Дневник питания за 15.04.2024

Казалось бы ничего толком и не съели, а уже 2200Ккал. 
Спасибо за честность, а то многие пишут как едят на 1500 Ккал, а по факту грамовки неправильно считают.. или обманывают(

Ваши фотографии, кстати, выглядят очень вкусно и полезно

Добрый день Арина
Бананы они такие=))

Спасибо за фото на каждый приём пищи. Как-то визуально оно понятнее, кто что ест. А то бывает, смотришь в дневники питания, там по шкалам нутриенов всё красиво, но вообще слабо представляешь себе, что там человек ел и как из этого вообще можно было сделать что-то съедобное)) 

Ну и да, выглядит вкусно))

Елена, с чего вы взяли, что обманывают😂🤣 (хотя я встречала тут тех кто странно по моим меркам считал🤔🙃, но это личное дело каждого), навык визуального подсчета калорийности пищи приходит с опытом, с насмотренностью, более того я часто видя набор продуктов понимаю что за блюдо готовил человек 😊. Элементарно смотрим фото и считаем (не открывая рацион автора, потом проверю, самой интересно стало), естественно примерно. Второе фото: два варёных яйца 150-200 ккал, кунжутный урбеч не вижу, наверное не много, пусть будет 50 ккал (орехи они такие), молоко 50-80 ккал (40 гр 3,2% в кофе примерно так и выходит у меня)= 250 ккал прием пищи. Первое фото, нифига не понятно)))), но три банана 100-150 ккал каждый значит = 300-450 ккал за один прием пищи. Фото с карри (количество еды в тарелке по фото понять не возможно, максимум, что три шампиньона, но опять таки они маленькие или большие, я всякие видела, лежат на стандартной тарелке или на блюдечке), 100 гр любой крупы в сухом виде 350-450 ккал, значит по минимуму 350 ккал только рис плюс 100 гр. куриной грудки 216 ккал, а то и больше, то есть 560 ккал только рис с курицей, плюс яблоко 50-100 ккал (зависит от размера) и трава, специи, 700 ккал этому фото дам без подсчета травы, возможно масла и специй за счет чего готовилось карри. Последнее фото салата, пусть 100-150 ккал трава и овощи (какая заправка не ясно🙃😏), а вот шпроты в масле, ну я б лучше кусок печеной свинины на эти калории съела, ну пусть будет 200-300 ккал за то количество рыбок что на фото, = 300-450. Итог калорийность фото на глаз 1550-1850 (250+300/450+700+300/450). Это только то, что прикинула по фото, без информации о граммах, а там еще есть еда за кадром. Так что я лучше без фото есть буду (как показывает простенький подсчёт на глаз, глаз калорий увидел меньше, чем весы), но зато с весами и все записывая, хотя нутрициологи/диетологи рекомендуют фотографировать.

Ольга, добрый день, Ольга) теперь буду знать 😊

Maria Krivich, благодарю! 🤎

Елена, ну иногда мне приходится придумывать, чего-бы ещё съесть, чтобы добрать до ~2100 ккал. (Особенно это сложно, потому что я не ем сахар и глютен) Поэтому начинаю добавлять то здесь, то там больше ингредиентов, которые на тарелке не заметны, но калорийность повышают.
Поэтому то, что вы видите в отчётах у других - вполне реально. Когда убираешь из рациона вредную еду, калорийность автоматически понижается, а размер порций увеличивается.

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), как бы я хотела научиться визуально определять калорийность пищи) через две недели еду на отдых на три дня, и вот совершенно не понимаю, как буду считать там сьеденное, потому что без весов не умею. Вот думаю, может выкладывать фотографии и всем МЗР решать, сколько в этом калорий 😅

А касательно этого рациона - в урбече много калорий) 25 г, которые я добавляю, это 141 калорий, и много кальция) молока я тоже много бухнула в тот день, чтобы добрать калорий и некоторых нутриентов.

Арина, не самая плохая идея, выкладывать фото, все потренируем глазомер😉. Урбеч, чтоли купить🤔, кальций мне нужен.

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), да, в маке и кунжуте самое большое количество кальция, а в урбече они перевариваются в разы лучше)