Дневник питания и тренировок за 26.02.2023

Всем!) Процесс идет) Сегодня удержал себя в рамках) Со-временем приходит чувство нормы, которую ты должен съесть, а может набираешься опыта и стараешься не переедать))) Худеющим :хорошо:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	129	24	2	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	190	177.5	6.5	4.9	25.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	48	127.2	6.4	2	17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Микс зелени	15	3.5	0.4	0.1	0.4
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)	1	0	0	0	0
Омега-3 (RealCaps)	1	10	0	1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	550	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	923	672	23	41	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	32	84.8	4.3	1.4	11.5
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	60.7	2	5.4	1.6
Итого	281	316	9	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	293	295.6	12.3	3.2	54.4
Микс зелени	1	0.2	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Сельдь атлантическая жирная	62	153.8	11	12.1	0
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1076	846	32	19	129

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Вода	450	0	0	0	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	630	331	26	3	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
СалатАвокадо	162	343.9	13.6	29.8	3.9
СалатРК	162	151.1	14.6	7.6	5.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	62	164.3	8.3	2.6	22.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	92	243.8	12.3	3.9	33.1
Свекла отварная по 1-76	102	49	1.8	0.1	10
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton]	100	1	0.5	0	0.5
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Финики	34	99.3	0.9	0.2	23.5
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	1044	1347	60	46	156

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4434	3643	176	120	430

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только бассейн + ходьба по делам) Не совсем понял как программа считает энергозатраты в плавании поэтому ввел данные с браслета) Ну и план тренировок от профессионалов)))