Наталья
07.01.2023 13:12

Дневник питания за 07.01.2023

3 день, полет нормальный.

Сегодня разбиралась в чем разница клетчатки и отрубей. Инфо много, как пользы так и вреда. Дилемма, чем всё-таки добирать клетчатку🤔
Ещё открыла для себя кальмара, когда жили на юге, кушали уже в готовом виде, понятия не имела что с ним делать) очень много вариантов приготовления оказывается, вкусно да и белка полно).
Хвалю себя за трех часовую тренеровку на лыжах, но рацион к сожалению красный, тк отсутствует один приём пищи(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
35
36.8 0.8 1.4 5.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
51 1.2 0.2 10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
50
31.5 0.1 0.1 6.6
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Ананас
50
26 0.2 0.1 5.9
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа
70
219.1 7 0.9 45.8
Горбуша, приготовленная на жару
124
189.7 30.5 6.5 0
Помидор (томат), парниковый
92
12.9 0.6 0 3.5
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Салат с кпльмаром
200
266 30 13.8 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Финик, королевский
18
49.9 0.3 0 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.01.2023 13:38
Ещё не поздно добрать, день в зените
Наталья 07.01.2023 13:45
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас уже 21-45 глубокий вечер)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.01.2023 13:51
Наталья, а.. Белгород 13,50
Ой, у меня тоже недобор по клетчатке. Пью псилиум каждый день, там 80% клетчатка. Как вбить в программу, не понимаю. И как ещё добрать, тоже.
Ирина Макс 07.01.2023 17:23
Я на кето. Набираю клетчатку капустами: цветной, брокколи, брюссельской и зелёной стручковой фасолью.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги