Дневник питания и тренировок за 17.02.2023

Всем доброго!) После ночной смены удалось поспать всего лишь 2 часа. Состояние разбитого корыта, поэтому решил не увлекаться калорийностью и придержать вес. Как-то так)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Вода	600	0	0	0	0
Профитроли	25	63.2	2.4	4	4.7
Итого	780	258	5	4	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Watt-N]	30	119.4	22.9	2.4	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	119	22	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	210	241.3	16.8	7.6	28.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Курица-гриль, бедро, только мясо	90	173.7	21.7	9.7	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Омега-3 Комплекс [Amway]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	631	727	50	19	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	23	8.7	0.2	0	1.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)	1	0	0	0	0
Итого	223	102	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жаренная	200	198.8	3.6	7.2	29.6
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Киви	14	6.6	0.1	0.1	1.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Ветчина в форме	120	334.8	27.1	25.1	0
Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	100	40	6.5	1.5	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	885	641	38	34	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мицеллярный Казеин [Watt-N]	30	111.9	25.5	0.5	1.5
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	195	120	25	0	2

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	205	245	3	0	56
Итого за день	3249	2215	147	63	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренировку не пошёл, вся активность заключалась в хождении по делам, в итоге натопал пять с лишним километров)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5770	5770
Количество шагов	8600	8600
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Дистанция: 5770 м

Количество шагов: 8600

Saadi 18.02.2023 17:17

мяско набрать так не получится)))

Алексей 18.02.2023 17:20

Saadi, +

Влад Владимыч 18.02.2023 19:01

Согласен, но переедать без нагрузок не хочется) да и не тороплюсь) Вот хочу попробовать креатин) У вас уже есть опыт в приеме сей добавки?)

Saadi 20.02.2023 12:14

Влад Владимыч,мясо набирается не столько огромными рационами - сколько адекватной физической работой. Еды же хватит поддержка + 500кк. Креатин пробовал, но толку от него не было. Существует мнение если есть достаточно мяса, то креатина и так достаточно в организме.

Влад Владимыч 20.02.2023 12:37

Saadi, спасибо, а креатин, наверное, всё-таки попробую и потом поделюсь впечатлением.

Saadi 20.02.2023 12:42

Влад Владимыч,есть желание и лишние деньги пробуйте, хуже не будет. Только не принимайте по схеме с загрузкой. Ждем впечатлений.