Дневник питания за 14.11.2023

Доброго вечерочка! День сегодня как у мамы в декрете, похож на предыдущий, 😄 но в отличие от вчерашнего сегодня позанималась фитнесом дома. Малыш тоже пытался выполнять физические упражнения 😄.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлопья овсяные "Классические" (Ясно Солнышко)	10	38	1.3	0.7	6
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный	4	11.2	0.2	0	3.3
Вода	150	0	0	0	0
Сыр Королевский Топлёное молоко	16	50.6	4	3.8	0
Шоколад Горький [Россия Щедрая Душа]	6	35.6	0.7	2.6	1.9
Итого	606	235	11	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой на курице	302	87	5.4	2.4	10.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Зефир черничный аромат	18	71.8	0.5	1.9	13.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	600	207	6	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный сок с курагой	152	55.9	0.5	0	13.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	252	102	0	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Кефир 3,2% жирности	99	58.4	2.9	3.2	4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	295	271	24	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	120	82.1	2	5.5	5.3
Картофель отварной по 1-206	99	74.3	2	0.4	15.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	319	301	21	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Вафли с жировыми начинками	19	103	0.7	5.8	11.9
Итого	269	250	8	13	21
Итого за день	2841	1368	71	58	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 14.11.2023 19:48

Восхищаюсь мамами в декрете, которые делают дома фитнес упражнения! Вы молодец! А ребёнок это видит и впитывает, как говорится: не пытайтесь научить, подавайте пример)

Полина 14.11.2023 20:30

Ирина, это точно ☺️