Блог Полина

Полина

21.11.2023 17:30

Дневник питания за 21.11.2023

Всем здравствуйте! День лени и на меня сегодня напал,🫣 не говори гоп пока не перепрыгнешь. Думала буду усердно заниматься на этой неделе чтобы сбросить то что наела на днях рождениях. Но что то организм отказывается, просит только что то пожевать....Буду надеяться, что завтра будет более активный день чем сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Квашеная капуста	150	99	2.4	5.9	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	5	3	0.1	0.2	0.2
Печенье Кофе с Молоком [Бискотти Плюс]	35	175	2.5	8.4	22.4
Итого	780	439	18	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка Полезная [Смак]	20	108	1.6	7	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	287	208	2	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Супчик с белокочанной капустой	224	183.5	10.5	6.5	20.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	534	283	11	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	70	50.6	1.4	0.3	10.7
Минтай (Запекание)	170	112.2	24.9	1.4	0
Морковь (Запекание)	80	27.5	1	0.1	5.4
Оладьи из кабачков	120	214.6	9	4	35.8
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	640	520	37	7	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Квашеная капуста	60	39.6	1	2.3	3.4
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Оладьи из кабачков	81	144.8	6.1	2.7	24.1
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	739	280	7	5	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3430	1850	83	72	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

19.11.2023 15:30

Дневник питания за 19.11.2023

Приветик! Дни рождения один за другим. Сегодня один денёк передых, завтра вечером опять на день рождения. Как тут считать калории совсем не знаю 🫣 утром и днём считаю. Вечером застолье и все пропасть. Но думаю завтра вечером в гостях покушаем вкусно и вредно🤤, а потом неделю придется сжигать, то что набрала🥺. Что поделать... Буду стараться, работать над собой..
💪💪💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный	3	8.4	0.1	0	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Торт Тирамису Милано [Мирель]	100	273	4.5	10.3	41.8
Итого	547	473	8	23	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	42	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой на курице	206	59.3	3.7	1.6	7.2
Сметана 10% жирности	26	30.9	0.7	2.6	1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
хреновина	78	25	0.9	0.2	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	58.9	4.8	4	0.4
Горький шоколад	6	34.1	0.7	2.5	1.9
Итого	604	208	10	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Опята с луком и сметаной	160	45.3	3.5	2.2	2.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	300	111	5	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из куриной грудки	170	29.7	1	0.2	6
Квашеная капуста	141	93.1	2.3	5.5	8
Вода	250	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	611	171	5	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3182	1155	38	51	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Полина

17.11.2023 04:43

Дневник питания за 16.11.2023

Доброе утро! Стараюсь считать кбжу, но пока получается не очень хорошо. Но надеюсь научусь составлять рацион☺️, забыла добавить небольшую тренеровку. С ней картинка получается красивее, только вот белка все таки не добираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные "Классические" (Ясно Солнышко)	10	38	1.3	0.7	6
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Вода	250	0	0	0	0
Сырники на сковороде	70	164.9	12.3	8.7	8.8
Вода	150	0	0	0	0
Мед с грецкими орехами	20	82.9	1	3.2	12.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный	4	11.2	0.2	0	3.3
Итого	614	361	17	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говяжьей косточке	267	96.9	7.2	3.7	8.5
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	22	68.4	2.6	0.5	12.8
хреновина	46	14.8	0.5	0.1	2.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Конфеты Темная Ночь [Невский Кондитер]	12	49.2	0.3	1.6	8.9
Итого	620	266	11	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запеченая в духовке с помидорами	200	297.2	7.2	17.4	28.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	455	323	8	19	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный сок с курагой	130	47.8	0.4	0	11.4
Итого	130	47	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
салат из морской капусты	85	50.5	1.1	3	4.2
Итого	235	201	7	4	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	317	25	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	2871	1375	52	57	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

15.11.2023 18:48

Дневник питания за 15.11.2023

Эх. Селёдочка, селёдка вкусная была и жирненькая 🫣😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	13	40	1.6	0.4	7.4
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Здоровье]	4	11.2	0.2	0	2.6
Вода	150	0	0	0	0
Сырники на сковороде	143	336.9	25	17.7	18
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	755	518	32	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	163	122.3	3.3	0.7	25.8
Сельдь в масле слобосоленая Шхуна	102	448.8	9.2	45.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	815	571	12	46	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир черничный аромат	12	47.9	0.3	1.3	8.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	112	94	0	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запеченая в духовке с помидорами	105	114.1	1.4	9.6	5.6
Гуляш	62	118	9.4	8.1	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	128	129.2	5.4	1.4	23.8
Итого	295	361	16	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Итого	50	23	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	2277	1716	69	101	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

