Установила Либру. Выводы первых дней

Установила датчик непрерывного мониторинга уровня глюкозы.

Первые выводы.
1) Уровень глюкозы стремится к гомеостазу очень быстро. Любые, даже самые сложные углеводы дают скачок в первый час и дальше гликемия возвращается к нормальным значениям. Даже углеводы из капусты (правда, термообработанной), дают небольшой всплеск только в первый час и дальше - тишь и стабильность.

2) Гликемия ниже 4 ощущается как сонливость без ярко выраженного чувства голода.
Такую гликемию я выхватывала после порции творога без углей, полагаю, что здесь причина отсутствия голода на умеренно низком сахаре - высокий инсулин. Инсулин - гормон сытости, знали?) На этом эффекте основано действие препарата Оз-ка.

3) Сукралоза роняет гликемию.
То есть, инсулиновый скачок дает.

4) Инсулин не начинает работать немедленно, в отличии от всасывания глюкозы из жкт в кровь.
Хорошо, если есть нуждающиеся инсулин-независимые ткани, готовые эту глюкозу быстро поглотить.
Если нет - высокая гликемия будет держаться долго. У меня такого не наблюдалось. Лучший способ снизить застоявшиеся высокие сахара - подвигаться.

5) Уже писала об этом, что клетки и организм в целом, всегда должны быть заняты деятельностью.
Причем, если вы желаете ощущать себя хорошо - заняты созидательной деятельностью, построением гормонов, обновлением клеточных структур, но никак не бесконечным выведением/складированием лишнего.
Лучший способ их занять - обеспечить высоконутриентными, питательными элементами.
Я сюда отношу разнообразные растения, жиры (преимущественно растительные и немного животных), протеин (также растительный и животный).
Ничего сложнее рыбы в это понятие для меня не входит. Да и без рыбы тоже можно обойтись. Но, это, совершенно точно, не касается всех. Есть люди, у которых метаболизм заточен под плоть животных и они чувствуют себя счастливыми и энергичными. Что пища для одного - яд для другого.

Кто испытывает постоянные сложности с контролем аппетита - очень рекомендую установить и понаблюдать.
Так вы сможете отследить две базовые причины. Ладно, даже три.

Первая. Основная.
Если ваша гликемия ниже 4, каким бы супер сбалансированным рацион ни был, вы будете ощущать навязчивый лёгкий голод и вялость. Не надо искать проблему в кабинете психолога, надо сделать рефид и далее поддерживать уровни гликогена на адекватном уровне.

Вторая.
Если гликемия в норме, а аппетит все равно доставляет дискомфорт, проверьте, сбалансирован ли ваш рацион по белкам, и не просто по белкам, а хватает ли вам всех аминокислот, жировой панели, количестве клетчатки и жидкости.

Третья.
Сначала не хотела ее рассматривать, потому что меня эта тема не касается, но других - вполне.
Ваши сахара выше нормы, долго держится высокая гликемия.
Цель: сбалансировать рацион по пункту 2, основные углеводы получать из термообработанных растений, и добавить каждодневную физическую рутину с вовлечением всех мышечных групп, помня о правиле трёх П: постоянно, последовательно, постепенно.

Если эти пункты проработаны, а проблема все еще есть, тогда уже стоит искать глубже - в кабинете психолога и/или инфекциониста.
Но обычно все оказывается на поверхности.

Рекомендую ли я либру каждому, кто задается целью рекомпозиции и улучшения показателей здоровья и самочувствия? Однозначно да! Новый опыт - всегда лучше, чем его отсутствие.
Исследуйте свое тело и свою физиологию! А еще, улыбайтесь чаще! Улыбок, как и солнца, много не бывает 🌞😊