Дневник питания за 04.12.2024

4.12.2024
⠀
Сон 4:30 - 10:50
Знаете, вот бывает такое, когда мозг отказывается отключаться, если дефицит энергии за день образовался приличный и гликоген печени на опасной границе.
Раньше я просто ела, чтобы заснуть. Но даже при такой стратегии, сон все равно будет беспокойный и плохого качества. Последнее время сменила тактику, не спится - значит не пытаюсь. Рано или поздно вырубит. В этот раз получилось под утро, штош…
⠀
В ночи ела ананасные груши, но это не считается))) 😂
⠀
🥄 Еда 1 (12:05):
- Порошок шпината + 0.5 л воды.
- Пакет кукурузных хлопьев. Хы))) Обожаю) Прокатывает только на дефицитные депо гликогена, иначе зальет и развезет. Ем как снек из пакета, запиваю чем придется 😁
- Хром в каплях, цинк, келп, В-right.
⠀
Комфортно.
Инсулин и гликемию нашатала, материал для гликогена предоставила 👌🏼
⠀
🥄 Еда 2 (14:15):
- Большая миска салата: капуста + лёгкий майонез + горчица + пищевые дрожжи + масло авокадо + масло амаранта + специи.
- Тресковый жир.
Если ем много жиров, всегда сопровождаю их:
- Антиоксиданты (q10, астаксантин, ресвератрол, индол-карбинол).
⠀
Вкусни) Люблю капустку 🥗
Загасила избыточный инсулин жирами и клетчаткой, стабилизировала тело и состояния. Голода до тренировки не было. Но была лень)
⠀
Потом мелкие дела в городе, все пешком, км 5. И на тренировку. Сегодня одна, но объемная. Опять плохо и поздно спать буду 🙄 Я желаю наладить режим!!!
⠀
🐍 Тренировка 1 (19:07):
- Бег 1:40:00, 19 км, с вариациями уклона и темпа, пульс ср/мах 160/186.
- Сауна 40:00, t° 40-41.
⠀
Ноги до дома несли бодро, было понятно что в углеводах нет потребности, хотелось только инсулиновой молочки, без колебаний гликемии.
⠀
🥄 Еда 3 (22:30):
- ТворогИ мягкие «Простоквашино 0%» 170 грамм, 4 баночки + какао + лецитин + пчелиная перга + немного лепестков миндаля + эритрит.
Успокоилась, но не наелась, намешала еще:
- Обезжиренный творог + кефир + какао + сукразола. Вот всё таки, всё что с сукралозой, всегда хочется еще и побольше, но я отвлеклась от тарелки, а потом уже сытость пришла.
⠀
Потом улеглась в ванну 🛁 греться (у нас авария на ТЭЦ, батареи еле живые, а за бортом -20-25 🥶❄️), выпила 2 огромные кружки (по 600 мл) слабого сока. Похоже, выпью еще и третью)
⠀
Время почти 2 ночи.
Не сплю 🥲 Рефлексирую здесь.
Но хотя бы не хочу есть)))
⠀
А еще, сосед бухает уже 2 недели, все начинается с песен, заканчивается разборками и матами. Классика) Вот до сих пор орет.
Острый психоз лишь вопрос времени, а пока он просто создает избыточную нагрузку на мои (и не только мои) уши. И, желательно конечно, чтобы кроме него, от его пьянства, никто не пострадал.