Прекрасные леди и джентельменты, кто-нибудь еще носит подобный датчик? Интересно было бы почитать ваши размышления!

Зафиксировала важную и интересную вещь для себя.
Если гликемия в пределах нормы (не ниже 4.0) и на эти значения поесть углеводов что-то типа больше 20-30 грамм, гликемия начинает колебаться, соответственно инсулин и контринсуляторы начинают свою работу для возвращения гомеостаза и аппетит становится неадекватным текущим потребностям в энергии.

И это несмотря на то, что я веду очень активный образ жизни. Гликемия долго не держится, ткани хорошо съедают глюкозу, но это само по себе раскачивает аппетит и мне это не нравится.
Похоже, роль углеводов несколько переоценена, даже для спортсменов.

Дождусь состояния, когда запасы гликогена похудеют и гликемия будет опускаться ниже 4 по физиологическим причинам (без форсирования инсулина сахзамом и/или большим количеством белка), как в таком случае повлияют съеденные углеводы на гомеостаз.

Установила датчик непрерывного мониторинга уровня глюкозы.

Первые выводы.
1) Уровень глюкозы стремится к гомеостазу очень быстро. Любые, даже самые сложные углеводы дают скачок в первый час и дальше гликемия возвращается к нормальным значениям. Даже углеводы из капусты (правда, термообработанной), дают небольшой всплеск только в первый час и дальше - тишь и стабильность.

2) Гликемия ниже 4 ощущается как сонливость без ярко выраженного чувства голода.
Такую гликемию я выхватывала после порции творога без углей, полагаю, что здесь причина отсутствия голода на умеренно низком сахаре - высокий инсулин. Инсулин - гормон сытости, знали?) На этом эффекте основано действие препарата Оз-ка.

3) Сукралоза роняет гликемию.
То есть, инсулиновый скачок дает.

4) Инсулин не начинает работать немедленно, в отличии от всасывания глюкозы из жкт в кровь.
Хорошо, если есть нуждающиеся инсулин-независимые ткани, готовые эту глюкозу быстро поглотить.
Если нет - высокая гликемия будет держаться долго. У меня такого не наблюдалось. Лучший способ снизить застоявшиеся высокие сахара - подвигаться.

5) Уже писала об этом, что клетки и организм в целом, всегда должны быть заняты деятельностью.
Причем, если вы желаете ощущать себя хорошо - заняты созидательной деятельностью, построением гормонов, обновлением клеточных структур, но никак не бесконечным выведением/складированием лишнего.
Лучший способ их занять - обеспечить высоконутриентными, питательными элементами.
Я сюда отношу разнообразные растения, жиры (преимущественно растительные и немного животных), протеин (также растительный и животный).
Ничего сложнее рыбы в это понятие для меня не входит. Да и без рыбы тоже можно обойтись. Но, это, совершенно точно, не касается всех. Есть люди, у которых метаболизм заточен под плоть животных и они чувствуют себя счастливыми и энергичными. Что пища для одного - яд для другого.

Кто испытывает постоянные сложности с контролем аппетита - очень рекомендую установить и понаблюдать.
Так вы сможете отследить две базовые причины. Ладно, даже три.

Первая. Основная.
Если ваша гликемия ниже 4, каким бы супер сбалансированным рацион ни был, вы будете ощущать навязчивый лёгкий голод и вялость. Не надо искать проблему в кабинете психолога, надо сделать рефид и далее поддерживать уровни гликогена на адекватном уровне.

Вторая.
Если гликемия в норме, а аппетит все равно доставляет дискомфорт, проверьте, сбалансирован ли ваш рацион по белкам, и не просто по белкам, а хватает ли вам всех аминокислот, жировой панели, количестве клетчатки и жидкости.

Третья.
Сначала не хотела ее рассматривать, потому что меня эта тема не касается, но других - вполне.
Ваши сахара выше нормы, долго держится высокая гликемия.
Цель: сбалансировать рацион по пункту 2, основные углеводы получать из термообработанных растений, и добавить каждодневную физическую рутину с вовлечением всех мышечных групп, помня о правиле трёх П: постоянно, последовательно, постепенно.

Если эти пункты проработаны, а проблема все еще есть, тогда уже стоит искать глубже - в кабинете психолога и/или инфекциониста.
Но обычно все оказывается на поверхности.

Рекомендую ли я либру каждому, кто задается целью рекомпозиции и улучшения показателей здоровья и самочувствия? Однозначно да! Новый опыт - всегда лучше, чем его отсутствие.
Исследуйте свое тело и свою физиологию! А еще, улыбайтесь чаще! Улыбок, как и солнца, много не бывает 🌞😊

Снижать жировую массу и при этом не угробить здоровье, активно/профессионально занимаясь спортом, значительно труднее, чем если делать это с умеренной бытовой активностью.

