Влад Владимыч

20.02.2023 10:21

Дневник питания и тренировок за 19.02.2023

Всем! Не просто, как оказывается, наесть 3.500 калорий и не перебрать с жирами. Наверное постоянное переедание жиров приведёт к увеличению спасательного круга вокруг талии. Ну покой нам только снится))) Следим. Работаем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Дыня Сушеная [Organic Food]	10	3.8	0.1	0	0.9
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)	1	0	0	0	0
Омега-3 (RealCaps)	1	10	0	1	0
Итого	432	200	4	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Watt-N]	30	119.4	22.9	2.4	2.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	450	354	30	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жаренная	74	73.6	1.3	2.7	11
Булгур, приготовленный	110	91.3	3.4	0.3	15.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	100	288	14.5	4.6	39
Итого	404	617	32	19	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Watt-N]	30	119.4	22.9	2.4	2.3
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	970	509	32	10	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Микс зелени	40	7.9	0.8	0.1	0.9
Паста Н	400	1024.4	33.2	69.2	65.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	250	145	0.8	0.3	34.8
Итого	1060	1233	35	70	113

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Венские Вафли со Сгущенкой [Акульчев]	50	200	2.5	9.3	26.2
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Мицеллярный Казеин [Watt-N]	30	111.9	25.5	0.5	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	700	690	36	15	99
Итого за день	4016	3605	170	128	426

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный день. Работа в последних подходах до отказа. Мышцы почти не болят наверное благодаря бцаа принятые до, во время и после тренировки. Думаю выбрать день и сделать замеры чтобы отслеживать свой прогресс если будет таков. Как-то так. Всем худеющим.... !

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	5	60	60	60	200
Вес снаряда	30	40	12	12	12	2810

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	5	12	12	12	56
Вес снаряда	10	15	22.5	22.5	22.5	1035

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	12	20	20	20	900

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	7	12	12	14	526

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	8	12	12	12	552

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	5	15	15	15	615

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	30	45	45	45	2070

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Количество шагов	10600	10600
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 737 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 556 раз

Тоннаж: 8508 кг

Дистанция: 7500 м

Количество шагов: 10600

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2023 10:36

Наверное постоянное переедание жиров приведёт к увеличению спасательного круга вокруг талии.

Ошибаетесь. Этим заведуют углеводы... Извини!

Saadi 20.02.2023 10:44

очень легко наесть 3500 и не перебрать с жирами!!!!

Влад Владимыч 20.02.2023 11:41

Юджин (кето+ИГ), в моём случае был перебор жиров, а углеводы выступают, как я думаю, в роли топлива) Да согласен, если переедать углеводов и заниматься диваном видом спорта то с углеводов вырастет огромный спасательный круг)

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2023 11:43

Влад Владимыч написал:
а углеводы выступают, как я думаю, в роли топлива

самом-собой.

Влад Владимыч написал:
если переедать углеводов и заниматься диваном видом спорта то с углеводов вырастет огромный спасательный круг

абсолютно точно. Углеводы не выводятся из организма, а запасаются в виде Гликогена, а потом жиров. А лишние свободные жиры в ЖКТ или жирные кислоты в крови могут спокойно выводиться из организма...

Влад Владимыч 20.02.2023 11:49

Saadi, согласен, верю, просто у меня пока не получается (

Saadi 20.02.2023 12:10

Влад Владимыч,в вашем случае легко это сделать. Замените колбасу и прочие полуфабрикаты на мясо рыбу.

Влад Владимыч 20.02.2023 12:31

Saadi, спасибо, так и сделаю.

Влад Владимыч 20.02.2023 12:31

Юджин (кето+ИГ), спасибо за информацию.

Saadi 20.02.2023 12:36

Влад Владимыч,не берите эту информацию на веру. Жир идет в жир, а не выводится из организма. Белки почти никогда не идут в жир, углеводы при большом избытке. Организм не дурак, зачем ему тратить лишние силы на жир или белок если есть углеводы.

Влад Владимыч 20.02.2023 12:42

Saadi, вообщем я и написал о переборе в жирах. Вы занимаетесь? Давно?

Saadi 20.02.2023 12:50

Влад Владимыч,смотря чем. Воркаутом уже лет 20, железом 2 года. Велосипед думаю будет не интересен))

Влад Владимыч 20.02.2023 13:36

Saadi, солидно) у меня только железо, бассейн раз в неделю, а велосипед заменён велотренажёром и то от случая к случаю)

Saadi 20.02.2023 13:47

Влад Владимыч,солидно, только воркаут (калистеника) не способствует набору мяса, набирать стал только последние 2 года, а т.к. стаж тренировок достаточный набор идет туго.

Влад Владимыч 20.02.2023 13:54

Saadi, а как же питание, спортпитание, гейнеры там всякие?

Saadi 20.02.2023 14:01

Влад Владимыч,смысла нет, мне важно не вес тела , а масса. Гейнеры тем у кого дефицит большой веса и маленький тренировочный стаж. Пробовал много чего из спортпита по неопытности, но как оказалось многое напрасная трата денег.

Влад Владимыч 20.02.2023 14:28

Saadi, так мы и ходим в зал за массой) точнее за объемом мышц. А из спортпита я для себя пока оставил прот, бцаа ( просто чтоб вода была со вкусом и финансы позволяют), хотя и крепатура не так выражена после тренировки))), глютамин под вопросом, креатин в планах, когда худел Карнитин принимал, вот и весь спортпит) еще витамин Д забыл)

Saadi 20.02.2023 14:40

Влад Владимыч,это да, но хотелось бы ее набирать более чисто, чтоб сильно потом не сушить. Вот тут появляются проблемы. Прот я пью только когда есть совсем не охота для добора белка, лучше конечно все элементы получать из еды. Крепатуры у меня нет совсем, а с кислотой помогает бороться цитрулин. Витаминки аптечные пью. Группу В тоже там беру, на зарубежку цены теперь очень злые.

Алексей 20.02.2023 14:52

Влад Владимыч, солидарен с Saadi, за увеличение спасательного круга отвечает избыток калорий, при этом действительно, белки в жир организм превращать умеет, но делает это крайне неохотно, лишние жиры и углеводы - другое дело (и это при том, что увеличение количества углеводов в рационе организм частично компенсирует повышением их окисления, с жирами такой механизм отсутствует).