Дневник питания за 16.04.2024

Всем доброго утра!
Отвес - 1 кг, ушла вода, как всегда и бывает в начале.

Завтрак: цикорий с молоком, кунжутным урбечом и медом, яйцо, бразильский орех.

Утренний перекус: рис карри с курицей и брокколи.

Обед: гречка со шпинатом, болгарским перцем, запеченными шампиньонами и селёдкой, два яблока.

Вечерний перекус: салат со шпротами.

Активность: 10.000 шагов, пилатес - 50 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	108	48.6	3.2	1.6	5.2
Кунжут	29	163.9	5.6	14.1	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Цикорий	8	25.6	0.3	0	4.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	218	402	16	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри 11.4	380	570.8	49.4	14.1	60.4
Итого	380	570	49	14	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Шпинат (Припускание)	52	11.3	1.5	0.1	0.9
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Перец сладкий красный (Тушение)	28	6.9	0.3	0	1.3
Шампиньоны (Запекание)	60	15.4	2.5	0.6	0.1
Горчичное масло	9	80.8	0	9	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	95	137.8	16.2	8.1	0
Итого	604	625	31	21	74

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	370	69	0	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	125	453.8	21.8	40.5	0
Редис	92	18.4	1.1	0.1	3.1
Пекинская капуста	230	36.8	2.8	0.5	4.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	472	519	26	41	9
Итого за день	4544	2186	123	100	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 17.04.2024 11:08

Супер красивые и аппетитные тарелочки!)))

Ариэль 17.04.2024 11:10

Елена, спасибо) а мне в это раз не нравятся) солнце зашло и вся красочность и сочность на фото пропала)

Ольга Анатольевна 17.04.2024 11:46

Красота даже шпроты входят!

Олеся 17.04.2024 12:02

Очень аппетитные тарелочки👍рыбки захотелось

Елена 17.04.2024 12:14

УважаемаяАрина, я любуюсь не красочностью фотографий, а сервировкой и нутритивной ценностью! В вашем случае они очень хороши 😍😁
Удачи вам не только в составлении блюд, но и в освещённости 🌤😉