Влад Владимыч

22.02.2023 21:02

Дневник питания и тренировок за 22.02.2023

Всем!) Сегодня день Хэ) Сделал замеры себя любимого) И , если не забуду, буду делать замеры раз в неделю) Топливо сверх нормы, макронутриенты почти в норме, витаминки и минералы в удовлетворительном состоянии) Красотааааа))) Надеюсь растем не в ширь)))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Итого	280	129	24	2	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	220	205.5	7.5	5.7	29.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	45	119.3	6	1.9	16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Микс зелени	20	4	0.4	0.1	0.4
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)	1	0	0	0	0
Омега-3 (RealCaps)	1	10	0	1	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	997	745	25	47	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	854	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	424	200.1	19.9	3.8	20.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	159	421.4	21.2	6.7	57.1
Микс зелени	30	5.9	0.6	0.1	0.7
Сметана 20% жирности	120	247.2	3	24	4.1
Оладьи, по 2-176	300	639	19.5	19.8	94.8
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	250	145	0.8	0.3	34.8
Итого	1283	1658	65	54	212

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	662	547	14	3	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	135	169.8	2.8	0.7	19.7
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton]	400	4	2	0	2
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Оладьи, по 2-176	321	683.7	20.9	21.2	101.4
Микс зелени	20	4	0.4	0.1	0.4
Итого	946	895	27	22	130

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мицеллярный Казеин [Watt-N]	30	111.9	25.5	0.5	1.5
Итого	530	165	28	3	6
Итого за день	5552	4142	184	133	514

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная работа в тренажерке) Ходил с утра, думал будет безлюдно, да не там-то было))) Наверное все так думали) Все упражнения до отказа, почти все)

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	5	12	12	12	56
Вес снаряда	25	32	59	59	59	2659

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	5	12	12	12	56
Вес снаряда	5	20	30	30	30	1255

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	60	100	100	100	4500

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	20	60	60	60	2460

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	10	40	40	40	1590

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	40	40	40	10	1590

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	30	55	55	55	2430

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	32	52	52	52	2352

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Повторения: 478 раз

Тоннаж: 18836 кг

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 22.02.2023 22:20

Огооо...зАвидный аппетит у вас🤗я свои 1800 не могу в себя зачастую засунуть и тренер ругается🤦‍♀️🤣

Зина 22.02.2023 23:01

Ничего себе!) больше 4 тыс калорий! И какой высокий рейтинг! Если позволите, я ради интереса разгляжу Ваш рацион?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.02.2023 22:21

Зина, добавок море, калорий вагон, закономерно рейтинг высокий будет

Влад Владимыч 26.02.2023 09:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), здравствуйте) вы какие добавки имели ввиду?!) Калорий да, вагон получился)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.02.2023 09:35

Влад Владимыч, ддень.
Про витамины и протеины. Я не исключаю их, такова жизнь, тем более спортсмена. Но Зина восхитилась 100 рейтингом, я и написала, что это очень просто при калораже 4К и не одними продуктами.

Зина 26.02.2023 10:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я в первый раз такое вижу)) я впечатлена

Влад Владимыч 26.02.2023 10:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),самое интересное, что витамины я пока не принимаю), кроме D3 и омеги. Омега не учитывается (та которую принимаю, Д3 сам делал через рецепт), а в остальном согласен, при 4К и правильных продуктах вполне возможно нагнать рейтинг)

Влад Владимыч 26.02.2023 11:19

Зина, а Вы посмотрите за 25.02))) Вот уж гдг я постарался)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.02.2023 13:42

Влад Владимыч, у меня и на 1500 получается.