Типичная тренировка атлета циклических видов спорта на выносливость выжигает за раз суточную норму калорий среднего homo sapiens. То есть за 1-2 часа можно влегкую взять в долг у тела 1500-2000 ккал и, естественно, это не останется незамеченным. Очень часто таких тренировок бывает 2 за сутки. Ломать не строить, и здесь эта фраза применима очень кстати.

На поддержке все просто. Ешь свою норму белка, ешь свою норму жиров, следи за нутриентной плотностью и ешь углеводы сколько влезет, главное, чтобы пузико, набитое едой, не мешало тренироваться) Лишняя глюкоза просто выгорит путем повышения пульса покоя, либо выйдет через почки. Набрать сколь существенный жир циклику это что-то из ряда фантастики, надо есть совсем откровенный жирно-сахарный мусор, но тогда ни о каких тренировках и речи быть не может.

Который год я не оставляю попытки снизить жировую массу (с изначально здоровых и нормальных значений, я - 175 см роста и 57-59 кг в пике формы и 62-65 кг в межсезонье), дело продвигается, но не так быстро, как хотелось бы. Вес в пике формы с годами становится все ниже, форма все суше, скорости все выше. Но понимание сменяется откатами, пик формы - спадом и травмами. Это все естественные жизненные процессы, но хотелось бы чуть больше осознанности и контроля.
Дорога привела меня к саморефлексии в виде текста и, кажется, это облагораживает мысли во что-то упорядоченное.

Буду делиться!

Пришла к умозаключению, что стала чуть лучше понимать посыл адептов кето-питания.
Сейчас мне хочется их называть: пытающиеся донести правду в гуне невежества.
Правда в том, что тело действительно может находиться в гормонально-эмоционально-стабильном фоне.
Я же являюсь сторонником питания с упором на растительную часть и углеводы. Не потому что оно единственно правильное (нет ничего единственно правильного, что пища для одного - яд для другого), а потому что мой образ жизни требователен к прямому току качественной энергии без перебоев и без лишних преобразований.

Но одно общее, что я заметила у себя и у кето-сторонников. Все в нашем теле должно быть занято работой. Цельная, сложная к усвоению пища, обеспечит "занятием" ваши клетки на весь день. Как только у них нет работы, появляется скука. Что мы делаем, когда нам скучно и нечем себя занять? Обычно, ничего хорошего) Поскролить ленту, посабачиться в чатиках или с домочадцами, что-нибудь выпить или съесть, чтобы, в конце концов, снова обеспечить клетки тела РАБОТОЙ.

С цельной едой, такая проблема практически сходит на нет. Внешнее - отражение внутреннего и наоборот. Когда каждая клетка занята своей, понятной только ей, работой, когда уровень поступающей энергии плавный, равномерный и без резких перепрыгиваний, тогда и внешне мы движемся в унисон нашим клеткам. Мы всегда заняты, всегда созидательны и всегда в потоке. Мы - то, что мы едим. Знакомая фраза? Я понимаю её так.

Дальний Восток уже наблюдает 😊
Особенно привлекательна она сегодня. Полная.

У меня сформировался устойчивый фундамент на эту тему. Хочу поделиться)

Сытость и завершенность формируется двумя базовыми переменными:
1) Уровень гликемии, включающий доступность гликогена.
2) Уровень доступности микроэлементов, нутритивная наполненность и плотность клеток и крови.

Если есть правильно и чисто, но гликемический профиль не будет соответствовать конкретно вашему образу жизни, тело будет наполнено, будет ощущение сытости и голода одновременно. Странное и неприятное состояние, причин которого я долго не могла понять. Вроде и ешь, вроде и наетый, но ЧЕГО-ТО не хватает. Бывает? Уверена, у многих.

Второй, не менее распространенный сценарий - кушать компульсивно, то, что внушает реклама. Еда дофаминовая, веселая, энергетика нестабильная, похожа на американские горки.

Истина где-то посередине и для каждого конкретного человека, эта «середина» очень индивидуальна.

Базово тело формируется из тысячи различных микроэлементов, доступность которых тем выше, чем ближе продукт питания к земле.

Энергетическую плотность и потребность в скорости доступности глюкозы определяется по большей части нашей психикой. Чаще это генетика + влияние внешней среды. В любом случае, тело будет стремиться к определенной, комфортной скорости нервных импульсов.