Дневник питания за 11.06.2025

Еда моя 🌞
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

Прием пищи 1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао тертое	40	223.6	5.4	19.8	5.4
Молоко сухое обезжиренное	10	36.2	3.3	0.1	5.3
————————————	0	0	0	0	0
Сироп топинамбура	25	66	0	0	16.5
Итого	75	325	8	19	27

Прием пищи 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое обезжиренное	40	144.8	13.3	0.4	21
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Какао-порошок	9	31.5	2.2	1.4	0.9
Лецитин подсолнечный	5	42.9	0	4.6	0
————————————	0	0	0	0	0
Сироп топинамбура	19	50.2	0	0	12.5
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	97	355	26	6	46

Прием пищи 3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое обезжиренное	38	137.6	12.6	0.4	20
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Какао-порошок	12	42	2.9	1.8	1.2
Миндальная мука (жмых)	5	20.9	1.9	0.9	1.9
Лецитин подсолнечный	5	42.9	0	4.6	0
————————————	0	0	0	0	0
Перга пчелиная	17	40.5	3.6	0.3	5.8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Какао тертое	20	111.8	2.7	9.9	2.7
————————————	0	0	0	0	0
Сироп топинамбура	25	66	0	0	16.5
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	146	564	35	22	54

Прием пищи 4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	86	77.4	15.5	0.5	2.8
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Какао тертое	28	156.5	3.8	13.8	3.8
————————————	0	0	0	0	0
Расторопша	15	59.4	3.6	1.5	7.9
Масло из Семян Чёрного Тмина	5	44.9	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
————————————	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	900	126	7.2	0.9	22.5
Перец сладкий красный	400	108	5.2	0.4	21.2
Пищевые дрожжи неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
————————————	0	0	0	0	0
Сироп топинамбура	20	52.8	0	0	13.2
Итого	1479	738	40	27	81
Итого за день	1797	1984	110	76	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 12.06.2025 12:48

Спасибо за публикацию рaциона! А почему вы пьёте соевый протеин , а не сывороточный? Какие у него плюсы?

Aнна Лизa 12.06.2025 12:51

Лично у меня из ваших комплектующих (какао + сухое молоко + сироп топинамбура) мысленно собираются зожные конфетки - трюфели)) орехов ещё туда

Sondee 12.06.2025 17:01

Светлана, он меня хорошо насыщает (лучше молочного) + разнообразие источников белка 🙂

Sondee 12.06.2025 17:04

Aнна Лизa, да, можно было бы накрутить, но я слишком ленива для таких кулинарных изысков 🤪

Сироп добавляю отдельно в напиток, а сухие ингредиенты все перемешиваю и съедаю просто ложкой вприкуску)))

Aнна Лизa 12.06.2025 17:06

Sondee, да я тоже обычно ем все в нативном виде. Так вкуснее.