Наталья
19.01.2023 13:04
Дневник питания за 19.01.2023
15 день
Планирование рациона на завтра и подсчёт БЖУ входит в привычку. Но все равно много времени по вечерам уходит на готовку. Хочется немного оптимизировать процесс через заранее сделанные заготовки, но чёт не получается...
Планирование рациона на завтра и подсчёт БЖУ входит в привычку. Но все равно много времени по вечерам уходит на готовку. Хочется немного оптимизировать процесс через заранее сделанные заготовки, но чёт не получается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяноблин 15.01.2023 |
62
|
153.3 | 7.9 | 8 | 12.2 |
| Творог мягкий |
65
|
29.2 | 6.5 | 0.1 | 0.7 |
| Кета Слабосоленая [Plesk] |
72
|
133.9 | 17.3 | 7.2 | 0 |
| Итого | 599 | 318 | 31 | 15 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
39
|
90.5 | 2.2 | 0.4 | 19.3 |
| Кета Слабосоленая [Plesk] |
61
|
113.5 | 14.6 | 6.1 | 0 |
| Финик, королевский |
38
|
105.3 | 0.7 | 0.1 | 25.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 748 | 371 | 19 | 11 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Филе бедра индейки 19.01.2023 |
100
|
128.8 | 15.4 | 6.3 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 1062 | 496 | 21 | 24 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Филе бедра индейки 19.01.2023 |
77
|
99.2 | 11.9 | 4.9 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 609 | 249 | 17 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кета Слабосоленая [Plesk] |
28
|
52.1 | 6.7 | 2.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Protein Cookie Crispy Mango & Rice [Fitnes Shock] |
1
|
87 | 6 | 3.8 | 2.3 |
| Итого | 541 | 288 | 21 | 13 | 14 |
| Итого за день | 3559 | 1725 | 112 | 71 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.01.2023 13:34
Получится. Дайте срок.
Алла
19.01.2023 17:32
Я на несколько дней готовлю))
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Новые рецепты
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Лучшие рационы
