Sondee
03.01.2025 14:23
Sondee
29.12.2024 03:49
На сколько калорий, вы можете переесть разово за прием пищи и в
целом за 1 сутки?
Недавно пришла к умозаключению, что мы можем разово съесть такую энергоплотность еды, который можем разово расходовать механически.
Эдакий сферический конь в вакууме.
Понятно, что так делать на регулярной основе невозможно (переедать на максимум и затем расходовать на максимум), но я имею ввиду тенденцию.
Недавно пришла к умозаключению, что мы можем разово съесть такую энергоплотность еды, который можем разово расходовать механически.
Эдакий сферический конь в вакууме.
Понятно, что так делать на регулярной основе невозможно (переедать на максимум и затем расходовать на максимум), но я имею ввиду тенденцию.
3
26
Sondee
26.12.2024 17:27
Если подножный корм разбавлять концентрированной супер-едой,
получается сбалансированно 👌🏼
⠀
Утром выпила железо с фолатом и вит С.
Сейчас добью до нормы хром и цинк. Жиры не добрала, пройдусь по ним завтра. Буду стараться за всем следить, чтобы на клеточном уровне тело было в порядке 😊❤️
⠀
Чувствую себя крайне заебанно 😅, физика 1 из 10, менталка 9 из 10. Завтра будет наоборот. А все потому, что полярность - основа гармонии ☯️
⠀
Утром выпила железо с фолатом и вит С.
Сейчас добью до нормы хром и цинк. Жиры не добрала, пройдусь по ним завтра. Буду стараться за всем следить, чтобы на клеточном уровне тело было в порядке 😊❤️
⠀
Чувствую себя крайне заебанно 😅, физика 1 из 10, менталка 9 из 10. Завтра будет наоборот. А все потому, что полярность - основа гармонии ☯️
Прием пищи 1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
500
|
480 | 7.5 | 2.5 | 105 |
| Какао-порошок |
50
|
175 | 12 | 7.5 | 5 |
| Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное |
50
|
69 | 3.2 | 3.9 | 5.2 |
| Итого | 600 | 724 | 22 | 13 | 115 |
Прием пищи 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
500
|
450 | 90 | 3 | 16.5 |
| Кукурузные палочки |
460
|
1651.4 | 47.4 | 7.4 | 372.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
240
|
175.2 | 23.9 | 4.6 | 9.5 |
| Какао-порошок |
50
|
175 | 12 | 7.5 | 5 |
| Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное |
50
|
69 | 3.2 | 3.9 | 5.2 |
| Итого | 1400 | 2560 | 179 | 27 | 412 |
Прием пищи 3
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
500
|
131.6 | 8.8 | 1 | 21.9 |
| Пищевые дрожжи неактивные |
10
|
42.8 | 4.6 | 0.4 | 4 |
| Итого | 510 | 174 | 13 | 1 | 25 |
Прием пищи 4
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат сушёный |
30
|
70.3 | 8.9 | 0.9 | 6.1 |
| Итого | 30 | 70 | 8 | 0 | 6 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
50
|
192 | 0 | 0 | 47.9 |
| Перга пчелиная |
15
|
35.7 | 3.2 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 65 | 227 | 3 | 0 | 53 |
| Итого за день | 2605 | 3757 | 227 | 43 | 612 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Sondee
26.12.2024 14:43
Новое наблюдение.
При предельном уровне физической активности, аппетит будет отрегулирован очень четко под потребности тела. Переесть просто физически невозможно, после определенного предела, невозможно съесть ни крошки. Если движения снаружи недостаточно, хочется компенсировать это движением внутри (пищи по жкт).
Причем для себя заметила, если выполнять низкий интенсив, даже 5+ часов, просто устанет психика, но не тело. Мне важно вымотать тело полностью активностью, а к психике более мягкий подход, и работать с ней через йогические практики.
Лежу пускаю слюни, наевшись)) И нагрузкой и едой)
Непростая тренировка в -20. Переменный бег.
