Nataly?
20.04.2024 09:55
Наступило время завтраков на балконе..Пьешь себе кофе и наблюдаешь
с высоты, как народ занят кто чем - кто на велодорожках, кто то на
самокатах, кто собачек вывел погулять, +26 теплынь сегодня..Вафли у
меня я сегодня загорелые, как щека негритянской девушки,,,😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли гречка творог база |
1
|
385.3 | 26.7 | 17.9 | 33 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
15
|
33 | 0 | 0 | 8.1 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 579 | 595 | 31 | 27 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица Красная [Националь] |
60
|
186 | 14.4 | 0.6 | 30.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
100
|
169 | 27.5 | 5.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 260 | 369 | 42 | 6 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Греческий Fetica [Экомилк] |
50
|
100 | 6.8 | 7.3 | 1.9 |
| Смесь Овощное Трио [Перекресток] |
250
|
92.5 | 7.3 | 0.5 | 14.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 5% [Белый Город] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 530 | 520 | 32 | 24 | 41 |
| Итого за день | 1369 | 1484 | 107 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
11
Nataly?
18.04.2024 20:11
Сегодня действительно было тепло, но мокро. Дождь начинался
многократно, поэтому много погулять не получилось. Зато на обратном
пути зашла в Пятерочку и первый раз купила хлеб купеческий, который
они пекут сами. Шибко голодная была. Так вот это был просто
гастрономический оргазм😆. Вот вкусный у нас хлеб, с такой корочкой,
семечками..с голенями и огурцовым салатом просто отлично. Конечно и
сегодня углеводы зашкаливали, я же не остановилась на паре
ломтиков..ну да ладно. 🍞
Sela тут прислала 500 бонусов, которые срочно нужно было потратить..пришлось купить белую футболку, правда, она вроде как мне была нужна. Положено же иметь белую базовую футболку.👕.
А вот вы, интересно, тоже тратите подаренные всяким магазинами бонусы или фиг с ними?
Sela тут прислала 500 бонусов, которые срочно нужно было потратить..пришлось купить белую футболку, правда, она вроде как мне была нужна. Положено же иметь белую базовую футболку.👕.
А вот вы, интересно, тоже тратите подаренные всяким магазинами бонусы или фиг с ними?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка запеченая |
1
|
461.1 | 31.2 | 15.9 | 46.2 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
15
|
33 | 0 | 0 | 8.1 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 539 | 623 | 35 | 24 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
| Рыбные котлеты из горбуши |
120
|
177.8 | 22.6 | 7.3 | 5.4 |
| Итого | 170 | 356 | 34 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Белый Город] |
40
|
48.4 | 6.4 | 2 | 1.2 |
| Напиток Кисломолочный [Exponenta] |
100
|
50 | 10 | 0 | 2.5 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
20
|
62.6 | 2.3 | 0.4 | 14.2 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
10
|
34.6 | 1.3 | 0.3 | 6.6 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 175 | 240 | 20 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Куриная [Троекурово] |
100
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб Купеческий [Афипский Хлебокомбинат] |
100
|
240 | 7 | 1 | 49 |
| Творог Обезжиренный со Сметаной [Первый Вкус] |
10
|
11.9 | 1.2 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 315 | 406 | 27 | 8 | 51 |
| Итого за день | 1199 | 1628 | 117 | 49 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Nataly?
