Nataly?
10.05.2024 10:58
Сегодня с утра вафельной безумие😬🧇..Решила дать второй шанс
купленной недавно вафельнице со сменными панелями и сделать
свекольные вафли. И случилось чудо - она таки справилась. Поэтому
на завтрак я рисковать не стала и сделала обычные творожные с
протеином, а вот уже потом занялась экспериментами. Ясно дело
сегодня не сьем, но записала, ладно уж..
Туз решил, что сегодня ещё не время для балконных прогулок, поэтому
чуток побродил и молвил мне человеческим языком - запускай меня,
мать, обратно😼
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне] |
20
|
19.6 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
15
|
99 | 2.4 | 9.2 | 1.7 |
| Творог 5% [Белый Город] |
40
|
48.4 | 6.4 | 2 | 1.2 |
| Пюре чечевичное |
10
|
29.5 | 2.4 | 0.2 | 4.6 |
| Геркулес Селяночка |
12
|
45.6 | 1.6 | 0.8 | 7.2 |
| Растительный Напиток на Рисовой Основе «Миндаль» [Green Milk] |
50
|
27.5 | 0.3 | 0.8 | 5 |
| Итого | 444 | 559 | 35 | 28 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай с морковью и луком |
1
|
249.8 | 35 | 7.6 | 10.2 |
| Итого | 330 | 249 | 35 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
20
|
62.6 | 2.3 | 0.4 | 14.2 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Растительный Напиток на Рисовой Основе «Миндаль» [Green Milk] |
50
|
27.5 | 0.3 | 0.8 | 5 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пюре чечевичное |
20
|
59 | 4.8 | 0.3 | 9.3 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 260 | 375 | 16 | 18 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Суп с фрикадельками из фарша |
1
|
181.7 | 14.1 | 4.8 | 19.8 |
| Хлебцы Молодцы [Фитнес Линия] |
30
|
87 | 3 | 0.7 | 17.1 |
| Итого | 570 | 282 | 17 | 5 | 40 |
| Итого за день | 1604 | 1466 | 104 | 59 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Nataly?
09.05.2024 09:04
Есть у нас такая годами наработанная примета - если 1 мая холодно,
9 мая должно быть тепло😁 И она нас редко подводила..Но не в этом
году, однако..В этом холодно и 1 мая и 9 тоже. По приметам лето
должно быть жарким..ну хоть не жарким, так теплым, на худой конец,
оно всяко быть должно. Посмотрим, а что же нам ещё делать😑.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
20
|
76 | 2.6 | 1.4 | 12 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
10
|
34.6 | 1.3 | 0.3 | 6.6 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне] |
20
|
19.6 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
15
|
99 | 2.4 | 9.2 | 1.7 |
| Кефирный 1% [Биомакс] |
50
|
19 | 1.6 | 0.5 | 2 |
| Творог 5% [Белый Город] |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 442 | 574 | 35 | 28 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай с морковью и луком |
1
|
249.8 | 35 | 7.6 | 10.2 |
| Крупа павловская Гречка +нут |
60
|
228 | 10.8 | 2.4 | 40.8 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло Льняное [Здоровое Меню] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы Молодцы [Фитнес Линия] |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 425 | 612 | 47 | 20 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре чечевичное |
20
|
59 | 4.8 | 0.3 | 9.3 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
20
|
62.6 | 2.3 | 0.4 | 14.2 |
| Кефирный 1% [Биомакс] |
50
|
19 | 1.6 | 0.5 | 2 |
| Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне] |
10
|
9.8 | 0.9 | 0.6 | 0.4 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
10
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 380 | 296 | 19 | 8 | 36 |
| Итого за день | 1247 | 1483 | 101 | 57 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Nataly?
