Влад Владимыч
20.02.2023 21:31
Дневник питания и тренировок за 20.02.2023
Всем! Что-то я напутала в рецепте на пасту, не может быть такого
что жиров много и так мало углеводов. Буду разбираться.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Watt-N] |
30
|
119.4 | 22.9 | 2.4 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 119 | 22 | 2 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
220
|
205.5 | 7.5 | 5.7 | 29.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
| Микс зелени |
20
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Витамин D3 2000МЕ (Binasport) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 (RealCaps) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1187 | 1009 | 40 | 70 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Watt-N] |
30
|
119.4 | 22.9 | 2.4 | 2.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 760 | 306 | 25 | 3 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Н |
400
|
1024.4 | 33.2 | 69.2 | 65.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Микс зелени |
10
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 830 | 1302 | 47 | 73 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 129 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы ленивые |
200
|
225.2 | 12.6 | 11.8 | 15.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Микс зелени |
10
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 522 | 22 | 18 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мицеллярный Казеин [Watt-N] |
30
|
111.9 | 25.5 | 0.5 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 219 | 31 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4767 | 3610 | 190 | 173 | 299 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня работал, много времени провел на ногах. Обычный рабочий
день.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8400 |
8400 |
Количество шагов |
12600 |
12600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Дистанция: 8400 м
Количество шагов: 12600
1
3
Вероника Печерская
20.02.2023 21:33
Вполне может и так. Жарка + сливки + сыр + бекон.
Влад Владимыч
20.02.2023 21:49
Вероника,
даже не знаю, все-равно надо в следующий раз все взвесить)
Вероника Печерская
20.02.2023 21:51
Влад
Владимыч, если на глаз, так вообще могут быть сильные перекосы
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
