Силовые тренировки и выносливость. Как «гантели» влияют на митохондрии. Часть 3.

Часть 1 здесь тык
Часть 2 здесь тык тык

✍️ Так как же «гантели» связаны с выносливостью? Подводим итог.
Получается, что для развития выносливости штанги и гантели не главное? И да, и нет. Давайте расставим все по своим местам.

1️⃣ Общая силовая подготовка (наши «гантели») это фундамент 🧱.
Она не делает вас напрямую выносливее (не увеличивает количество митохондрий), но она строит сильное, устойчивое к травмам тело. Это необходимый этап, который готовит ваши мышцы, связки и сухожилия к более мощной и специфичной работе. Пытаться делать плиометрику на слабых ногах это как строить крышу без стен.

2️⃣ Самые специфичные силовые для выносливости это те, что максимально похожи на бег. Их цель не поднять больше килограмм, а научить тело быстро и мощно прилагать силу, используя упругость мышц и сухожилий.

💎 Бонус. Силовая «волшебная таблетка».
Итак, обещанный бонус. Одно упражнение, которое работает на всех уровнях, не требует оборудования и бьёт точно в цель.

И эта «таблетка» - БЕГ В ГОРУ 🏔️

Это лучший, самый доступный и абсолютно естественный силовой тренажер, который придумала сама природа. Главное его преимущество в том, что ваше тело само становится вашим тренером: оно интуитивно подсказывает, какое усилие нужно приложить, и сигнализирует, когда мощность падает и пора отдохнуть.

Почему горки так эффективны? Потому что они одновременно прокачивают все четыре уровня нашей силовой пирамиды.

1️⃣ Фундамент (Кор).
Чтобы не «сложиться» на подъеме, вы инстинктивно держите корпус ровно и мощно работаете руками. Это и есть тренировка кора в самом естественном виде, просто бонусом к основной работе.

2️⃣ Базовая Сила.
Короткие (10-15 секунд) и резкие спринты в крутой холм это чистая сила. Вы буквально проталкиваете вес своего тела вверх, укрепляя ноги и ягодицы.

3️⃣ Мощность.
Более длинные, но быстрые забегания (30-60 секунд) на пологом уклоне учат мышцы прилагать силу БЫСТРО.

4️⃣ Специфика и Плиометрика.
Каждый шаг в гору это мини-прыжок. Высокий подъем колена, мощное отталкивание это естественная плиометрика и специфика бега, которая оттачивается сама собой, без риска неправильной техники на ровной поверхности.

Вам не нужны сложные планы или дорогое оборудование. Просто найдите ближайший холм или мост. Начните с нескольких повторений и прислушивайтесь к телу. Это самый доступный и один из самых эффективных способов стать и сильнее и выносливее 🚀