Влад Владимыч

Блог Кулинарная книга База продуктов

Влад Владимыч

27.02.2023 20:38

Дневник питания и тренировок за 27.02.2023

Всем!) Как всегда, питаюсь хорошо))) немного перебрал с жирами, но салатик уж очень вкусный был) в остальном стараюсь следить за рамками калорийности)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Итого	280	129	24	2	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	200	186.8	6.8	5.2	27
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	47	124.6	6.3	2	16.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	22	164.6	0.1	18.2	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Вода	650	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Омега-3 (RealCaps)	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)	1	0	0	0	0
Микс зелени	20	4.7	0.5	0.1	0.5
Итого	982	623	22	37	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	383	299.1	21.8	16.5	15.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	110	291.5	14.7	4.7	39.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	296	299	8.9	10.1	43.2
Микс зелени	20	4.7	0.5	0.1	0.5
СалатАвокадо	70	148.6	5.9	12.9	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1079	1042	51	44	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1400	244	25	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	65	172.3	8.7	2.7	23.4
Микс зелени	10	2.3	0.2	0	0.3
Пельмени отварные, по 2-170	140	306.6	13.9	19.5	18.9
Фунчоза	90	139.6	12.4	3	15.7
СалатАвокадо	78	165.6	6.6	14.4	1.9
Ватрушка, по 2-194	190	486.4	22.6	12.2	71.3
Итого	573	1272	64	51	131

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	100	58	0.3	0.1	13.9
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	690	356	4	1	78
Итого за день	5124	3783	194	140	410

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим штанги заменил на тренажер, становую, наверное, заменю гиперэкстензией... все-таки уже не двадцать лет)

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	5	12	12	12	56
Вес снаряда	20	50	70	70	70	3070

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	5	12	12	12	56
Вес снаряда	11	15	23.5	23.5	23.5	1086

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	12	20	20	20	900

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	8	14	14	14	584

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	8	14	14	14	624

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	11	15	15	15	705

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов	10100	10100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Повторения: 371 раз

Тоннаж: 6969 кг

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 10100

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Интересные блоги