Дневник питания за 09.01.2023

5 день. Полет прекрасный)
Первые замеры и взвешивание) испарились конечно всего лишь 500гр, но предчувствую - это хорошее начало!!!
Фантастика, а не приложение, внесла новые замеры, а он сразу пересчитал ИМТ и новые границы по калориям🥰.
Не разобралась еще тренеровками, нужно ли вносить их в дневник и на что они влияют...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Творожная запеканка	112	278.5	16	14	21.8
Паштет печень куриная	44	82.3	7.1	4.9	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	586	432	25	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	50	31.5	0.1	0.1	6.6
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Ананас	53	27.6	0.2	0.1	6.3
Апельсин	66	28.4	0.6	0.1	5.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Вода	430	0	0	0	0
Итого	669	157	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Котлеты куриные 08.01.23	95	145.4	20.5	6.2	1.9
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	860	506	27	30	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 08.01.23	81	123.9	17.5	5.3	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	701	259	23	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	150	373.1	21.5	18.8	29.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	900	373	21	18	29
Итого за день	3716	1729	99	76	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.01.2023 16:05

Тренировки что, серьёзные, или?

Ольга 09.01.2023 16:59

Здорово, что вы сразу после нового года начали худеть. Мы уже 9 дней никак не можем войти в колею

Наталья 09.01.2023 23:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), час силовые с тренером и 40 мин кардио дорожка (скорость 5, подъем 10, 12км ч)

Наталья 09.01.2023 23:55

Ольга 72, хочу 60, мы недавно переехали, друзьями не обзавелись ещё, гостей не было))) Все дни лыжи/коньки и спорт, думала больше уйдёт

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2023 00:23

Наталья, неплохо, неплохо.( Я свои два часа силовых и час дорожки не вношу.) Но есть такие, что вносят всё.
Я бы сказала, что если за неделю вы похудели лишь на 500 гр, то ничего не меняйте пока. Тем более, что в первое время теряют вес сильнее из за потери воды в организме.
Если хотите добавлять тренировки, то это вам даст и разрешенную типа добавку калоража в рацион. Может в итоге и поправитесь..
Как вы оценили свою нагрузку в настройках "личные данные"?

Наталья 10.01.2023 01:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), По подсказкам выбрала умеренную активность. Но переживаю, что всё таки много ем. Хотя тренер, говорит для роста мышц это норм, а потом пойдёт гореть жир🤔

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2023 03:36

Наталья, ну, умеренная нагрузка, это уже подразумевает ежедневную тренировку, какую вы описали. Ничего добавлять точно не нужно.
По вашему весу у вас неплохой калораж, и если худеете, значит все хорошо. 500 гр в неделю, это 24 кг в год! Весьма много. Я два года такой вес снимала, чтобы кожа не провисла в итоге. 1 кг в месяц шла, и не жалею ничуть.

Наталья 10.01.2023 05:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), принято, спасибо большое 🙏