08.05.2024 19:14
Странный сегодня был день, вроде тепло, а вроде и не тепло, вроде
весна, а вроде и не похоже, завтра День победы, а ощущения
праздника чёт нет🙁...Это похоже на то что ты живёшь, а вроде бы и
не очень...Ну да ладно..когда много свободного времени можно каждый
день ходить в зал. Сегодня было что то типа шейпинга)) а все потому
что у тренера чёт с мениском и она не может прыгать на степе. На
степе кстати хорошо аэробная и ноги. Ну и заодно на здоровую спину
меня оставили...хоть в сауну сегодня не пошла, был бы перебор, мне
кажется 😁 Сделала минтай под шубой из моркови и лука. Позже фото
подгружу, пока из нашего центра екатеринбургского выберешься домой,
устанешь..ладно хоть мзр можно почитать 😏 Вот и минтай)) Ничего
себе я сегодня по белкам ударила)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
20
|
80.8 | 18 | 0.5 | 2 |
| Геркулес Селяночка |
20
|
76 | 2.6 | 1.4 | 12 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
10
|
34.6 | 1.3 | 0.3 | 6.6 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
20
|
62.6 | 2.3 | 0.4 | 14.2 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 507 | 614 | 45 | 24 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
15
|
99 | 2.4 | 9.2 | 1.7 |
| Творог 5% [Монетка] |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 65 | 159 | 10 | 11 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп томатный |
1.5
|
167.2 | 4.9 | 1 | 31.2 |
| Итого | 487 | 167 | 4 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай с морковью и луком |
600
|
454.2 | 63.6 | 13.8 | 18.6 |
| Крупа павловская Гречка +нут |
40
|
152 | 7.2 | 1.6 | 27.2 |
| Итого | 640 | 606 | 70 | 15 | 45 |
| Итого за день | 1699 | 1547 | 131 | 52 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Nataly?
07.05.2024 15:48
На улице грустненько, но завтра +21😬, нет в мире постоянства, даже
природа нам об этом шепчет..вчера снег, завтра можно загорать🌞. Ну
штож) Тренировка ждёт
Чечевичное вафли из вчерашнего сухого пюре и горбуша на обед.
И решила я сварить томатный суп с макаронами. Но надо купить помидоры в собственном соку. Добавлю вечером фото🍲.
И решила я сварить томатный суп с макаронами. Но надо купить помидоры в собственном соку. Добавлю вечером фото🍲.
Супчик готов,🍲😁 Томаты в собственном соку, сельдерей, морковь, лук
потушить на растительном масле, добавить банку помидоров, литр воды
и 150 гр макарон..щас буду пробовать.
Пока суть да дело погодка то наладилась😁.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
15
|
99 | 2.4 | 9.2 | 1.7 |
| Творог 5% [Монетка] |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 65 | 159 | 10 | 11 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
10
|
38 | 1.3 | 0.7 | 6 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
10
|
34.6 | 1.3 | 0.3 | 6.6 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 387 | 400 | 26 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны из Филе Горбуши [Polar] |
100
|
140 | 20 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
20
|
58 | 2.6 | 0.4 | 11 |
| Итого | 220 | 212 | 23 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичные вафли |
1
|
135.4 | 8.3 | 6.8 | 10.5 |
| Итого | 98 | 135 | 8 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп томатный |
2
|
223 | 6.5 | 1.3 | 41.6 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
20
|
58 | 2.6 | 0.4 | 11 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
15
|
13.7 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Брынза легкая mlecara магнит |
30
|
27 | 4.1 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 815 | 368 | 14 | 3 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка [Агро-Альянс] |
30
|
105 | 3.9 | 0.9 | 20.4 |
| Растительный Напиток на Рисовой Основе «Кокос» [Green Milk] |
100
|
55 | 0.3 | 1.5 | 10 |
| Итого | 130 | 160 | 4 | 2 | 30 |
| Итого за день | 1715 | 1435 | 86 | 47 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
1
Nataly?
06.05.2024 11:22
С утреца записалась на стрижку, укоротила волосы, чёт
надоели😁
После решила находить 10 тыс положенных шагов по весенней распутице), но для меня это всегда кончается покупками, не всегда запланированными😏.
В зале поставили вот такой эскалатор - лестницу..и это прям хорошо, потому что в премиальном зале окромя дорожек, эллипсов и великов ничего не было. А степпер где?😑 Эскалатор нормально прорабатывает все ноги от ягодицы до пяток🦵
После решила находить 10 тыс положенных шагов по весенней распутице), но для меня это всегда кончается покупками, не всегда запланированными😏.
В зале поставили вот такой эскалатор - лестницу..и это прям хорошо, потому что в премиальном зале окромя дорожек, эллипсов и великов ничего не было. А степпер где?😑 Эскалатор нормально прорабатывает все ноги от ягодицы до пяток🦵
Отобедала в Поль Бейкери..в основном это плюшечная 🍰, хотя подают и
ланчи с завтраками.
Ем там обычно суп дня. Сегодня был рыбный и пару морковных котлет со сметаной. Все честно записала. Вкусно кстати..
Ем там обычно суп дня. Сегодня был рыбный и пару морковных котлет со сметаной. Все честно записала. Вкусно кстати..
