Дневник питания за 18.05.2025

Это ужасный день, тысяча оттенков настроения и поведения.
Вечером сильно сохла кожа на животе, ключицах и тазовых костях. Мазала прям маслом из бутылки. И кожа его впитывала как губка. Абрикосовое нерафинированное 😁🍑
Жиры надо контролить на таком спартанском режиме.

⠀

-1.2 ого лол

⠀

В общем, понятно.
С чего я решила, что вода у меня гулять не будет.
Завтра, наверняка, обратно прильет.

⠀

⠀

Я избегаю бега по холмам, на таком питании. Но вчера побегала по легкому кругу с тягунами.
Есть такое правило у тренеров, не давать восстановительные кроссы по холмам. Даже очень медленный темп, будет использовать гликоген при беге в горку. Так и случилось. Бежала в легкой дрожи всю тренировку. Но после остановки все прошло.

⠀

И завершающая статистика недели.
Как оно такое вывозит, загадка. Сбалансированный рацион творит чудеса, похоже, даже если в нем полтора зернышка.
Сама удивляюсь. Я прекрасно знаю состояния, когда нагрузка и напряжение копятся, сейчас нет такого. Но они в любой момент могут появиться, бравадить и махать шашкой нельзя.

⠀

Мое тело, конечно, очень крутое. Последний год, почти всегда, преисполняюсь любовью и прошу прощения у него, за свои опыты. А раньше, всегда злилась, и пыталась соперничать сознанием с физиологией. Это было, конечно, печальное зрелище.

Прием пищи 1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	43	113.5	0	0	28.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Молоко сухое обезжиренное	20	72.4	6.6	0.2	10.5
Какао-порошок	8	28	1.9	1.2	0.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Итого	176	301	12	7	45

Прием пищи 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	35	92.4	0	0	23.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Какао тертое	10	55.9	1.4	4.9	1.4
Перга пчелиная	15	35.7	3.2	0.2	5.1
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Итого	215	291	17	6	39

Прием пищи 3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	35	92.4	0	0	23.1
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Молоко сухое обезжиренное	30	108.6	10	0.3	15.8
Какао-порошок	10	35	2.4	1.5	1
Итого	80	264	13	4	40

Прием пищи 4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	45	118.8	0	0	29.7
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Молоко сухое обезжиренное	30	108.6	10	0.3	15.8
Какао-порошок	10	35	2.4	1.5	1
Итого	90	290	13	4	47

Прием пищи 5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	550	258.5	2.2	2.2	53.9
Молоко сухое обезжиренное	42	152	13.9	0.4	22.1
Какао-порошок	10	35	2.4	1.5	1
Лецитин подсолнечный	6	51.4	0	5.6	0
Итого	608	497	18	9	77
Итого за день	1169	1644	74	32	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 19.05.2025 05:02

Кожа сохнет из-за недостатка вит А и низким содержанием жирных кислот в рационе. https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/410296/

Sondee 19.05.2025 09:33

Евгений Михайлович, возможно, благодарю Евгений, буду внимательнее к пищевым источникам жира.

Sondee 19.05.2025 14:00

Андрей, Андрюша, я позвоню твоей маме и скажу что ты балуешься и просишь у чужих теть фото тела, при живой жене 🙂

Светлана 19.05.2025 21:39

А у вас низкая калорийность с чём связана? Если уменьшить вес, то это чисто для визуальных изменений или это влияет на бег? Или какие- то другие цели?

Светлана 19.05.2025 21:42

Топинамбура сироп купила. Ем с творогом))Подскажите, пожалуйста , какой фирмы и где вы покупаете лецитин подсолнечный?

Sondee 19.05.2025 23:28

Светлана, да, чем легче тело, чем меньше жира, тем выше скорость. Но именно меньше жира, если «похудеть» функциональной тканью (мышцы, клеточная масса), тело наоборот ослабнет и станет медленнее, мпк упадёт.

Иван 19.05.2025 23:32

Лецитин подсолнечный покупаю в Сибирском здоровье , вот ссылка на регистрацию https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=2532223424

Sondee 19.05.2025 23:35

Светлана, интересно, как он повлияет на ваш аппетит и пищевое поведение. Делитесь!)

Лецитин покупаю одной и той же фирмы всегда, называется «Наш лецитин», 300 грамм в порошке. Возможно есть и другие хорошие, но я точно знаю что получу, заказывая его, руководствуюсь принципом от добра добра не ищут)
Беру где скидка больше))) на озон или вб. Вот с вб артикул 233902096

Светлана 20.05.2025 10:09

Sondee, спасибо, интересно)

Светлана 20.05.2025 10:11

Sondee, заказала такой, попробую)Сироп вкусный) Буду наблюдать!

Светлана 23.05.2025 18:58

Пришёл лецитин, который вы рекомендовали.

Sondee 24.05.2025 09:27

Светлана, на здоровье 😊
Лецитин - прекрасный источник холина и фосфолипидов, всех мембран наших клеточек.

Хотела поделиться ссылкой на продукт, но видимо на свой нельзя.

Добавьте себе)
На 100 гр:
Ккал - 857, жиры - 92.9
Холин - 2500 мг, Е - 8.18 мг, вит.К - 183.9 мг, калий - 800 мг, Са - 250 мг, Р - 2700 мг, Fe - 3 мг
НЖК - 10, МНЖК - 15, ПНЖК - 25

Светлана 24.05.2025 10:07

Sondee, спасибо!🥰

Вероника Лимонова 24.05.2025 10:16

Тоже читала именно о таком лицетине заменяет фосфоглив

Sondee 24.05.2025 12:06

Вероника Лимонова, я бы сказала, превосходит) как и эссенциале. Эти бады: тоже лецитин (только дешевый соевый), в микродозировке, в капсуле непонятного происхождения. Зачем пить капсулы, если его можно есть, дешевле и полезнее 🙂 и вкусно)

Светлана 24.05.2025 12:27

Sondee, да, мне вкус понравился. Что - то самое вкусное между семечками и растительным маслом.

Вероника Лимонова 24.05.2025 12:45

Sondee, отлично но есть разность...Эссенциале форте лечит печень..а лецитин поддерживает..работу печени и для профилактики.. так что в моем случае пока подойдёт Эссенциале форте капсулы как ни крути

Sondee 24.05.2025 14:29

Вероника Лимонова, эссенциале это и есть лецитин (дешевый соевый), там нет других активных компонентов 🙂 эффект плацебо - один из самых сильных) 👍🏻

Вероника Лимонова 24.05.2025 14:35

Sondeeхотя тот же соевый лецитин..оба полезны но разные механизмы действия ,на то он и эссенциале и врачи и интернет говорит что сильнее Эссенциале ,несмотря что и там и там соевый лицетин и причем
Здесь плацебо ,если действительно лечится печень о чем и могут подтвердить анализ биохимия например в нем нет плацебо а если бы все применяли плацебо то все здоровы были бы?