Наталья
11.01.2023 13:15
Дневник питания за 11.01.2023
7 день. Жизнь прекрасна.
21-06 только что пришла с тренировки. Это такой кайф когда выложился на полную катушку, а хочется ещё и ещё 🏋️♂️🏃.
Сейчас покушаю творожка с чаем, составлю меню на завтра, сделаю Д/З и спать... Жиры сегодня чёт подкачали(
21-06 только что пришла с тренировки. Это такой кайф когда выложился на полную катушку, а хочется ещё и ещё 🏋️♂️🏃.
Сейчас покушаю творожка с чаем, составлю меню на завтра, сделаю Д/З и спать... Жиры сегодня чёт подкачали(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вареники с картошкой |
224
|
371.2 | 12.5 | 2.9 | 73.5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Итого | 684 | 470 | 14 | 12 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Паштет печень куриная |
45
|
84.2 | 7.3 | 5 | 2.5 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 695 | 132 | 8 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
80
|
273.6 | 9 | 1.6 | 52.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
201
|
307.5 | 49.4 | 10.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1066 | 846 | 60 | 36 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 160 | 278 | 19 | 16 | 11 |
| Итого за день | 3005 | 1727 | 103 | 70 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Наталья
11.01.2023 13:49
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я правильно понимаю, что не нужно строго придерживаться
зелёных полосок?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.01.2023 13:52
Наталья,
нет, это относительно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.01.2023 13:53
Наталья,
у вас и и так наредкость хорошо всё идет
Наталья
11.01.2023 14:19
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Ок, принято, спасибо🥰. Я как дурень, каждый вечер
пограмовку высчитываю🤦.
На 1 кг веса надо 0'8 гр жиров