17.04.2024 21:28
Сегодня какое то ацкое количество углеводов😬. А все потому, что
сварила мешочек риса в 125 гр и весь его съела за пару раз. Вафли с
утра не считаются - это святое 🧇
Вот на картинке вы видите сердечки, думаете что это? Правильно, котлеты из горбуши. Надоело мне просто горбушу жевать. Решила сделать из нее что то более интересное. И получился почти идеальный ужин. Завтра +20, вот не пойму, готова я к весне или нет?😀
Вот на картинке вы видите сердечки, думаете что это? Правильно, котлеты из горбуши. Надоело мне просто горбушу жевать. Решила сделать из нее что то более интересное. И получился почти идеальный ужин. Завтра +20, вот не пойму, готова я к весне или нет?😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
20
|
69.2 | 2.6 | 0.7 | 13.2 |
| Творог 5% [Белый Город] |
40
|
48.4 | 6.4 | 2 | 1.2 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Апельсиновый джем |
15
|
40.2 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Гхи Топленое Масло [Baytler] |
10
|
89.9 | 0 | 9.9 | 0 |
| Рикотта [Unagrande] |
30
|
42 | 3.3 | 2.7 | 1.1 |
| Напиток Кисломолочный [Exponenta] |
100
|
50 | 10 | 0 | 2.5 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
20
|
62.6 | 2.3 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 579 | 712 | 45 | 31 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] |
100
|
110 | 21 | 2.5 | 0 |
| Печенье Малиновый Десерт [Шарлиз] |
20
|
84 | 0.9 | 3.6 | 12 |
| Итого | 180 | 393 | 26 | 6 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
65
|
216.5 | 4.6 | 0.7 | 48.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Рыбные котлеты из горбуши |
120
|
177.8 | 22.6 | 7.3 | 5.4 |
| Томатный соус, консервированный |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 230 | 412 | 27 | 8 | 57 |
| Итого за день | 989 | 1518 | 99 | 45 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Nataly?
16.04.2024 20:45
Сегодня мой ужин идеален - зелёные овощи, горбуша, чуток рикотты.
Вот если после такого ужина часа через два на боковую, то тоже
идеальный вариант. Ну ладно я ток в 10 вечера поела, а если поесть
часов так в 8 вечера? А спать лечь где нить в 12 или в час. Ясен
пень проголодаешься. И надо придумывать, что куснуть. Ну так,
немного, чтобы в животе что то лежало) У меня это проблема проблем.
И она пока не решена оптимальным образом. На работе лежит шоколад.
Съела пару долек, больше не хочу. Это со мной чёт не так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% [Наша Маша] |
100
|
56 | 2.8 | 3.2 | 4.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 110 | 111 | 3 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
20
|
69.2 | 2.6 | 0.7 | 13.2 |
| Творог 5% [Белый Город] |
40
|
48.4 | 6.4 | 2 | 1.2 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Апельсиновый джем |
15
|
40.2 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Гхи Топленое Масло [Baytler] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рикотта [Unagrande] |
20
|
28 | 2.2 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 444 | 541 | 32 | 24 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Приправа Knorr Секрет сациви [Сырье и приправы] |
20
|
61.4 | 1.2 | 1.3 | 11 |
| Макароны Цельнозерновые [Rainbow] |
60
|
210 | 7.2 | 1.5 | 39.6 |
| Итого | 230 | 440 | 43 | 5 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Весенние Овощи [Хортекс] |
200
|
90 | 6 | 0 | 16 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Напиток Кисломолочный [Exponenta] |
50
|
25 | 5 | 0 | 1.3 |
| Итого | 375 | 327 | 33 | 13 | 18 |
| Итого за день | 1159 | 1421 | 113 | 50 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Nataly?
12.04.2024 12:25
Сегодня рацион прям образец баланса и калорийности 😁. Каждый день
рвусь купить картошку, но все как то недосуг) Надеюсь попытка
сегодня будет удачной. Знаю, что вечером захочу обязательно что
нить куснуть на ночь, не могу спать с пустым желудком, а запас
углей уже исчерпан 🤪сделаю протеиновые плюшки в аэрогриле.🥧
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая [С.Пудовъ] |
20
|
76 | 2 | 0.2 | 14 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
15
|
33 | 0 | 0 | 8.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
20
|
69.2 | 2.6 | 0.7 | 13.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Клубника |
3
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Гхи Топленое Масло [Baytler] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Almond Milk All Plant, Seriously Nutty [Alpro] |
50
|
11 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 516 | 567 | 26 | 22 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Тортилья [Mission Deli] |
0.4
|
47.2 | 1.3 | 1.2 | 7.6 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 275 | 445 | 28 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Фасоль Зеленая Стручковая Нарезанная [4 Сезона] |
100
|
28 | 3.1 | 0.3 | 3.1 |
| Сыр Творожный Прованские Травы [Виолетта Лайт] |
20
|
42.8 | 1.4 | 3.8 | 0.6 |
| Итого | 330 | 272 | 15 | 11 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Кунгурский] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Банан |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Льняная Каша [Эльфа] |
10
|
31.2 | 3.4 | 1 | 1 |
| Итого | 120 | 186 | 28 | 6 | 4 |
| Итого за день | 1242 | 1471 | 98 | 59 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Nataly?
