Силовые тренировки и выносливость. Как «гантели» влияют на митохондрии. Часть 1.

Пишу статью по просьбе Марусичка
⠀
Силовые тренировки для выносливости - одна из моих любимых веточек развития)
Поэтому будет 2 поста. Чтобы понятно, доступно, но достаточно глубоко для понимания.

⠀
💥 Сначала давайте посмотрим вместе, чем сила отличается от выносливости.
⠀
🔄 Сила vs Выносливость: два полюса?
⠀
Традиционно считается, что сила и выносливость - это два физиологических полюса. Почему?
⠀
1️⃣ Разные мышечные волокна.
• Выносливость опирается на медленные мышечные волокна (тип I).
➡️ Не такие мощные, но могут работать очень долго, используя кислород.
➡️ Стайерский тип 🐢.
⠀
• Сила (особенно взрывная) зависит от быстрых волокон (тип II).
➡️ Мощные и быстрые, но быстро утомляются.
➡️ Спринтерский тип 💨.
⠀
2️⃣ Разные системы энергообеспечения.
• Выносливость: энергия аэробно (с кислородом) - в митохондриях ⚡.
• Сила: энергия анаэробно (без кислорода) - из АТФ, креатинфосфата, гликолиза 🏋️‍♂️.
⠀
3️⃣ Разные адаптации к тренировкам.
• Выносливость:
➡️ Рост капилляров (лучшая доставка кислорода).
➡️ Увеличение митохондрий и улучшение их функции.
⠀
• Сила:
➡️ Гипертрофия (рост мышц).
➡️ Улучшение нервно-мышечной активации.
⠀
4️⃣ Разные «сигнальные пути» на молекулярном уровне.
• Выносливость → активирует рост митохондрий.
• Сила → запускает рост мышц.
⠀
🔹 Раньше считалось, что если очень сильно и одновременно стимулировать оба пути, они могут как бы «мешать» друг другу, и адаптации будут не такими выраженными, как если бы фокус был только на одном качестве.
⚡ НО! Важно понимать, что это представление о «полярности» несколько упрощенное, особенно когда речь идет не об элитных спортсменах, стремящихся к пику в одном качестве. Для большинства, грамотно подобранные силовые тренировки, приносят больше пользы, чем вреда, помогая улучшить специфическую выносливость. Граница не такая уж жесткая.
⠀
🔜 Во второй части разберу:
✅ Какие именно силовые нужны бегунам?
✅ Как они влияют на выносливость?
⠀
P.S. Если есть вопросы - задавайте! Разберём вместе подробнее 🚀