В "Фамилии" купила вот такое чечевичное пюре. Обещают 24 г белка на
100 гр. Вечером попробую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
10
|
38 | 1.3 | 0.7 | 6 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
10
|
34.6 | 1.3 | 0.3 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Отруби Ржаные Экструдированные [Ого] |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 397 | 427 | 27 | 16 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
300
|
74.1 | 8.1 | 0.6 | 8.7 |
| Котлеты деревенские морковка |
200
|
291.6 | 20.8 | 13.4 | 21 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 670 | 500 | 32 | 21 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
15
|
99 | 2.4 | 9.2 | 1.7 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
10
|
29 | 1.3 | 0.2 | 5.5 |
| Брынза легкая mlecara магнит |
30
|
27 | 4.1 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 55 | 155 | 7 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны из Филе Горбуши [Polar] |
100
|
140 | 20 | 6.5 | 0 |
| Чечевичные вафли |
1
|
135.4 | 8.3 | 6.8 | 10.5 |
| Итого | 198 | 275 | 28 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Миндальное молоко HI |
50
|
20 | 1.4 | 0.9 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 190 | 190 | 6 | 2 | 33 |
| Итого за день | 1510 | 1548 | 102 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Nataly?
05.05.2024 12:10
Сегодня какое то яично - куличевое безумие в ленте😁. Я куличи не
пеку, хотя ежеутренне ем что то похожее в виде вафель- форма другая
а состав ведь тот же - мука, масло, крупа, творог, яйца. 🧇
Днём и вечером макароны с медальонами из горбуши. В виде медальонов мне горбуша прям очень зашла. Сделала в духовке вместе с макаронами в одной плашке. С салатиком получилось даже красиво.
Днём и вечером макароны с медальонами из горбуши. В виде медальонов мне горбуша прям очень зашла. Сделала в духовке вместе с макаронами в одной плашке. С салатиком получилось даже красиво.
В выходные в зале народу обычно немного. Может погода народ держит
дома, но я живу рядом в шаговой доступности, и это прям для меня
самое важное в выборе зала. Если решили начать ходить в зал -
выбирайте зал рядом с домом. Дополнительная причина не пропускать
тренировки. Вот такой май сегодня. В сауну схожу сегодня в зале,
пожалуй 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
10
|
38 | 1.3 | 0.7 | 6 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
10
|
34.6 | 1.3 | 0.3 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Миндальное молоко HI |
100
|
40 | 2.8 | 1.8 | 2.5 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Простокваша 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Итого | 549 | 507 | 30 | 26 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны из Филе Горбуши [Polar] |
200
|
280 | 40 | 13 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Cream Cheese [President] |
20
|
49.8 | 1.1 | 4.8 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 440 | 686 | 53 | 19 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Миндальное молоко HI |
150
|
60 | 4.2 | 2.7 | 3.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 290 | 230 | 9 | 4 | 36 |
| Итого за день | 1279 | 1424 | 93 | 49 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Nataly?
04.05.2024 14:04
Отличная майская погода нас посетила,🌨️😁Снег не переставая сыплет
уже много часов подряд. Вот такой суровый май.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 130 | 153 | 5 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
10
|
38 | 1.3 | 0.7 | 6 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
10
|
34.6 | 1.3 | 0.3 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.4 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Миндальное молоко HI |
100
|
40 | 2.8 | 1.8 | 2.5 |
| Итого | 455 | 479 | 27 | 24 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
10
|
32.3 | 1.2 | 0.3 | 6.2 |
| Яблочное повидло |
5
|
12.5 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 15 | 44 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка плюс крупа полтавская |
1
|
286.1 | 33 | 7.2 | 20.5 |
| Итого | 160 | 286 | 33 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Кунгурский] |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
20
|
62.6 | 2.3 | 0.4 | 14.2 |
| Миндальное молоко HI |
100
|
40 | 2.8 | 1.8 | 2.5 |
| Итого | 406 | 507 | 41 | 17 | 48 |
| Итого за день | 1166 | 1471 | 107 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Nataly?
03.05.2024 15:08
Вчера находила 11000 шагов на воздухе, чудесно конечно, но аппетит
после прогулки все таки зверский🙁. Сегодня погода за окном к
прогулкам не шибко располагает, дождь со снегом🌨️май у нас такой...