11.04.2024 11:03
Сегодня тепло и весна-красна.🌞Нужно погулять пока погода нас
балует. После зала прогуляюсь. Напротив у нас парк оч милый, можно
там даже загорать и речушка протекает😎. Вот люблю я все таки свой
район новостроек - многоэтажек. Здесь все удобно для жизни - и
велодорожки, широкие улицы, инфраструктура. А уж для детей какие
офигительные детские площадки. А мой гаврик рыжий вырос в доме без
двора😐. Сегодня не вафли, а лаваш с творогом и грушей. Ну и кто-то
там говорил, что я мало ем)). Вчера пошла за кроссовками на грязь -
купила белые..как раз на грязь😁. Радует, что старые наши Пуму, Найк
и Адидас можно легально вполне купить в наших ТЦ. Ну и пусти козла
в огород)) Заодно куплена майка и пиджак льняной, был на скидке. Я
вот за разумное потребление - покупать только то, что буду точно
носить, хотя в душе я шопоголик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья [Mission Deli] |
2
|
236 | 6.4 | 6.2 | 38 |
| Творог 5% [Белый Город] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Апельсиновый джем |
15
|
40.2 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Итого | 591 | 686 | 34 | 26 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с овощами |
100
|
115.7 | 18.4 | 2 | 5.5 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Итого | 300 | 161 | 23 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Масло Льняное [Organic Life] |
20
|
180 | 0 | 20 | 0 |
| Вафли мои база |
50
|
86.9 | 3.5 | 2.4 | 12.5 |
| Моцарелла для Пиццы [Unagrande] |
20
|
59.2 | 4.7 | 4.5 | 0 |
| Итого | 440 | 595 | 32 | 34 | 40 |
| Итого за день | 1331 | 1443 | 90 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Nataly?
10.04.2024 10:46
А вот бывает у вас так - ходишь в своей привычной удобной одежде,
обуви и все вроде норм. А тут вдруг взглянула на свои кроссовки и
подумала - блин, пора их выкинуть😆 у меня много обуви и белых
кроссовок, но на улице дикая грязь, нужны срочно кроссовки на
грязь. Займусь этим сегодня. С утра сгоняла на УЗИ жкт. У нас тут
напротив в медцентре акция. Грешила на желчный свой, болит чет
справа периодически. Все норм.
Да, решила попробовать казеиновый протеин вместо сывороточного.
Пока не понимаю разницу, но посмотрим.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли новые гречневые |
1
|
365.7 | 26.3 | 14.3 | 30.8 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Апельсиновый джем |
15
|
40.2 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 451 | 521 | 31 | 16 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супец грибной |
1
|
123.3 | 12.4 | 6.4 | 3.7 |
| Масло Льняное [Organic Life] |
20
|
180 | 0 | 20 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Филе Бедра Куриное Бескостное [ВкусВилл] |
100
|
158 | 17 | 10 | 0 |
| Итого | 680 | 559 | 33 | 36 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с овощами |
100
|
115.7 | 18.4 | 2 | 5.5 |
| Рис Длиннозерный [Перекресток] |
30
|
102 | 2.1 | 0.1 | 23.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Моцарелла для Пиццы [Unagrande] |
40
|
118.4 | 9.4 | 9 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 370 | 407 | 31 | 11 | 42 |
| Итого за день | 1501 | 1487 | 95 | 65 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Nataly?
08.04.2024 20:09
Сегодня вся еда не по плану. Ну так бывает, когда весь день
свободный и можешь готовить три раза в день. Доставка из
"Перекрестка" привезла творог и филе куриное, были сырники в
вафельнице, грибной суп и шарики с рисом. Шарики в основном на
завтра, конечно. Хотя один съела.
