Блог Антон

Антон

24.12.2022 16:16

Дневник питания за 23.12.2022

Яйца жареные (Глазунья) с добавлением соли на растительном масле. Хлеб нарезают ломтиком, подсушивают на сковороде на среднем огне. Авокадо очищают от кожуры, разминают вилкой, смешивают с нарезанной кинзой (мелко) в конце добавить сок лимона, оливковое масло Extra и соль. На горячее: Курица запечённая в рукаве. Капуста припущенная. Гречка отварная (не переваренная). Лук сырой. Соевый соус как приправа к горячему блюду. Кефир в течении дня. Скумбрию запекают в фольге. Огурец просто нарезанный с солью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	300	684	25.8	4.2	135.3
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Лимон	35	11.9	0.3	0	1.1
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Курица 1 кат. (Запекание)	300	663.9	50.8	51.3	0
Цветная капуста (Припускание)	250	69.6	6.1	0.7	9.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Кефир 3,2% жирности	1000	590	29	32	40
Соевый соус	50	26.5	4.1	0.3	2.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Скумбрия атлантическая (Запекание)	400	688.4	66.2	47	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	2981	3911	212	227	239
Итого за день	2981	3911	212	227	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон

24.12.2022 15:58

Дневник питания за 25.12.2022

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	426	914	26	72	32
Итого за день	426	914	26	72	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон

24.12.2022 14:24

Дневник питания за 24.12.2022

Рацион рассчитан на одни сутки при условии щадящей обработки продуктов. Одна или две тренировки по одному часу (утром и вечером). Тренировки проходят в интенсивном режиме на протяжении всего тренировочного времени. Контроль по пульсу в районе стадвадцати - статридцати ударов в минуту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	300	905.4	37.1	9.7	167.9
Лук репчатый (Припускание)	350	130.9	4.8	0.6	25.8
Морковь (Припускание)	350	120.2	4.5	0.3	23.7
Капуста белокочанная (Припускание)	600	140.1	10	1.1	22.4
Курица 1 кат. (Тушение)	300	663.9	50.8	51.3	0
Свекла (Варка без слива)	300	118.1	4.4	0.3	24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Яйцо куриное (Варка)	240	376.8	30.5	27.6	1.7
Вода	2500	0	0	0	0
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Желатин пищевой	30	106.5	26.2	0.1	0.2
Итого	5050	3010	168	127	296
Итого за день	5050	3010	168	127	296