1874 ккал/день Неучтенки нет, записываю и огурцы, ...

Яблоко забыто в кармане во время взвешивания.🙂 А если серьезно, то фиг его знает. Я как-то наблюдала за своим весом...пару недель может на месте стоять, потом херакс...минус кг или наоброт плюс 🙂 и этот херакс устойчивый.

Вес может и не меняться. Другие параметры значит поменялись: обхваты, например.

А качество тела? Объемы? Ну чудес же не бывает. Может, конечно, для вас бегать - как дышать, но все же, все же..

Так вы в балансе)какое ещё мнение может быть...ну или в лёгком -легком профиците,если 300 г не отек и организм не держит лишак из-за стресса)

У меня дочь, но у нее 5 кг.лишнего всего было. Полгода почти висела на плато, что только ни делала. А потом, хопп, и за месяц все лишнее ушло. Она меня и смотивировала- мама, не все сразу. А я уже второй год на качелях сижу. 80-85.

Aнна Лизa, ничего не изменилось, увы)) 🥲
Кстати перманентных отеков тоже нет, бывает от жары припухну, но ненадолго и не сильно.

Бегать мне не сложно, но не до такой степени, конечно, чтобы как в покое. Пульс поднимается, а значит энергия используется.
Но из-за жары и стремлению к упоротости, опять много стала бегать на средне-высоких пульсах (140-155) и тело взбунтовалось. Надо опять переезжать на низкую интенсивность и быть помяХче к себе.

Sondee, помягче к себе - хорошая идея, да.

У себя при повышении нагрузки всегда отмечаю только непропорционально высокий аппетит. Вес не снижается вообще. Я это приписывала тому, что нагрузки копеечные в общем-то на фоне повышенного аппетита. А оно вон как, оказывается.

Я бы добавил калорийности в рацион, чтобы получалось в ноль и так пару месяцев. Организм возможно в таком угнетении находится что высасывает из 1грамма белка калорий на 3))) Я похожее проходил когда решил что за 3 месяца скину все лишнее)) когда насилие не помогло, я стал просто немного меньше есть, чем сжигаю и так минус 23 кг за 2 года. При этом у меня не было таких тренировок как у Вас, преклонясь перед Вами.

Katrin, при такой нагрузке 1800 ккал это быть в балансе ??? Это как то совсем грустно. Мне также хотелось бы узнать в чем может быть дело . с интересом читаю все комментарии

Елена, да...

Иван Пересвет, спасибо, что поделились! Очень ценно. Ваш опыт лучшее доказательство того, что мягкий и долгосрочный подход работает 👍🏻

Не с точки зрения науки, только мое интуитивное, когда фоново стрессово тело упрется я не знаю чем, гормонами мб уже, но не похудеет. Это не кортизольная вода, это что-то глубже.
Его надо постоянно утешать, что все окей, никакого форсмажора, никакого пожара, сплошная сытость, покой и комфорт, сейчас худеть безопасно. На такой уровень тренировок это овер до фига массажей, натираний, ванн, поддержки, сна, калораж. Поймать расслабленность сбора урожая (искусственно), а не мы гоняемся за добычей, а она уходит от нас месяц, кажется мы ее упустили, еды нет и не будет. Я про такое, ну эволюция, мать ее за ногу -- чуть что запасаем жир, а в твоем случае спасаем оставшиеся минимумы жира. Это какие-то жутко древние механизмы, (странно, кстати, как ты компульсивные переедания не ловила с таким перегрузом на 1800)

А что ожидаете? В профиле Ваших данных нет, приведу свои - рост 198 см, вес, текущий, 133,2 кг. Средняя калорийность рациона 1843 ккал. Вес, пусть и ступенями (видимо из-за набора мышечной массы), идет вниз. Голода, в конце дня, на смотря на то, что велотрненажер кручу после ужина, нет совсем. 
Тренировки с отягощениями 5 раз в неделю. Велотренажер ежедневно, программа "расческа", 11-12 км/день. Ежедневные упражнения на пресс. 
Если ожидаете снижение веса, а он не снижается, то калорийность рациона высокая.

