Дневник питания за 16.01.2023

12 день. Я голодная(((
Первый раз за все 12 дней я очень хочу есть.
В теч дня ни о чем не могла думать кроме еды(.
Незапланированно заточила две кураги и кусочек сыра😩. Не хочу хотеть есть😢

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожная запеканка 14.01.2023	200	406	33.4	14.2	35.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	650	489	34	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молочно-банановое 15.01.2023	150	108	5.7	2.4	15.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	565	144	6	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Горбуша, приготовленная на жару	169	258.6	41.5	8.9	0
Овощи тушеные по летнему	173	104.1	2.6	5.5	11.1
Соевый соус	15	1.5	0.2	0	0.2
Рисовая каша по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Итого	1106	857	50	36	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочно-ягодный десерт 14.01.2023	150	153.3	15	4.1	13.2
Вода	700	0	0	0	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	67.1	4.1	5.5	0.4
Итого	869	220	19	9	13
Итого за день	3490	1711	111	70	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 16.01.2023 13:54

пейте много-много воды и можете добавить туда сок лимона или яблочный уксус...

Олеся Старожил МЗР 16.01.2023 14:09

Не слушайте юджина по поводу лимонного сока. Если хочется есть, то съешьте что то белковое. И позанимайтесь какой то активностью. Поприсядайте, ногами помашите. Это отбивает аппетит. Белок избавит от голода. Грудку куриную погрызите. Или что такое. Сыр неплохая тема. Тоже хорошо голод отбивает. Но лучше что то менее калорийное. Количества больше будет. Грудка курицы, индейки. Кусок путассу или минтая. Потушите или отварите. Порежьте. Заморозьте небольшими кусками. Когда жор нападёт. Погреете в микроволновке. Погрызите. Отпустит. Но лучше сочетать с физической активностью. Если голод не физический.

Nataly? 16.01.2023 14:17

Олеся дело говорит..зачем вам что то то непонятно молочно банановое или молочно ягодное аж два раза в день? Калорий много сытости мало. Добавьте белки и овощи некрахмалистые , ту же заморозку можно и немного брынзы к примеру

MAGENTA 16.01.2023 14:34

Блин, правда удобно, а то утомляет вводить овощи одни и те же рыбу и мясо меняются только перекусы или способы приготовления, а так набор продуктов один и тот же

Наталья 16.01.2023 14:44

Натали, спасибо. Сама сейчас анализирую дневник, зачем столько десерта🤦. Буду аккуратней с формированием меню)

Наталья 16.01.2023 14:52

Олеся Старожил МЗР, спасибо большое за рекомендации!🙏 Сколько всего ещё предстоит узнать...