Дневник питания за 31.01.2023

27 день. Нужен совет🙏
* как поступать, если по каким либо причинам еда остается, не влезла например или просто пропустила приём пищи, это критично или можно не париться?
Ещё сегодня съела две конфеты, прям осознанно и без сожаления, в колораж вошла, удовлетворения особо не получила, ругать тоже не поругала).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	148	258.4	21.6	18.6	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Итого	722	346	24	19	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр с Плесенью [Dorblu]	49	173	8.8	15.2	0
Груша	164	77.1	0.7	0.5	16.9
Финик, королевский	21	58.2	0.4	0	14.3
Итого	634	310	9	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица с овощами 29.01.2023	160	189	19.4	10.1	4.6
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Крупа ячневая Увелка	40	136	4.4	0.4	26.8
Итого	913	367	25	10	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица с овощами 29.01.2023	166	196	20.1	10.5	4.8
Итого	566	198	20	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	111	187.6	20	10	3.3
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Конфета [Коркунов]	2	140	1.6	8.8	13.2
Итого	629	530	25	27	44
Итого за день	3464	1751	105	83	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Борисова 31.01.2023 13:41

Здравствуйте, а зачем себя ругать и насиловать? Захотели конфетку, съели, не захотели что-то есть, не ешьте. Но насиловать себя едой или ее отсутствием не нужно, лучше просто чуточку больше калорий потратить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2023 13:46

Валентина Борисова, да

Ирина Адушева 31.01.2023 13:47

Наелись оставьте еду в покое, захотелось конфет съешьте в своё удовольствие
Главное вписать все в свой дефицит кбжу

Ирина Адушева 31.01.2023 13:47

И на вкусняшки можно спокойно оставлять 10% от рациона дневного! Ешьте в свое удовольствие

Вероника Печерская 31.01.2023 13:57

Не влезла еда и не влезла. Ничего страшного. Съели меньше плана, если комфортно, то ничего страшного. Как и небольшое превышение. Главное быть в согласии и гармонии с собой и едой))

Наталья 31.01.2023 14:06

Ирина Казакова, Ооо как, принято. Я на вкусняхи пыталась не реагировать, думала под запретом вредности) спасибо🙏

Наталья 31.01.2023 14:07

Вероника, спасибо♥️

Алла 31.01.2023 14:24

Качели...сегодня типа косячим, а завтра есть возможность исправить и поправить))

Ирина Адушева 31.01.2023 14:44

Наталья, ежедневно 10 % ккал от рациона и будет вам счастье)))
Не забывайте, нет запретов в еде ))))
Главное правильно вписать в дефицит, чтобы не было перекоса по бжу

Наталья 31.01.2023 14:47

Алла,спасибо.
))) я месяц как солдат вела себя, типа чтобы худеть нужно кушать, все практически по верхней границе планировала 🤦и съедала обязательно))). Щас прям прозрела, зачем себя насиловать🙈

Алла 31.01.2023 14:51

Наталья, В любом случае насилие вредно☝️