Закончила уже в темноте 🌚 
При предельном уровне физической активности, аппетит будет отрегулирован очень четко под потребности тела. Переесть просто физически невозможно, после определенного предела, невозможно съесть ни крошки. Если движения снаружи недостаточно, хочется компенсировать это движением внутри (пищи по жкт).
Причем для себя заметила, если выполнять низкий интенсив, даже 5+ часов, просто устанет психика, но не тело. Мне важно вымотать тело полностью активностью, а к психике более мягкий подход, и работать с ней через йогические практики.
Лежу пускаю слюни, наевшись)) И нагрузкой и едой)
Непростая тренировка в -20. Переменный бег.
Закончила уже в темноте 🌚
3
11
Sondee
22.12.2024 09:18
Уже с месяц ем очень высокую норму белка, 200-250+. Никогда столько
не ела.
⠀
Что заметила:
1) Стали значительно меньше выпадать волосы.
2) Прибавила 3 кг (негодую). Было 64-65, стало 67-68 (рост 175). Жирности больше не стало, но сами размеры тела увеличились. Укрупнилась прям. Жду что тело само созреет до сброса, пока, несмотря на умеренный дефицит, масса тела не уменьшается.
3) Появилась какая-то богатырская сила в ногах. Быстро бежать стало тяжелее, но при этом пульс - не увеличился. Просто тяжело переставлять такое тело. Непривычно. Зато в горки - залетаю на реактивной тяге)
4) Голод и аппетит стал довольно ручным. Могу делать длинные пищевые паузы по 16-20 часов и не ощущать сильной слабости. Стало получаться компенсировать высоко-пульсовые тяжелые тренировки, без компульсивного набрасывания на еду. Но тут, думаю, дело не в белке, а в форме углеводов. Еще раскрою это подробнее.
⠀
Что заметила:
1) Стали значительно меньше выпадать волосы.
2) Прибавила 3 кг (негодую). Было 64-65, стало 67-68 (рост 175). Жирности больше не стало, но сами размеры тела увеличились. Укрупнилась прям. Жду что тело само созреет до сброса, пока, несмотря на умеренный дефицит, масса тела не уменьшается.
3) Появилась какая-то богатырская сила в ногах. Быстро бежать стало тяжелее, но при этом пульс - не увеличился. Просто тяжело переставлять такое тело. Непривычно. Зато в горки - залетаю на реактивной тяге)
4) Голод и аппетит стал довольно ручным. Могу делать длинные пищевые паузы по 16-20 часов и не ощущать сильной слабости. Стало получаться компенсировать высоко-пульсовые тяжелые тренировки, без компульсивного набрасывания на еду. Но тут, думаю, дело не в белке, а в форме углеводов. Еще раскрою это подробнее.
5
Sondee
06.12.2024 18:43
Самые комфортные расходы - такие.
Легко съесть и усвоить.
Ориентир для меня и напоминание не жадничать с нагрузкой.
⠀
Продолжаю есть по килограмму творога 😌🍼 в день и столько белка почти мне подходит, иногда ощущается перебор и я немного страдаю от головной боли и тяжести в животе.
Вчера сделала подобие хлебного мякиша.
200 грамм пшеничных отрубей (замочив на сутки в воде) + 100 грамм сухого яичного белка + 50 грамм масла авокадо + разрыхлитель, специи.
Все смешать и выпекать.
Фукнула на результат, потому что была не голодная и отруби есть не прельщало)) Планировала скормить птицам на следующий день 😁
Утром этот хлеб заинтересовал больше.
По вкусу - что-то типа полежавшего хлеба. Нейтрально. Но мне понравилась реакция тела.
Съела 1/4 этого «хлеба» + творожные движения (суммарно около 1000 ккал) и не хотела есть 7 часов! Ни голода, ни аппетита.
Ощущение комфорта и спокойствия в теле. Люблю такое и в обмен на это ощущение, готова и отруби есть, хе)
Спустя 7 часов, до тренировки оставался час, а голод уже просыпался.