14.11.2023 18:40

Дневник питания за 14.11.2023

Доброго вечерочка! День сегодня как у мамы в декрете, похож на предыдущий, 😄 но в отличие от вчерашнего сегодня позанималась фитнесом дома. Малыш тоже пытался выполнять физические упражнения 😄.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлопья овсяные "Классические" (Ясно Солнышко)	10	38	1.3	0.7	6
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный	4	11.2	0.2	0	3.3
Вода	150	0	0	0	0
Сыр Королевский Топлёное молоко	16	50.6	4	3.8	0
Шоколад Горький [Россия Щедрая Душа]	6	35.6	0.7	2.6	1.9
Итого	606	235	11	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой на курице	302	87	5.4	2.4	10.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Зефир черничный аромат	18	71.8	0.5	1.9	13.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	600	207	6	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный сок с курагой	152	55.9	0.5	0	13.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	252	102	0	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Кефир 3,2% жирности	99	58.4	2.9	3.2	4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	295	271	24	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	120	82.1	2	5.5	5.3
Картофель отварной по 1-206	99	74.3	2	0.4	15.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	319	301	21	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Вафли с жировыми начинками	19	103	0.7	5.8	11.9
Итого	269	250	8	13	21
Итого за день	2841	1368	71	58	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

13.11.2023 19:47

Дневник питания за 13.11.2023

Всем доброго времени суток!!! Позволила своему организму сегодня немного расслабиться, думаю иногда это полезно. Но все должно быть в меру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Сахар песок	1	4	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный	4	11.2	0.2	0	3.3
Вода	150	0	0	0	0
Полоска слоеная тм "смак", 0,08 кг	24	117.6	1.7	6.2	13.2
Итого	494	198	4	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежнейшие суфле из варенца	130	90.1	7.9	3.8	5.1
Итого	130	90	7	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	83	18.2	0.5	0.2	3.4
Печень жареная с луком	141	155.8	19.3	3.9	10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	73	73.7	3.1	0.8	13.6
Супчик с белокочанной капустой	130	106.5	6.1	3.8	11.7
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад Горький [Россия Щедрая Душа]	6	35.6	0.7	2.6	1.9
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Полоска слоеная тм "смак", 0,08 кг	11	53.9	0.8	2.9	6.1
Итого	944	443	30	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный сок с курагой	170	62.6	0.5	0	15
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	62	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежнейшие суфле из варенца	155	107.4	9.5	4.5	6
Итого	155	107	9	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень жареная с луком	80	88.4	11	2.2	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Кабачок (Тушение)	35	7.7	0.2	0.1	1.5
Итого	180	161	13	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кальмар Сушеный [Beerka]	31	77.5	7.1	0.3	11.5
Пиво Kozel темное	0.5	81	0.7	0	6.8
Пельмени [Горячая Штучка]	90	153	9.9	5.4	17.1
Итого	596	311	17	5	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Итого	80	47	2	2	3
Итого за день	2999	1422	86	40	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

12.11.2023 17:59

Дневник питания за 12.11.2023

Добрый вечер! День сегодня неплохой. Ездили в госте к маме, там обедали🫣. Не совсем удобно было взвешивать еду, поэтому рацион пришлось считать примерно. Но буду надеяться, что " Глаз алмаз" меня не сильно подвёл😄🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	80	17.6	0.8	0.1	2.7
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
lucky days вафли с шоколадным ваксом	17	90.1	0.8	5.1	10.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	677	375	11	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой на курице	150	206	12	5	27.2
Котлеты	80	147	16.2	8.4	1.5
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Слойка с Сахаром [Волжский Пекарь]	5	16	0.3	0.8	2
Компот вишневый по 2-120	100	57	0.2	0.1	13.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	985	487	31	14	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный сок с курагой	150	55.2	0.5	0	13.2
Итого	150	55	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень жареная с луком	165	182.3	22.6	4.6	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	84	84.8	3.5	0.9	15.6
Итого	249	267	26	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2761	1264	74	41	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Полина

