Уф 😶‍🌫️ Восторг!))) Пульс в сауне как на тренировке - база)
Такой дофаминовый прилив после 🤣🥰
Я уже и забыла как это вкусно.
Выпила 0.7 воды внутри.
Не нахлобучило, даже смогла дотрусить километр из зала до дома.
Теперь каждый день буду забегать после пробежки, а потом домой, благо зал рядом с домом.

Ну всё, тепловой удар, я тебя больше не боюсь! 🤣

А еще хочу больше лайфа, вместо этих сухих графиков и цифр 😊🌞

Жара к нам пришла.

Уже два раза тепловой удар получила.
Первый был мягкий)
Вчера, прям, хорошо дало. Даже липкий страх смерти посетил ненадолго, а это значит - действительно хорошо напекло.
Хы.
Это сейчас смешно)
Вчера было страшновато, но потом отошла постепенно. Пила воду и электролиты.
Видимо, поэтому и отвес такой. Не восстановился баланс до конца.

Несколько лет использовала тепловой протокол для адаптации к жаре. Непрерывно, круглогодично. После каждой тренировки: в сауну при определенной температуре и времени.

И эти же два года я хорошо переносила лето, могла бегать в страшную жару на открытых пространствах, очень хорошо тело умело охлаждаться и регулировать внутреннюю температуру. Причем не только спокойные кроссы, но и тренировки со значительным подъемом пульса.

Последние месяцы забросила и результат, точнее его отсутствие, сразу проявились. Сейчас если решу ускориться, то сразу отъеду от перегрева. Прям на тоненького, что вчера, что сегодня.

А казалось, что эти адаптации уже со мной навсегда.
Ага, опять своими иллюзиями ударилась об реальность 😁

Пульс стал сильно дрейфовать, тело перегревается и почти не потеет.
Конечно, есть связь с низким уровнем гликогена еще. Воды мало.
Но все же, тепловой протокол с сегодня возобновлю. Урок усвоен)

Будьте осторожны и внимательны к себе 🤗🌞
Выполняйте мышечную работу на жаре, с хорошим уровнем гидратации, в светлой одежде и с головным убором. По возможности, в тени деревьев.

Уже, наверное, не выглядит хорошо 🤔
Раньше я ела и вода и еда скапливалась будто, а сейчас быстро гомеостаз возвращается, не более 5-8 часов.

В замешательстве что делать сейчас. Я не чувствую себя так, что надо срочно нажрать гликогена для сил. Форма не пахнет аммиаком.
Подожду до завтра чтоли 🤔

Жаль нет возможности делать БИА регулярно.

Бегала бегала, но так до 170 и не добегала. И не захотела добивать до ровной цифры, из вредности 😅✋🏼

Неделя всё! Завтра все повторится снова 🌞❤️

Облегчила пункт выдачи)

Лецитин был с хорошей скидкой, теперь можно полгода не беспокоиться.
Сухое молоко и такая канистра топика где-то за месяц уходят (сейчас 😁) или чуть шустрее 🙂

Если так продолжится и дальше, то за 2 месяца, я достигну поставленной задачи.

Не буду сильно очаровываться данным фактом, но как мысль зафиксирую.

Обычно мои иллюзии никогда не воплощаются, так, как я представляла) но одно всегда неизменно - всё всегда происходит еще лучше, чем я себе нафантазировала 💫

За 12 дней вес снизился на 2.4 кг.

Средний расход по часам 3132 ккал (установлена сухая масса тела).
Средний приход 1973 ккал.

Такой агрессивный дефицит с сохранением работоспособности, поддался мне только на дробном режиме. Как еды, так и нагрузки.

Последние дни, ощущаю глюкозу, даже из некрахмалистых овощей (из 1.5 кг паприки, например 😁🫑❤️). Даже эти крохи втягиваются в оголодавшие мышцы и чувствуется больше энергии и тяги на пробежках. На контрасте, конечно, это привносит много эмоций) не представляю что будет, если я поем риса или хлеба))

На фруктозе и лактозе - никогда не бежится, только трусится без тяги) но голова спокойна.

Необычно все это для меня.
До сих пор странно, как я могу наедаться такими крохами и производить столько мышечной работы.

Это непросто. Очень очень много труда и фокуса, в этом процессе 🙏🏼😇

Опять много размышляла.
Впрочем, как и всегда.

Сейчас четко осознала, что я полностью перешла на эндогенный тип питания. То есть, фактически, в режиме голодания.
На дефиците я уже почти три месяца, но прям чтобы вся пища стала с мягким метаболическим профилем - чуть больше недели. И вот тут началось необычное)

Вся моя еда - не вызывает резких гормональных скачков, с нее нельзя подпитаться здесь и сейчас, она медленно встраивается в клетки и оттуда уже расходуется.
Но при этом, я не в кетозе) хотя, наверное правильнее сказать, не на глюконеогенезе. Потому что мышечная работа вся на жирах сейчас. Я живу на гликогене печени, который формируется постоянно и поддерживается фруктозой.

У меня нет очевидных всплесков энергии от еды, но также нет возбуждения ума и ярких эмоций от приема пищи, останавливаюсь спокойно. Нет ярко выраженного голода, нет яркого насыщения. Просто штиль.
Не категорично, прям НЕТ, но чаще отсутствует и покоя больше, чем беспокойства.

Я хочу подпитываться через определенные промежутки времени, но понимаю четко, если съем больше - это не сделает меня энергичнее. Скорее тревожнее и ленивее.
Потому что процессы другие в системе.

Первый раз такое, за все мои попытки.
Я не жду еду, не маюсь.
Нет провалов.
Просто штиль. Ровная стабильная энергия. Ее мало. Если быть точнее, достаточно. Столько, сколько нужно. Нет сверхвозбуждения ума и тела. Хочется много молчать, плавно двигаться, больше созерцать. Похоже на состояние мягкого потока.

Делюсь) 🌞

Это реально. Это необычно. Интересно. И это путь. Пусть он продолжается)

Потом может снесу этот пост, очень уж откровенно для меня. Но сейчас захотелось)

За последние 3 дня вес

-1.2
+0.5
-1.2

Еще понаблюдаю и если так и будет продолжаться, надо будет делать рефид, потому что полагаю, что горит уже мышечная ткань, а мне это не надо. Хотя форма аммиаком не пахнет.
Особо голода нет, но конечно, дефицит ощущается. И мышечно я отличаю, какая сила и тяга на углеводах, а какая на жирах.
Вчера опять сбегала по холмам и опять дрожала всю тренировку. Это уже не совпадение, больше не буду бегать горки, пока не ем глюкозу. Неприятно и потом тоскливо, сверхголодно и депрессивно, пока печень не восстановится, мышцы крадут глюкозу из кровотока.

Питание по прежнему: из углеводов только фруктоза и лактоза. Около 200 гр.
Остальное все по норме с запасом, все нутриенты, белки и стараюсь подтянуть жиры, потому что стала сильно и резко сохнуть кожа (на туловище преимущественно! А лицо в порядке полном, удивительно)