Съела еще 1/4 + 1 маленькую грушу 🍐 и снова плотная сытость!
Отбегала на этом подножном корме почти 17 км в шустром темпе, вполне ресурсно.
Вот такая интересная история про отруби. Фактически, не воспринимала никогда это за еду)) Лет 10 назад, в период первого похудения, пекла всякие отрубные лепешки. Но тогда я придумала себе 1200-1500 ккал и что такое сытость не знала. 
Легко съесть и усвоить.
Ориентир для меня и напоминание не жадничать с нагрузкой.
⠀
Продолжаю есть по килограмму творога 😌🍼 в день и столько белка почти мне подходит, иногда ощущается перебор и я немного страдаю от головной боли и тяжести в животе.
Вчера сделала подобие хлебного мякиша.
200 грамм пшеничных отрубей (замочив на сутки в воде) + 100 грамм сухого яичного белка + 50 грамм масла авокадо + разрыхлитель, специи.
Все смешать и выпекать.
Фукнула на результат, потому что была не голодная и отруби есть не прельщало)) Планировала скормить птицам на следующий день 😁
Утром этот хлеб заинтересовал больше.
По вкусу - что-то типа полежавшего хлеба. Нейтрально. Но мне понравилась реакция тела.
Съела 1/4 этого «хлеба» + творожные движения (суммарно около 1000 ккал) и не хотела есть 7 часов! Ни голода, ни аппетита.
Ощущение комфорта и спокойствия в теле. Люблю такое и в обмен на это ощущение, готова и отруби есть, хе)
Спустя 7 часов, до тренировки оставался час, а голод уже просыпался.
Съела еще 1/4 + 1 маленькую грушу 🍐 и снова плотная сытость!
Отбегала на этом подножном корме почти 17 км в шустром темпе, вполне ресурсно.
Вот такая интересная история про отруби. Фактически, не воспринимала никогда это за еду)) Лет 10 назад, в период первого похудения, пекла всякие отрубные лепешки. Но тогда я придумала себе 1200-1500 ккал и что такое сытость не знала.
8
31
Sondee
04.12.2024 20:12
4.12.2024
⠀
Сон 4:30 - 10:50
Знаете, вот бывает такое, когда мозг отказывается отключаться, если дефицит энергии за день образовался приличный и гликоген печени на опасной границе.
Раньше я просто ела, чтобы заснуть. Но даже при такой стратегии, сон все равно будет беспокойный и плохого качества. Последнее время сменила тактику, не спится - значит не пытаюсь. Рано или поздно вырубит. В этот раз получилось под утро, штош…
⠀
В ночи ела ананасные груши, но это не считается))) 😂
⠀
🥄 Еда 1 (12:05):
- Порошок шпината + 0.5 л воды.
- Пакет кукурузных хлопьев. Хы))) Обожаю) Прокатывает только на дефицитные депо гликогена, иначе зальет и развезет. Ем как снек из пакета, запиваю чем придется 😁
- Хром в каплях, цинк, келп, В-right.
⠀
Комфортно.
Инсулин и гликемию нашатала, материал для гликогена предоставила 👌🏼
⠀
🥄 Еда 2 (14:15):
- Большая миска салата: капуста + лёгкий майонез + горчица + пищевые дрожжи + масло авокадо + масло амаранта + специи.
- Тресковый жир.
Если ем много жиров, всегда сопровождаю их:
- Антиоксиданты (q10, астаксантин, ресвератрол, индол-карбинол).
⠀
Вкусни) Люблю капустку 🥗
Загасила избыточный инсулин жирами и клетчаткой, стабилизировала тело и состояния. Голода до тренировки не было. Но была лень)
⠀
Потом мелкие дела в городе, все пешком, км 5. И на тренировку. Сегодня одна, но объемная. Опять плохо и поздно спать буду 🙄 Я желаю наладить режим!!!
