Немного статистики для любителей статистики

Немного статистики для любителей статистики

Больше 20 км в день - это круто!

Посчитала навскидку, ваш среднедневной дефицит - примерно 1026 ккал. То есть, расход без бега 2124 ккал в день. Уау, вот это разогнанный метаболизм. Или у вас ещё бытовая активность бешенная?

Я фрукты очень люблю.

Страна дождей, бытовая активность ниже средней. Размеренная)

Пища и тренировки нарушают гомеостаз и восстановление гомеостаза требует затрат энергии. Получается своеобразный замкнутый круг, когда для восстановления надо много калорий, а много калорий провоцирует больший метаболический стресс. Но точка баланса все равно имеется)

А как вы набегаете такой объем? С каким чередованием?

Светлана, когда кроссы спокойные, набираю объем равномерно (16-22 км/день, 1-2 пробежки/день). Редко бывает 30-45 в день, но потом 1-2 дня нужно сбавлять.
Привычный стресс, быстрое восстановление). Бегу только когда чувствую что восстановилась.

Начинала с 25-30 км/нед (8 лет назад).
Сейчас 100 это считай не бегаю, 150 привычно, 170+ ощутимо, требует внимательного подхода и режима.

Sondee, а что с мышцами у вас?

Sondee,ух ты! Серьёзная такая нагрузка! А вы сейчас готовитесь к соревнованию- забегу?А чтоб бы вы посоветовали любителям по кроссовкам в среднем ценовом диапазоне?И сталкивались вы в начале с проблемами боли в коленях, связках, ступнях?Я заметила, что для меня бег от 200 км в месяц- это уже не просто хобби, это как работа в плане временных затрат на сам бег и на уход- восстановление своего тела.

Светлана, сейчас нет, пропускаю старты. Снижаю % жира)

Посоветую Li Ning, их вроде в спортмастере можно примерить, а заказать дешевле на алике. Вот какая модель села и понравилась, ту и можно брать)
Чтобы вы понимали степень доверия этому бренду, я в li ning red hare 7 pro бежала 100 км, при наличии топового карбона) но посчитала их более уместными. И не прогадала, кстати) осталась довольна.

200 км это серьезная нагрузка, 45-50 км/нед 👍🏻
Следите за ОДА. Мышцы обгоняют связки и кости по готовности всегда. Связки никак не укрепить быстро, они плохо кровоснабжаются, силовые улучшат ситуацию и сделают подход к бегу гармоничнее. Бег по холмам и кочкам заменит вам все силовые первые 1-3 года тренировок. Ускорения в горку это вообще силовая на все тело.

Первый год все болело очень сильно. Колени, надкостницы, таз, голеностопы. Травмироваться стала позже, когда тренировки стали агрессивные, скоростные.
Сейчас это все позади, тьфу тьфу. От травм конечно никто никогда не застрахован. Но если я начну плохо есть, ограничивать углеводы, бегать голодная, то опять все начнёт болеть и может быть травма.
По опыту скажу, что все травмы были из-за дефицита энергии. Выходила бежать невосстановленная, с низким уровнем гликогена и травмировалась.

А не острая боль это нормально. Ее не нужно бояться, главное не игнорировать. Это сигнал от тела, что нужно сбавить нагрузку и что та часть тела адаптируется и становится сильнее.

Страна дождей, ниже ответила)

Sondee, я имела в виду - не сгорают?

Sondee написал:
Бег по холмам и кочкам заменит вам все силовые первые 1-3 года тренировок. Ускорения в горку это вообще силовая на все тело.

Спасибо за совет 

хотел бы уточнить...судя по нагрузке и тратах времени на бег по 2 часа каждый день, вы- спортсмен, участвуете в соревнованиях?

Sondee,

нууу...насчет силовой на всё тело-не даёт бег силовой на всё тело. Нужен комплексный подход. Я помимо бега подтягиваюсь, отжимаюсь и 3 раза в неделю гантели..Иначе я бы был комплекцией вообще как кениец))), несмотря на любительское увлечение бегом.

Возможно просто у меня нет цели стать сухим и сбросить кг

Sondee, спасибо за подробный ответ и особенно по кроссовкам: померить и заказать на алике!По мышцах и связкам так и есть. Хочу бегать больше, но связки говорят "не спеши, рано".Бег в горку начинаю включать. Первые раза это прям запредельная нагрузкой казалось, умирала на вершине. А потом такие мини включения (не часто и не резко) уже как "отдых" - смена монотонной позиции ног при длительном беге по равнине.

Сергей_Л, я серьезно увлечена бегом) в прошлом году выполнила кмс на дистанции 100 км.

Sondee,Понял, тогда вопросов нет. Здоровья и удачных забегов!

Сергей_Л, без силовых никуда. Но новичкам, бега по холмам и кочкам - достаточно. Я считаю. Организм не привыкший к бегу итак перегружен тренировочный стрессом, куда еще силовые. Дорога в перетрен.

Страна дождей, за 8 лет саркопении не замечено. Даже где-то подкачалось 🙂

Светлана, раз в 7-10 дней, выполнять отдельно ускорения в горку - достаточно) а кроссы по холмам можно вкл с 2 раз в неделю. Остальное время трусить по грунту или покрытию стадиона.
В сложные горки заходить пешком - нормально и это не проявление слабости 👌🏼

Sondee, спасибо вам🙂