Влад Владимыч

Блог Кулинарная книга База продуктов

Влад Владимыч

25.02.2023 21:46

Дневник питания и тренировок за 25.02.2023

Немного не добрал углей... В остальном думаю норм)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	129	24	2	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	205	191.5	7	5.3	27.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	47	124.6	6.3	2	16.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Микс зелени	20	4	0.4	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	27	202	0.1	22.3	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)	1	0	0	0	0
Омега-3 (RealCaps)	1	10	0	1	0
Итого	1032	921	41	59	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	650	222	2	0	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Пельмени отварные, по 2-170	170	372.3	16.8	23.6	23
Пирожные [Арт-Торт]	80	185.6	3.2	7.4	26.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Микс зелени	10	2	0.2	0	0.2
СалатРК	170	158.6	15.3	8	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	890	895	38	39	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1210	380	27	3	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Вода	100	0	0	0	0
СалатРК	190	177.3	17.1	8.9	6.7
Фунчоза	400	620.4	55.2	13.2	69.6
Итого	1070	963	78	24	102

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	200	530	26.7	8.5	71.9
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	100	0	0	0	0
Мицеллярный Казеин [Watt-N]	30	111.9	25.5	0.5	1.5
Итого	780	991	60	14	138
Итого за день	5912	4502	273	145	496

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа в тренажерке с железом, плюс беговая для разогрева.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	50	50

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	5	12	12	12	56
Вес снаряда	30	50	70	70	70	3220

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	5	12	12	12	56
Вес снаряда	30	25	50	50	50	2375

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	32	59	59	59	2444

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	10	16	16	16	726

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	12	12	12	41
Вес снаряда	20	40	40	40	1540

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	14	23	23	23	1038

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	16	20	20	20	960

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	16	20	20	20	960

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8600	8600
Количество шагов	10700	10700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1425 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 403 раз

Тоннаж: 13263 кг

Дистанция: 8600 м

Количество шагов: 10700

1

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Котлеты из щуки

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%