⠀
🐍 Тренировка 1 (19:07):
- Бег 1:40:00, 19 км, с вариациями уклона и темпа, пульс ср/мах 160/186.
- Сауна 40:00, t° 40-41.
⠀
Ноги до дома несли бодро, было понятно что в углеводах нет потребности, хотелось только инсулиновой молочки, без колебаний гликемии.
⠀
🥄 Еда 3 (22:30):
- ТворогИ мягкие «Простоквашино 0%» 170 грамм, 4 баночки + какао + лецитин + пчелиная перга + немного лепестков миндаля + эритрит.
Успокоилась, но не наелась, намешала еще:
- Обезжиренный творог + кефир + какао + сукразола. Вот всё таки, всё что с сукралозой, всегда хочется еще и побольше, но я отвлеклась от тарелки, а потом уже сытость пришла.
⠀
Потом улеглась в ванну 🛁 греться (у нас авария на ТЭЦ, батареи еле живые, а за бортом -20-25 🥶❄️), выпила 2 огромные кружки (по 600 мл) слабого сока. Похоже, выпью еще и третью)
⠀
Время почти 2 ночи.
Не сплю 🥲 Рефлексирую здесь.
Но хотя бы не хочу есть)))
⠀
А еще, сосед бухает уже 2 недели, все начинается с песен, заканчивается разборками и матами. Классика) Вот до сих пор орет.
Острый психоз лишь вопрос времени, а пока он просто создает избыточную нагрузку на мои (и не только мои) уши. И, желательно конечно, чтобы кроме него, от его пьянства, никто не пострадал.
⠀
Сон 4:30 - 10:50
Знаете, вот бывает такое, когда мозг отказывается отключаться, если дефицит энергии за день образовался приличный и гликоген печени на опасной границе.
Раньше я просто ела, чтобы заснуть. Но даже при такой стратегии, сон все равно будет беспокойный и плохого качества. Последнее время сменила тактику, не спится - значит не пытаюсь. Рано или поздно вырубит. В этот раз получилось под утро, штош…
⠀
В ночи ела ананасные груши, но это не считается))) 😂
⠀
🥄 Еда 1 (12:05):
- Порошок шпината + 0.5 л воды.
- Пакет кукурузных хлопьев. Хы))) Обожаю) Прокатывает только на дефицитные депо гликогена, иначе зальет и развезет. Ем как снек из пакета, запиваю чем придется 😁
- Хром в каплях, цинк, келп, В-right.
⠀
Комфортно.
Инсулин и гликемию нашатала, материал для гликогена предоставила 👌🏼
⠀
🥄 Еда 2 (14:15):
- Большая миска салата: капуста + лёгкий майонез + горчица + пищевые дрожжи + масло авокадо + масло амаранта + специи.
- Тресковый жир.
Если ем много жиров, всегда сопровождаю их:
- Антиоксиданты (q10, астаксантин, ресвератрол, индол-карбинол).
⠀
Вкусни) Люблю капустку 🥗
Загасила избыточный инсулин жирами и клетчаткой, стабилизировала тело и состояния. Голода до тренировки не было. Но была лень)
⠀
Потом мелкие дела в городе, все пешком, км 5. И на тренировку. Сегодня одна, но объемная. Опять плохо и поздно спать буду 🙄 Я желаю наладить режим!!!
⠀
🐍 Тренировка 1 (19:07):
- Бег 1:40:00, 19 км, с вариациями уклона и темпа, пульс ср/мах 160/186.
- Сауна 40:00, t° 40-41.
⠀
Ноги до дома несли бодро, было понятно что в углеводах нет потребности, хотелось только инсулиновой молочки, без колебаний гликемии.
⠀
🥄 Еда 3 (22:30):
- ТворогИ мягкие «Простоквашино 0%» 170 грамм, 4 баночки + какао + лецитин + пчелиная перга + немного лепестков миндаля + эритрит.