Значит идём на тренировку
На завтрак запечённая овсянка..решила по совету многих блогеров
использовать жмых кофейный как скраб.. прикольно, но вся душевая в
кофе.☕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
30
|
114 | 3.9 | 2.1 | 18 |
| Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка] |
10
|
34.6 | 1.3 | 0.3 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.4 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Миндальное молоко HI |
150
|
60 | 4.2 | 2.7 | 3.8 |
| Итого | 559 | 597 | 31 | 25 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
15
|
12 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Индейка плюс крупа полтавская |
1
|
286.1 | 33 | 7.2 | 20.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 205 | 314 | 34 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Золотой Колос" 5 Зерновые [Монетка] |
12
|
36 | 1.6 | 0.2 | 6.6 |
| Cream Cheese [President] |
10
|
24.9 | 0.6 | 2.4 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 122 | 107 | 2 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка] |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат из Морской Капусты "Витаминный" [Выбор Дня] |
50
|
38 | 3 | 2.9 | 21.7 |
| Овощи по деревенски Окей |
250
|
135 | 8.3 | 0.3 | 23.8 |
| Брынза легкая mlecara магнит |
30
|
27 | 4.1 | 0.8 | 0.9 |
| Простокваша 3,2% жирности |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 390 | 219 | 16 | 4 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
40
|
20 | 4.4 | 0 | 0.4 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Миндальное молоко HI |
50
|
20 | 1.4 | 0.9 | 1.3 |
| Протеин казеиновый micellar85 |
20
|
80.8 | 18 | 0.5 | 2 |
| Масло Льняное [Здоровое Меню] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 130 | 242 | 25 | 11 | 10 |
| Итого за день | 1406 | 1480 | 109 | 52 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Nataly?
30.04.2024 17:21
Вот не положила сегодня творог и греческий йогурт в утренние вафли,
и уже налицо калорийная экономия без ущерба для организму,😁Съем
творог вечером.
А вот скажите плиз, есть у вас любимые штанцы, в которых ваша попа😆 выглядит лучше чем во всех остальных? Наверняка есть, вот у меня эти красные. Спортзал наше всё💪
А вот скажите плиз, есть у вас любимые штанцы, в которых ваша попа😆 выглядит лучше чем во всех остальных? Наверняка есть, вот у меня эти красные. Спортзал наше всё💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
20
|
76 | 2.6 | 1.4 | 12 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.4 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Итого | 493 | 593 | 36 | 29 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
50
|
164.5 | 5.8 | 0.7 | 34 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 412 | 437 | 40 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный Сливочный Крем Чиз [Агрокомплекс] |
10
|
26 | 0.7 | 2.4 | 0.5 |
| Итого | 10 | 26 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Белый Город] |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
20
|
62.6 | 2.3 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 300 | 327 | 31 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза легкая mlecara магнит |
30
|
27 | 4.1 | 0.8 | 0.9 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
15
|
43.5 | 2 | 0.3 | 8.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 145 | 84 | 6 | 1 | 11 |
| Итого за день | 1360 | 1469 | 115 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
30
Nataly?
29.04.2024 19:26
Сегодня ленивый день, ела и смотрела свежий сериал Гай Германики.
Оч редко смотрю российские сериалы, ненастоящие они какие то, но
все скандинавские детективы, похоже уже пересмотрела😆Прикольно то,
что она насобирала в кучку вообще не актеров - Диану Арбенину,
Козлова из Знатоков, Стоцкую, Елену Хангу. Г
Ну в общем, ленивые дни тож нужны. Завтра начнем активность. Главное заснуть не шибко поздно...
Ну в общем, ленивые дни тож нужны. Завтра начнем активность. Главное заснуть не шибко поздно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Миндальное молоко HI |
100
|
40 | 2.8 | 1.8 | 2.5 |
| Какао стевия |
10
|
18.1 | 1.3 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 170 | 152 | 11 | 9 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин казеиновый micellar85 |
10
|
40.4 | 9 | 0.3 | 1 |
| Геркулес Селяночка |
20
|
76 | 2.6 | 1.4 | 12 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] |
10
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
40
|
36.4 | 2.8 | 0.8 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творог 5% [Белый Город] |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.4 |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] |
12
|
79.2 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Капучино с безлактозным |
1
|
50.6 | 2.8 | 1.6 | 5.4 |
| Итого | 483 | 554 | 34 | 24 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
50
|
164.5 | 5.8 | 0.7 | 34 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 407 | 393 | 40 | 8 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 10 | 55 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
150
|
49.5 | 3 | 0.6 | 5.4 |
| Тефтели Куриные [Троекурово] |
100
|
150 | 18 | 8 | 1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 370 | 252 | 22 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гурман Хлеб с Сухофруктами [Рязанский Пекарь] |
83
|
215.8 | 6.2 | 2.5 | 38.2 |
| Творог 5% [Белый Город] |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 113 | 252 | 11 | 4 | 39 |
| Итого за день | 1553 | 1660 | 121 | 58 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
