Дневник питания за 24.12.2022

Норму воды потребляю даже на интуитивном уровне, поэтому не вижу смысла и дальше отслеживать сколько выпил, плюс-минус всегда в ворота влетаю. Чувствую что восстановление после тренировок длится немного дольше. Если раньше я мог тренироваться через день, то теперь приходится пропускать как минимум два дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	780	0	0	0	0
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	162	163.5	6.8	1.8	30.1
Куриная грудка (филе)	185	209.1	43.7	3.5	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода ''Святой источник'' негазированная	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	2057	778	66	32	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Куриная грудка (филе)	275	310.7	64.9	5.2	1.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Киви	106	49.8	0.8	0.4	8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	185	186.7	7.7	2	34.3
Вода ''Святой источник'' негазированная	400	0	0	0	0
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1431	746	74	28	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	109	105.6	22.9	1.4	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Пекинская капуста	205	32.8	2.5	0.4	4.2
Киви	129	60.6	1	0.5	10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Вода водопроводная, городская	780	0	0	0	0
Ессентуки №4	380	0	0	0	0
Итого	1910	600	53	23	40
Итого за день	5398	2125	194	84	138