Дневник питания за 13.01.2023

9 день. Устала.
21-17, только приползла домой. Тренер выгнал спать и восстанавливаться, даже без кардио🙈. Отругал, что занимаюсь самодеятельностью с нагрузкой, организм не успевает отдыхать, рекомендовал витамины, даже не помню какие(. Тренеровка как во сне была....
Творог со сметанкой и спать...
Кстати, сегодня Старый новый год! Всех с праздником!!! Вкусных вареников и приятных сюрпризов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	42	44.1	1	1.7	6.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Итого	626	319	8	15	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	85.8	2.1	0.4	18.3
Паштет печень куриная	45	84.2	7.3	5	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	542	267	17	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	48	188.2	17.2	12	1.5
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	857	654	29	27	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	81	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Финик, королевский	22	60.9	0.4	0	15
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	77.7	4.7	6.3	0.5
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1104	418	24	22	28
Итого за день	3519	1741	81	78	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 15:44

Когда самодеятельность то была?

Наталья 14.01.2023 02:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),)))накануне сама эксперементировать начала и с весами и с упражнениями). Кайф, могу же... Домой пришла - энергии дуром, заснула часа в два ночи(, так еще ногу потянула и два синяка поставила🤦. Тело не совсем окрепшее, только 14 тренировка у нас... Пришла кстати сначала к нему тк болела нога после травмы, а он меня уже убедил поменять отношение к питанию)... Вывод: Все должно быть в меру и постепенно для комфорта и лучшего эффекта).

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2023 07:23

Наталья, бессонница как раз от перезагрузки ЦНС, организм не восстановился, вы его ещё грузанули. Тренер прав.
Если плохо спала, то и следующая тренировка не будет эффективной.
Между тренировками с тренером хватит кардио, но хорошее