Вот такая милая полянка - гулянка для собачек у нас у дома)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли новые гречневые |
1
|
365.7 | 26.3 | 14.3 | 30.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Апельсиновый джем |
15
|
40.2 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 405 | 504 | 30 | 16 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с грибами |
1
|
207.6 | 19.7 | 12.9 | 2.5 |
| Тортилья [Mission Deli] |
1
|
118 | 3.2 | 3.1 | 19 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 223 | 336 | 23 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Творог 5% [Белый Город] |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
74 | 3 | 0.5 | 12.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Груша |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 282 | 458 | 40 | 22 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Супец грибной |
300
|
80.4 | 8.1 | 4.2 | 2.4 |
| Рис Длиннозерный Шлифованный [Эколайн] |
10
|
32.1 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Тефтели куриные |
30
|
38 | 3.3 | 1.5 | 2.7 |
| Хлебцы [Хлебцы-Сибиряки ] |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 550 | 229 | 18 | 6 | 25 |
| Итого за день | 1460 | 1528 | 112 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Nataly?
06.04.2024 12:44
Любите ли вы макароны так, я их люблю я?) Конечно, да. Сытно,
вкусно, сложноуглеводно)) На МЗР месячник макарон, похоже. Сегодня
с горбушей - стейком. Продержимся часов 5 наверняка.
Найден почти идеальный утренний рецепт вафель, и он не на овсянке, а на гречневых хлопьях и твороге.
Найден почти идеальный утренний рецепт вафель, и он не на овсянке, а на гречневых хлопьях и твороге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
15
|
33 | 0 | 0 | 8.1 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вега-Масло Лайм и Масло Авокадо [De Olio] |
10
|
65.5 | 0.1 | 7.3 | 0 |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая [С.Пудовъ] |
20
|
76 | 2 | 0.2 | 14 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
20
|
69.2 | 2.6 | 0.7 | 13.2 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
50
|
12.5 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Творог 5% [Белый Город] |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Итого | 608 | 738 | 36 | 36 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
80
|
237.1 | 8.8 | 1.3 | 47.6 |
| Горбуша (Тушение) |
130
|
165.1 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Итого | 210 | 402 | 33 | 8 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Замороженная мексиканская смесь |
250
|
192.8 | 11.3 | 1.5 | 34.8 |
| Фетакса |
50
|
91.5 | 5.5 | 7.3 | 1 |
| Итого | 300 | 284 | 16 | 8 | 35 |
| Итого за день | 1118 | 1425 | 86 | 54 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Nataly?
02.04.2024 10:11
А вы считаете калорийность напитков? Вот, к примеру, я пью в
течение дня ячменный кофий, напиток из шиповника или цикория к
примеру. А там калорийность приличная - около 300 ккал на 100 гр.
Ну капучино, понятно, мы учитываем, там молоко. Хотя и кофе тоже
имеет калорийность. Я перестала считать помидоры, огурцы и всякую
такую овощную культуру 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
15
|
33 | 0 | 0 | 8.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вега-Масло Лайм и Масло Авокадо [De Olio] |
10
|
65.5 | 0.1 | 7.3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая [С.Пудовъ] |
20
|
76 | 2 | 0.2 | 14 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 578 | 652 | 28 | 30 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра Цб Охлажденное [Рококо] |
150
|
210 | 27 | 12 | 0 |
| Чечевица Красная Колотая [Мистраль] |
30
|
98.1 | 7.4 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 180 | 308 | 34 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Ячмень [Русский продукт] |
10
|
37 | 0.6 | 0 | 8.6 |
| Итого | 10 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Длиннозёрный [Агрокультура] |
50
|
165 | 3.8 | 0.3 | 37 |
| Сердечки куриные |
100
|
153 | 15.6 | 9.3 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко] |
15
|
28.5 | 2 | 2 | 0.8 |
| Итого | 265 | 360 | 22 | 11 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
27.3 | 2.1 | 0.6 | 3.4 |
| Итого | 30 | 27 | 2 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1063 | 1385 | 87 | 54 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