Алексей Ремизов, я худела на 1700-1800 с 3-мя абсолютно лайтовыми тренями. И ща, подниму, кстати.
Если ее с ее иногда по 46 км бега за день посадить на низкую калорийность, она может мега проблем собрать со здоровьем. Я думаю у нее и 2000+ это все еще дефицит, с такими тратами, куда там ниже 1800, это опасно. Просто занижать калораж и увеличивать нагрузки - это вообще путь к изможденности, замедлению метаболизма, ну и срывам, а не красивому функциональному телу

Ann, тоже к этому мышлению двигаюсь. Чем больше войны - тем больше войны. Воть. Спасибо за поддержку 🫂

Заметила, что те, кто знает что такое бег и как он работает на теле, не пишут, что 1800 кк + 20 км бега может быть поддержкой)))

А кто очень далек от такой активности, делают оч странные выводы… Типа 20 км бега это как за хлебом в ларек выйти. Срежь еще калорий или накинь еще десяточку вокруг дома, если вес не уходит! 😁

Ann, каждый организм индивидуален. У меня, по затратам, 2500+ калорий. но когда пробовал оставить хотя бы 2200 калорий - не худел. И только когда довел до 1800 ккал - стал худеть. Пробовал и 1100ккал, но это не то. От 1500ккал - терпимо. 
Что до нагрузок, то организм, при должном питании и состоянии, к ним быстро адаптируется. Очень быстро. Я начинал с 10 км, через 49 дней уже 12 км. За то же время. Веса на снарядах то же выросли. На нагрузках, к которым организм адаптировался, расход калорий минимален.

Алексей Ремизов, к бегу радикальной адаптации не существует. Есть фундаментальная величина энерготрат в беге 1 ккал/кг/км. Физиологический и физический минимум адаптации находится где-то в районе 0.8 ккал/кг/км для самых экономичных людей на планете в идеальных условиях.

Sondee,и тем не менее, новичку бежать сложнее, чем подготовленному. Новичек и калорий потратит больше. Плюс подсчет энергозатрат без нагрузки и силы бега равносилен подсчету средней температуры по больнице. Какое-то значение получите, но реалии будут иные.
Почитал Ваш блог. С учетом пульса при беге, у Вас присутствует анаэробная нагрузка. А при ней растут мышцы. Так что у Вас может идти замещение жировой ткани на мышечную. 
И, скорей всего, надо пересчитать суточный калораж. Если считать по простому, то: Рост*10+оптимальный вес = суточная физиологическая норма ккалорий. Все, что выше - энергозатраты на деятельность не связанную с физиологией. Уберите от нормы 10%, это и будет Ваш калораж, при котором Вы будете худеть, тратя накопленные организмом излишки. Траты калорий от тренировок считайте бонусом.

Моё предположение:
1. востановление недостаточное
2. добавить силовые
3. ну и пересмотреть ещё раз питание)))

Хотя судя по вашим отчётам, только развожу руками😃

Sondee, ахххаахаах, да и хватит есть фастфуд, пока бегаешь

Алексей Ремизов, 1 ккал/кг/км это минимальная механическая константа в нейтральных, спокойных условиях. Законы физики. Этот как раз можно считать физиологической нормой.
Новичок может тратить 1.2-1.3 и даже 1.5, из-за неэффективной работы организма. Это уже те самые «бонусные» калории, который организм оптимизирует постепенно.

Sondee, законы, это то, что описывает наблюдаемое. Вы наблюдаете у себя это? Судя по тому, что не худеете- нет. И мы вновь вернулись к тому, с чего начали - вопросу, почему Вы не худеете-. Сомневаюсь, что Ваш организм - бесконечный источник энергии. Поэтому Вы либо тратите мало, либо потребляете много. Либо сочетание этих вариантов. Это то, что прослеживается у большинства тех, кто не худеет. Есть ещё пара вариантов - беременность и отсутствие того, на что тело объективно может похудеть, ибо остались только кожа, кости и сухожилия. Если последние два варианта не Ваши. То разбирайтесь с первыми двумя. На мой взгляд, Вы много потребляете. Свои рекомендации озвучил ранее. Следовать или нет - решать Вам.