Дневник питания за 30.01.2023

26 день.
Итак, ровно месяц назад я купила МЗР, самое время подвести итоги:
Вес минус 4,4 кг
Объёмы минус 4 - 5 см
ИМТ минус 1,6
Из плюсов отмечаю: отсутствие голода, от слова совсем), за исключением одного дня (рацион проанализирован, выводы сделаны); Ушла тяга к сладкому, мучному и спиртному🙈; Мне нравится планировать свой рацион на следующий день/неделю, а не есть что попало здесь и сейчас; Странно, но стали меняються вкусы, например на завтрак полюбила каши на молоке😉; Узнала много простых и вкусных рецептов;😋 Появилось много энергии;💃Уменьшились мигрени; Перестало болеть колено, могу приседать и уже выпрыгивать), ну и многое другое...
Минусов к счастью не наблюдаю.
Кроме этого полюбила спортзал, научилась кататься на лыжах🏋️‍♂️⛷️. Сейчас учусь любить себя и относиться к себе нежно и бережно🥰
Спасибо всем за советы и поддержку.
Двигаемся дальше👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Итого	560	251	8	5	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	174	81.8	0.7	0.5	17.9
Сыр Мягкий Адыгейский [Провинция Солгон]	66	150.5	10.9	11.9	0
Батончик неглазированный "Миндаль-ваниль" Bombar	0.5	89.5	10	3.3	1.3
Итого	870	323	21	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица с овощами 29.01.2023	200	236.2	24.2	12.6	5.8
Булгур крупа в пакетиках [Увелка]	40	148	4	0.4	31.6
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	14	105	0.1	11.5	0.1
Итого	1161	530	30	24	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица с овощами 29.01.2023	80	94.5	9.7	5	2.3
Булгур крупа в пакетиках [Увелка]	40	148	4	0.4	31.6
Итого	720	244	13	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	17	47.8	0.4	0.1	12.1
Итого	577	316	21	17	17
Итого за день	3888	1667	95	68	163