Дневник питания за 25.01.2023

21 день.
Сегодня, первый раз тренер организовал круговую тренеровочку, говорит пора Наташенька к серьёзным занятиям))). После первого круга собралась отдохнуть, ан нет - отдых на дорожке... и так час без передышки) Короче, если честно, то мне очень зашла тренька, но силушки богатырские меня покинули, даже заминку не делала. Сижу как амеба, ни ручкой ни ножкой, а ещё котомку на завтра собирать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вареники с Творогом [ВкусВилл]	114	210.9	11.4	4	32.4
Вареники с Малиной [От Палыча]	75	150.7	3.5	0.8	32.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	649	519	16	20	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Паштет печень куриная 22.01.2023	49	84.9	7	5.3	2.2
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Итого	755	164	9	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп-пюре чечевица/горох	268	172.1	8.8	3.2	25.5
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Варенная куриная грудка	70	172.7	16.1	12	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Итого	847	507	26	26	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Котлеты куриные 22.01.2023	117	171.2	26.9	5.7	2.8
Итого	539	224	28	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	965	238	23	8	17
Итого за день	3755	1654	104	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.01.2023 13:27

Растяжку, растяжку давай!!

Nataly? 25.01.2023 13:37

Круговая хороша и как силовая и как аэробная, тратится больше калорий и мышца качается..люблю круговые

Наталья 25.01.2023 13:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот Евгений тоже говорит про растяжку... Ну ладно до трени растянуться, а после зачем🤔

Наталья 25.01.2023 13:50

Натали, мне тоже понравилось. В прошлый раз функциональная была, тоже кстати первая. Видать посмотрел, что смогу и давай в оборот)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.01.2023 15:10

Наталья, после не меньше важно. Разогретые мышцы тянутся лучше, кровообращение усиливается, молочная кислота вымывается из работавших мышц, снимаешь тонус излишний.