Дневник питания за 06.01.2023

2 день, полет нормальный.
Впечатлилась вашей поддержкой, составила с вечера дневник, прям очень красивая картиночка получилась, но пошло все не по плану:
* чтобы догнать Жиры, добавила Грецкий орех на завтрак. В обед дрогнула рука и переборщила с маслом в салат. Орех уже переварен, не выплюнешь, а Жиры выросли. Прям чувствую, что в бока сразу ушли🙈.
* ещё странно, я одну грушу ем третий день, а ей конца и края нет.
* в яблоках оказывается очень много сахара, как подумаешь что все в жир уйдёт, так желание есть пропадает.
* не могу разобраться с клейчаткой, это ж сколько огурцов и помидоров съесть нужно, а полосочка все равно красная.
Из положительного: Первый раз, без тренера, каталась на лыжах. Пришлось рано встать, чтобы успеть до наплыва туристов, дабы исключить травматизма.
Вечером тренеровочка силовая и кардио, тренер прям похвалил за питание).
Жду не дождусь понедельника, чтобы взвеситься и посмотреть результат...

Всех с наступающим Рождеством! Мира и добра вам и вашим семьям🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко Фуджи	15	9.5	0	0	2
Груша	15	7.1	0.1	0	1.5
Ананас	15	7.8	0	0	1.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творожная запеканка	200	497.4	28.6	25	39
Вода	250	0	0	0	0
Итого	760	703	32	41	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	80	270.4	8.8	1	56.4
Яичница глазунья, по 1-312	75	182.3	9.7	15.7	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	567	592	19	29	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	104	159.1	25.6	5.5	0
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Итого	784	245	28	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	30	28.8	0.2	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1180	264	16	8	29
Итого за день	3491	1805	97	84	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sgkrd123 06.01.2023 14:17

Тоже третий день, как начался очередной забег к стройности. Впереди еще много работы, лично у меня, но, надеюсь, до мая добраться до намеченной цели. Впереди несколько месяцев и килограмм 15 запасов. За первые пару дней "слил" три килограмма жидкости, впереди борьба с чистой энергией жира) А насчет яблока и сахаров, так чего им в жир уходить если баланс по энергии будет

Sgkrd123 06.01.2023 14:21

* не могу разобраться с клейчаткой, это ж сколько огурцов и помидоров съесть нужно, а полосочка все равно красная. - за сегодня перекрыл всю потребность в клетчатке 50гр сельдерея и 180гр булгура (в сухом виде если считать). ну или можно отдельно докупить каких-нибудь отрубей аптечных

Наталья 06.01.2023 14:31

Sgkrd123, Сельдерей не моя история). От одного запаха плохо становится. За булгул спасибо, завтра включу в рацион))). За аптечные отруби мысль была, но в рекомендациях написано, что не принимаем пищевые добавки...

Sgkrd123 06.01.2023 15:04

Наталья, ну по поводу сельдерея - тоже не фанат, но в блендер его, да с творогом и кефира туда - и все, чудо эликсир готов. Как говорит один мой знакомый - я на еду смотрю исключительно как на набор жиров, белков и углеводов и бац, творог с пачки без всяких добавок взял и съел)

Елена 06.01.2023 15:08

В жир идет все, что выше вашей калорийности поддержания текущего веса. И разницы нет яблоко это или масло в салат или куриная грудка.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.01.2023 15:30

Наталья, отруби это еда, не химия. А то и петрушка в добавки уйдет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.01.2023 15:30

Елена, точно!

Марина 06.01.2023 15:56

Я тоже по обьему мало еды сьедаю за день,поэтому купила продукт сибирская клетчатка ,те же отруби, и добавляю в йогурт,творог,супы. Три столовые ложки в день отлично дополняют живые овощи и фрукты.

Наталья 07.01.2023 00:59

Sgkrd123, спасибо, буду экспериментировать, потом напишу ощущения)))

Алекс 07.01.2023 03:44

Не будьте так строги к себе и к вашему рациону. Лучше вы немного переборщите с чем-то, но потом из этого сделаете вывод, чем будете ругать себя или испытывать чувство вины за перебор. Диета - это не про насилие над собой. Диета - это осознанный выбор, про образ мыслей и действий. Удачи на пути)