Успокоилась, но не наелась, намешала еще:
- Обезжиренный творог + кефир + какао + сукразола. Вот всё таки, всё что с сукралозой, всегда хочется еще и побольше, но я отвлеклась от тарелки, а потом уже сытость пришла.
⠀
Потом улеглась в ванну 🛁 греться (у нас авария на ТЭЦ, батареи еле живые, а за бортом -20-25 🥶❄️), выпила 2 огромные кружки (по 600 мл) слабого сока. Похоже, выпью еще и третью)
⠀
Время почти 2 ночи.
Не сплю 🥲 Рефлексирую здесь.
Но хотя бы не хочу есть)))
⠀
А еще, сосед бухает уже 2 недели, все начинается с песен, заканчивается разборками и матами. Классика) Вот до сих пор орет.
Острый психоз лишь вопрос времени, а пока он просто создает избыточную нагрузку на мои (и не только мои) уши. И, желательно конечно, чтобы кроме него, от его пьянства, никто не пострадал.
Прием пищи 1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.4 | 46.4 |
| Итого | 450 | 211 | 1 | 1 | 46 |
Прием пищи 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные палочки |
320
|
1148.8 | 33 | 5.1 | 259.2 |
| Яблоко сушеное |
38
|
96.1 | 0.8 | 0 | 22.4 |
| Шпинат сушёный |
30
|
70.3 | 8.9 | 0.9 | 6.1 |
| BCAA |
4
|
12.8 | 3.2 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 1328 | 45 | 6 | 287 |
Прием пищи 3
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
500
|
140 | 9 | 1 | 23.5 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
30
|
69.3 | 0.1 | 5.8 | 4.8 |
| Масло авокадо |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Пищевые дрожжи неактивные |
10
|
42.8 | 4.6 | 0.4 | 4 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Панировочные сухари с приправами |
7
|
26.8 | 1 | 0.4 | 4.5 |
| Масло Амаранта |
7
|
62.9 | 0 | 6.9 | 0 |
| Итого | 589 | 564 | 15 | 38 | 38 |
Прием пищи 4
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
660
|
481.8 | 65.7 | 12.7 | 26 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
270 | 54 | 1.8 | 9.9 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Какао-порошок |
55
|
192.5 | 13.2 | 8.3 | 5.5 |
| Перга пчелиная |
15
|
35.7 | 3.2 | 0.2 | 5.1 |
| Лецитин подсолнечный |
10
|
85.7 | 0 | 9.3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 1195 | 1156 | 141 | 36 | 53 |
Прием пищи 5
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
15
|
38 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| BCAA |
5
|
16.1 | 4 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 54 | 4 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2646 | 3313 | 209 | 82 | 434 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Sondee
24.11.2024 16:26
Полет нормальный! Точнее, заземление)))
⠀
Сегодня одна тренировка: длительный бег 1.5 часа, с интенсивной основной частью.
⠀
Вот для тренировок реально классный режим, мне подходит и, надеюсь, так будет и дальше. Но сознание гораздо чище и спокойнее, на растительном питании.
Сейчас ощущаю себя приземленной, ум активно-беспокойный, с ноткой агрессивности, но зато тело кайфует, ему такая еда по нраву)
⠀
Как найти баланс между материальным телом и духовным сознанием?)
⠀
Сегодня одна тренировка: длительный бег 1.5 часа, с интенсивной основной частью.
⠀
Вот для тренировок реально классный режим, мне подходит и, надеюсь, так будет и дальше. Но сознание гораздо чище и спокойнее, на растительном питании.
Сейчас ощущаю себя приземленной, ум активно-беспокойный, с ноткой агрессивности, но зато тело кайфует, ему такая еда по нраву)
⠀
Как найти баланс между материальным телом и духовным сознанием?)
