Влад Владимыч
16.02.2023 19:09
Дневник питания за 15.02.2023
Всем худеющим пламенный привет!) Не собирался ничего писать,
хотел просто считать, но возникли вопросы. У меня немного
другие цели, решил набрать массу, нарастить мясо так сказать) А уже
к весне попробую подсушиться) Надеюсь старожилы помогут
разобраться в нюансах данного софта) Немного истории, летом весил
103 кг при росте 176 (начало июля). В октябре вес стал
постоянным - 91 кг. Немного не устоял перед соблазном стать
рельефным и принял решение наращивать массу) Посмотрим что
получится!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
210
|
196.1 | 7.1 | 5.5 | 28.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Протеин [Watt-N] |
30
|
119.4 | 22.9 | 2.4 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Витамин D3 2000ME [Мирролла] |
1
|
6 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Омега-3 Концентрат [Real Caps] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Кофе Молотый [Bushido] |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1332 | 922 | 62 | 48 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Ореховая с Орехами и Изюмом [Metro Chef] |
30
|
184.2 | 5.4 | 15 | 6.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 280 | 6 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
330
|
379.2 | 26.4 | 11.9 | 44.9 |
| Галушки, по 1-126 |
160
|
169.6 | 6.2 | 1.6 | 32.5 |
| Хлеб с изюмом, обогащенный |
110
|
301.4 | 8.7 | 4.8 | 52.8 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 851 | 41 | 18 | 130 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин [Watt-N] |
1
|
109 | 19.5 | 0.5 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 333 | 118 | 19 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожки [Barilla] |
220
|
789.8 | 30.8 | 4.4 | 153.3 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
160
|
308.8 | 38.5 | 17.2 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 1104 | 70 | 21 | 153 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 4180 | 3363 | 201 | 105 | 395 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга Анатольевна
16.02.2023 19:27
Посмотрим=))
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
