Дневник питания за 14.05.2025

Вчерашнее.
Пробежала за день суммарно 22 км + на ночь глядя сходила в зал, сделала силовую на верх и помылась 🤭
Вернулась вообще без сил, уснула хорошо и долго получилось спать, почти 9 часов сна.

⠀

Сегодня продолжаю делать также, чуть скорректировав источник нутриентов. Очень понравился опыт.
⠀
Дефицит просто конский, ощущается конечно, но переносится нормально.
Накануне тоже никаких загрузов не было.
Отвес соответственно тоже небольшой, в теле нет избытка гликогена. -500 гр.
Наблюдаю. Оч интересно)

Прием пищи 1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	50	132	0	0	33
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Какао тертое	20	111.8	2.7	9.9	2.7
Итого	175	300	5	12	40

Прием пищи 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	50	132	0	0	33
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Какао тертое	20	111.8	2.7	9.9	2.7
Итого	160	292	5	12	40

Прием пищи 3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	53	139.9	0	0	34.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Какао-порошок	11	38.5	2.6	1.7	1.1
Молоко сухое обезжиренное	19	68.8	6.3	0.2	10
Глицин	2	7.6	1.9	0	0
Итого	127	277	12	2	48

Прием пищи 4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	57	150.5	0	0	37.6
Какао-порошок	10	35	2.4	1.5	1
Молоко сухое обезжиренное	20	72.4	6.6	0.2	10.5
Какао тертое	10	55.9	1.4	4.9	1.4
Итого	97	313	10	6	50

Прием пищи 5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп топинамбура	50	132	0	0	33
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Перец сладкий желтый	200	54	2	0.4	10.8
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Итого	535	312	9	3	60

Прием пищи 6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	23	80.5	5.5	3.5	2.3
Молоко сухое обезжиренное	70	253.4	23.2	0.7	36.8
Лецитин подсолнечный	7	60	0	6.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	715	691	34	15	93
Итого за день	1809	2187	76	53	333