Прием пищи 1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое обезжиренное |
75
|
271.5 | 24.9 | 0.8 | 39.5 |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Итого | 100 | 343 | 31 | 4 | 42 |
Прием пищи 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
180 | 36 | 1.2 | 6.6 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
155
|
561.1 | 51.5 | 1.6 | 81.5 |
| Какао-порошок |
75
|
216.8 | 18.2 | 11.3 | 7.7 |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Итого | 1010 | 1560 | 159 | 39 | 126 |
Прием пищи 3
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 105 | 73 | 2 | 2 | 9 |
Прием пищи 4
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
700
|
112 | 8.4 | 1.4 | 14.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
270 | 54 | 1.8 | 9.9 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Масло авокадо |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Перга пчелиная |
15
|
35.7 | 3.2 | 0.2 | 5.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
8
|
72.2 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 1059 | 689 | 70 | 30 | 31 |
| Итого за день | 2274 | 2666 | 263 | 76 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Sondee
23.11.2024 17:47
315 грамм белка!!! 🐿️
Есть лёгкое вздутие, но от 4000 ккал любой еды меня всегда чуть надувает.
⠀
Молочная девочка! 🍼
Я прям лютую по творогу, сухое молоко ем просто ложкой, смешивая с какао.
⠀
Молочка, оказалось, хорошо меня балансирует своей инсулиновой активностью, потому что нагрузки инсулин подавляют. Тело стремится к балансу.
⠀
Сегодня:
• бегит в горку
• пресс качат
• лисапед крутить
• 4000+ ккал тратить
Есть лёгкое вздутие, но от 4000 ккал любой еды меня всегда чуть надувает.
⠀
Молочная девочка! 🍼
Я прям лютую по творогу, сухое молоко ем просто ложкой, смешивая с какао.
⠀
Молочка, оказалось, хорошо меня балансирует своей инсулиновой активностью, потому что нагрузки инсулин подавляют. Тело стремится к балансу.
⠀
Сегодня:
• бегит в горку
• пресс качат
• лисапед крутить
• 4000+ ккал тратить
Прием пищи 1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое обезжиренное |
75
|
271.5 | 24.9 | 0.8 | 39.5 |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Итого | 100 | 343 | 31 | 4 | 42 |
Прием пищи 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
400
|
360 | 72 | 2.4 | 13.2 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Молоко сухое обезжиренное |
75
|
271.5 | 24.9 | 0.8 | 39.5 |
| Какао-порошок |
55
|
159 | 13.4 | 8.3 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
50
|
293 | 9 | 25.4 | 9.3 |
| Горчица столовая |
25
|
35.8 | 2.5 | 1.3 | 3.2 |
| Итого | 1455 | 1400 | 137 | 43 | 109 |
Прием пищи 3
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
400
|
360 | 72 | 2.4 | 13.2 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Порошок топинамбура |
150
|
547.5 | 7.1 | 3.3 | 109.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
125
|
452.5 | 41.5 | 1.3 | 65.8 |
| Сироп топинамбура |
100
|
264 | 0 | 0 | 65.9 |
| Какао-порошок |
40
|
115.6 | 9.7 | 6 | 4.1 |
| Перга пчелиная |
15
|
35.7 | 3.2 | 0.2 | 5.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1410 | 2105 | 146 | 27 | 296 |
| Итого за день | 2965 | 3849 | 314 | 75 | 447 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Sondee
23.11.2024 11:16
Третий день ем какие-то конские, непривычные для себя нормы белка.
Все молочные.
Ем потому что хочется и, пока, чувствую себя хорошо. Тренироваться тоже приятно.
200-220 грамм белка и 350-400 грамм углеводов сытнее и ровнее по энергиям, чем 100-120 белка и 500-600 углеводов. Углеводы в большинстве своем из природной фруктозы и из молока.
Ем потому что хочется и, пока, чувствую себя хорошо. Тренироваться тоже приятно.
200-220 грамм белка и 350-400 грамм углеводов сытнее и ровнее по энергиям, чем 100-120 белка и 500-600 углеводов. Углеводы в большинстве своем из природной фруктозы и из молока.
6
1
