Антон
24.12.2022 16:16
Дневник питания за 23.12.2022
Яйца жареные (Глазунья) с добавлением соли на растительном масле.
Хлеб нарезают ломтиком, подсушивают на сковороде на среднем огне.
Авокадо очищают от кожуры, разминают вилкой, смешивают с нарезанной
кинзой (мелко) в конце добавить сок лимона, оливковое масло Extra и
соль. На горячее: Курица запечённая в рукаве. Капуста припущенная.
Гречка отварная (не переваренная). Лук сырой. Соевый соус как
приправа к горячему блюду. Кефир в течении дня. Скумбрию
запекают в фольге. Огурец просто нарезанный с солью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Авокадо |
180
|
288 | 3.6 | 26.4 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
300
|
684 | 25.8 | 4.2 | 135.3 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Лимон |
35
|
11.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
300
|
663.9 | 50.8 | 51.3 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
250
|
69.6 | 6.1 | 0.7 | 9.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
1000
|
590 | 29 | 32 | 40 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
400
|
688.4 | 66.2 | 47 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 2981 | 3911 | 212 | 227 | 239 |
| Итого за день | 2981 | 3911 | 212 | 227 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Алексей
24.12.2022 16:20
Что-то не понял, вы худеете или набираете?)
Ольга Анатольевна
24.12.2022 17:08
Антон,
ммм, как вкусно всё описали.!..Вы видимо хорошо готовите!
Продолжайте и обязательно всё получится!
Ольга Анатольевна
24.12.2022 17:30
Антон,Буду рада видеть рецепты ваших
блюд с фотографиями в кулинарной книге.Интересно например , как Вы
готовите бутерброд с авокадо.
Новые рецепты
Паста с овощами
98.4
3.7
2.3
15.3
0
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
