Полина
17.11.2023 04:43
Дневник питания за 16.11.2023
Доброе утро! Стараюсь считать кбжу, но пока получается не очень
хорошо. Но надеюсь научусь составлять рацион☺️, забыла добавить
небольшую тренеровку. С ней картинка получается красивее, только
вот белка все таки не добираю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные "Классические" (Ясно Солнышко) |
10
|
38 | 1.3 | 0.7 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники на сковороде |
70
|
164.9 | 12.3 | 8.7 | 8.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед с грецкими орехами |
20
|
82.9 | 1 | 3.2 | 12.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный |
4
|
11.2 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Итого | 614 | 361 | 17 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на говяжьей косточке |
267
|
96.9 | 7.2 | 3.7 | 8.5 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
22
|
68.4 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| хреновина |
46
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Темная Ночь [Невский Кондитер] |
12
|
49.2 | 0.3 | 1.6 | 8.9 |
| Итого | 620 | 266 | 11 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запеченая в духовке с помидорами |
200
|
297.2 | 7.2 | 17.4 | 28.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 323 | 8 | 19 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный сок с курагой |
130
|
47.8 | 0.4 | 0 | 11.4 |
| Итого | 130 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| салат из морской капусты |
85
|
50.5 | 1.1 | 3 | 4.2 |
| Итого | 235 | 201 | 7 | 4 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 317 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2871 | 1375 | 52 | 57 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
