Дневник питания за 15.05.2025

Бег около 25 км.
Вес -0.1.

⠀

Ничего примечательного в рационе, все углеводы - сироп топинамбура, а полосочки почти чики бомбони, добавить рыбий жир и шпинат и порядок)

⠀

Нормы нутриентов выставлены под расход 5000 ккал*
Чего не хватает - добираю из добавок всегда.

⠀

Второй день пью кофе только в первый прием пищи, дальше воду и декаф. И нет потребности в стимуляторах.
Эти же 2 ночи стала лучше спать и под вечер психика естественным образом разряжается сама.

⠀

Интересно. Нравится. Продолжаю)
Всегда была уверена что частое питание мне не подходит.

Прием пищи 1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	50	132	0	0	33
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Какао тертое	20	111.8	2.7	9.9	2.7
Итого	135	278	4	11	38

Прием пищи 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	52	137.3	0	0	34.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Перга пчелиная	15	35.7	3.2	0.2	5.1
Какао тертое	10	55.9	1.4	4.9	1.4
Итого	151	323	7	12	44

Прием пищи 3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	50	132	0	0	33
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Какао-порошок	10	35	2.4	1.5	1
Молоко сухое обезжиренное	20	72.4	6.6	0.2	10.5
Топинамбур сушеный	20	44	1.4	0.1	17
Глицин	2	7.6	1.9	0	0
Итого	174	329	14	3	64

Прием пищи 4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	60	158.4	0	0	39.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Какао тертое	15	83.9	2	7.4	2
Масло из Семян Чёрного Тмина	3	26.9	0	3	0
Глицин	2	7.6	1.9	0	0
Итого	145	311	5	12	44

Прием пищи 5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	58	153.1	0	0	38.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Капуста белокочанная	355	99.4	6.4	0.7	16.7
Пищевые дрожжи неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
————————————	0	0	0	0	0
Молоко сухое обезжиренное	51	184.6	16.9	0.5	26.8
Какао-порошок	14	49	3.4	2.1	1.4
Лецитин подсолнечный	6	51.4	0	5.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	929	815	39	15	122
Итого за день	1534	2059	71	55	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 16.05.2025 09:43

Навели вы меня на мысль, пошла читать про нормы про спортсменов. У меня вроде со всем хорошо, кроме магния (хотя судорог давно нет, слава богу). Посмотрела, где вы берете магний - какао и молоко. Я вчера внезапно после бокса съела темного шоколада. Надо побольше какао пить вместо кофе, наверное. Ещё смотрю, что здесь в супереде в топе на 100 г - орехи/семечки. Короче, все продукты, по которым я маньячу, содержат магний.

Sondee 16.05.2025 09:47

Страна дождей, да, какао хорош по магнию, из орехов - семки тыквы.
Я цитрат магния на ночь принимаю дополнительно.

Страна дождей 16.05.2025 09:49

Sondee, заметили разницу до/после?

Sondee 16.05.2025 10:01

Страна дождей, да, я ощущаю расслабление. У магния помимо этого еще 700+ реакций, остальные как то не фиксирую, но верю. Судорог не бывает, крайне редко еще в прошлом году, и они всегда возникали на фоне обезвоживания и перетренированности.

Но форма магния вещь индивидуальная. Меня слабит глицинат, а расслабляет цитрат, хотя обычно пишут наоборот)
Возможно, глицинат магния вовсе не глицинат, а недобросовесный дешёвый оксид. Цитрат одной фирмы подходит и хорошо)