Влад Владимыч
21.02.2023 20:32
Дневник питания и тренировок за 21.02.2023
Всем!) И снова не доел топлива) С другой стороны, как подумаешь,
что ещё надо есть для массы и становится грустно))) не лезет
ведь))) эх, будем впихивать)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
220
|
205.5 | 7.5 | 5.7 | 29.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
26
|
194.5 | 0.1 | 21.5 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Микс зелени |
20
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Витамин D3 2000МЕ (Binasport) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 (RealCaps) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 1168 | 902 | 40 | 57 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Смесь Ореховая с Орехами и Изюмом [Metro Chef] |
20
|
122.8 | 3.6 | 10 | 4.6 |
| Итого | 1000 | 439 | 52 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью 09.01.16 |
380
|
179.4 | 17.9 | 3.4 | 18.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
216
|
572.4 | 28.9 | 9.1 | 77.6 |
| салат Цезарь |
100
|
145.9 | 13.7 | 7.1 | 6.8 |
| Микс зелени |
20
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton] |
250
|
2.5 | 1.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1016 | 910 | 62 | 19 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
7
|
20.3 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Киви |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 379 | 179 | 2 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
300
|
377.4 | 6.3 | 1.5 | 43.8 |
| салат Цезарь |
100
|
145.9 | 13.7 | 7.1 | 6.8 |
| Микс зелени |
20
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 640 | 21 | 9 | 74 |
| Итого за день | 4523 | 3071 | 178 | 103 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работал на работе работу))) Все как всегда, много ходил)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
10400 |
10400 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 10400
1
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Лучшие рационы