11.11.2023 19:46

Дневник питания за 11.11.2023

Сегодня 5-ый день подсчёта калорий. Но я в восторге УЖЕ. Ощущается лёгкость. Кажется я стала стройнее. Конечно ушла лишняя вода, но мне очень нравится это чувство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лапша Паутинка [Мария]	50	172	5.2	0.6	35.8
Капуста цветная в кляре	74	59.4	3.1	3.8	3.1
Сыр Брест-Литовский Финский 45%	23	70.8	5.3	5.5	0
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	4	16.3	0.3	0.5	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	601	322	14	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с белокочанной капустой	273	223.6	12.8	7.9	24.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Шоколад Горький [Россия Щедрая Душа]	6	35.6	0.7	2.6	1.9
Шампиньоны жареные слуком	65	30.1	2.3	1.8	1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яблочное повидло	15	37.5	0.1	0	9.8
Итого	647	452	18	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
lucky days вафли с шоколадным ваксом	25	132.5	1.1	7.5	15.3
Сдоба капучино тм "смак", 0,1 кг	3	12.9	0.3	0.4	2.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	278	145	1	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
хреновина	40	12.8	0.4	0.1	2.3
Итого	310	210	17	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	350	199	8	8	20
Итого за день	2436	1331	59	47	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

10.11.2023 19:56

Дневник питания за 10.11.2023

Сегодня осваивала МЗР. Много нового и интересного узнала для себя о продуктах. Опубликовала первый рецепт, конечно не так красиво все как хотелось бы. Ну думаю для первого раза не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Кабачковая запеканка "Утро". (микроволновка)	100	81.6	5.4	5	3.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Шоколад Российский Горький [Россия Щедрая Душа]	6	35.6	0.7	2.6	1.9
Хреновина	44	13.6	0.6	0.1	2.3
Итого	730	254	15	17	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	301	66.8	5.4	1.8	7.2
Сухари армейские, ржано-пшеничные	14	43.5	1.7	0.3	8.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
хреновина	43	13.8	0.5	0.1	2.5
Компот вишневый по 2-120	250	142.5	0.5	0.3	34.5
Варенье Вишня без Сахара [Самокат]	50	100	0	0	25
Итого	668	429	8	9	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови по 1-78	110	73.7	1.4	2.2	11.8
Минтай припущенный, по 1-354	146	109.5	23.7	1.6	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	506	183	25	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с тыквочкой	100	172.2	16.3	6.4	11.6
Шоколад Горький [Россия Щедрая Душа]	6	35.6	0.7	2.6	1.9
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	356	207	17	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	400	233	7	8	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Яйцо куриное, омлет	43	66.2	4.5	5	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	90	19.8	1.5	0.2	3.1
хреновина	37	11.9	0.4	0.1	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	548	128	7	5	10
Итого за день	3458	1436	81	52	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

10.11.2023 13:26

Творожная запеканка с тыквочкой

Калорийность - 172.2 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	200 г
Тыква (Запекание)	180 г
Сахар песок	13 г
Яйцо куриное (Запекание)	67 г
Ванилин	0.5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Подсолнечное масло	3 г
Мука из сорго, цельнозерновая	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Приготовила все ингредиенты, но забыла сфотографировать масло

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву сварить в течении 15 минут

Шаг 2.

Тыкву измельчить бледером или вилкой

Шаг 3.

Смешать все ингредиенты кроме тыквы, и взбить блендером

Шаг 4.

Массу с творогом разделить на 2 части, в одну добавить тыкву.

Шаг 5.

И разложить по 2 кондитерским мешкам, но я просто положила в чистые мешочки и отрезала угол.

Шаг 6.

Далее выкладываем рисунком по очереди массы на заранее смазанную форму для выпечки, у меня стеклянная

Шаг 7.

Протыкаем вилкой верхний слой, что он не взулся

Шаг 8.

Запекаем в духовке при температуре 150С, 60', в зависимости от духового шкафа

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.2 кКал	10.23%
	Белки	16.3 г	21.45%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	11.6 г	5.3%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	59.9 г	2.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

21.2%

b-car

15%

В1

4.7%

B2

15.2%

Холин

15.8%

B5

11.9%

B6

10.1%

B9

6.4%

B12

30.3%

C

2.2%

D

4.5%

E

5.4%

H

17.9%

вит.К

0.8%

PP

17.9%

Калий

8.5%

Ca

12.1%

Si

49.6%

Mg

7.2%

Na

10.9%

P

24.6%

Cl

4.9%

Fe

6.3%

I

5.5%

Co

38.5%

Mn

4.5%

Cu

15.8%

Mo

11.6%

Se

43.5%

F

1.8%

Cr

6.1%

Zn

5.5%

5

2