Дневник питания за 12.01.2023

8 день.
На работе многие в недоумении от моих *конских* порций и каждый пытается рассказать, как нужно правильно питаться))). Причём практически все набрали вес за праздники и сейчас усиленно морят себя голодом заедая конфетами и хлебцами))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	39	90.5	2.2	0.4	19.3
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Итого	688	477	25	30	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Ананас	59	30.7	0.2	0.1	7
Апельсин	49	21.1	0.4	0.1	4
Груша	48	22.6	0.2	0.1	4.9
Паштет печень куриная	43	80.5	7	4.8	2.4
Итого	834	238	9	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ячневая крупа	80	250.4	8	1	52.3
Котлеты куриные 08.01.23	166	254	35.9	10.8	3.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	902	626	45	21	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	560	280	19	16	12
Итого за день	3384	1624	100	74	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2023 13:56

Поделитесь, чуму там вас учат знатоки?

Mariа_? 12.01.2023 14:07

подождите, скоро в ход пойдут протеиновые батончики "для похудения"

ОксанаК 12.01.2023 14:36

🙃🙃🙃

ОксанаК 12.01.2023 14:36

Maria Ganikhina, 😂

Наталья 12.01.2023 15:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), есть некая чудо диета на буром рисе, на которой за неделю до 6 кг уходит; один перешел на интервальное голодание; ещё говорят один день ешь только фрукты, а следующий только молочку)
Причём все голодно пялятся в мою тарелку, советуя что ячневая каша не очень, нужно попробовать булгул или пшеничную)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2023 16:04

Наталья, каши можно и менять. А день фрукты, день молочку, это и диарея рядом. С ней все вес сбрасывают.
Умным людям не нужны чудо диеты и разовый сброс веса, им нужно откорректировать питание раз и навсегда. Всё просто, если подумать.