Nataly?
09.01.2023 19:23
Сегодня вылетела за лимит, сижу дома, на улице минус 30🌬️завтра в
зал, срочно! Блин, не понимаю как можно съесть 40 грамм гречки на
завтрак - это типа порция и быть сытым?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Яйцо Вареное [Самбери] |
50
|
75 | 6.4 | 5.4 | 0.4 |
| Немолоко Гречневое Классическое Лайт [Сады Придонья] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко] |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.7 | 0.3 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 530 | 21 | 16 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы с Мясом и Рисом [Окей] |
250
|
395 | 21.3 | 28.8 | 12.5 |
| Смесь Овощное Трио [Перекресток] |
100
|
37 | 2.9 | 0.2 | 5.9 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Фитнес Линия] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Цикорий с Ароматом Кофе [Dr Dias] |
20
|
58 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Итого | 405 | 518 | 25 | 29 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с овощами |
100
|
115.7 | 18.4 | 2 | 5.5 |
| Овощное Трио [Морозко Green] |
100
|
36 | 2.2 | 0.2 | 5.8 |
| Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко] |
10
|
19 | 1.4 | 1.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 465 | 187 | 22 | 3 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
250
|
292.3 | 19 | 12.3 | 24.5 |
| Хлеб Овсяный [Хлебобулочные изделия] |
25
|
56.5 | 1.8 | 0.8 | 10.2 |
| Джем Манговый [Окей] |
10
|
25 | 0 | 0 | 6.3 |
| Итого | 285 | 373 | 20 | 13 | 41 |
| Итого за день | 1555 | 1610 | 90 | 62 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Nataly?
08.01.2023 22:05
Пожалуй ужин был слишком плотный, но пришла с работы поздно оч
хотелось есть..завтра перейду обратно только на замороженные овощи
с творожным сыром. Активность такая - 3 рабочих активных дня на
ногах + 2 силовые тренировки в зале. Цель снизить жировую прослойку
на 3 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Немолоко Гречневое Классическое Лайт [Сады Придонья] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Молоко 0,5% [Parmalat] |
100
|
35 | 3 | 0.5 | 4.7 |
| Кофе в Капсулах [Nespresso] |
1
|
17 | 0.8 | 0.9 | 0.3 |
| Шоколад |
10
|
52.1 | 1.1 | 4.1 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 440 | 13 | 18 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Тефтели с овощами |
150
|
173.6 | 27.6 | 3 | 8.3 |
| Картофель печеный, без соли |
150
|
139.5 | 2.9 | 0.2 | 30.1 |
| Итого | 400 | 337 | 31 | 3 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Овощное Трио [Перекресток] |
150
|
55.5 | 4.4 | 0.3 | 8.9 |
| Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День] |
250
|
382.5 | 35 | 24 | 6 |
| Цикорий Нежный [Московская Кофейня на Паяхъ] |
20
|
60.8 | 2.5 | 0 | 9.2 |
| Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко] |
10
|
19 | 1.4 | 1.3 | 0.5 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 465 | 528 | 43 | 25 | 26 |
| Итого за день | 1391 | 1306 | 88 | 48 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
