Артём Мощевитин
24.12.2022 05:08
Дневник питания за 23.12.2022
В этот день получилось выкрутить по максимому белка, надеюсь он
поможет сохранить мышцы. Хотя я и совсем не вписываюсь в норму для
спортсменов.
С утра провел тренировку с гирями, затем сходил в баню. Усталости как таковой не почувствовал. Даже стояние в пробках сильно не утомляло.
С утра провел тренировку с гирями, затем сходил в баню. Усталости как таковой не почувствовал. Даже стояние в пробках сильно не утомляло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода водопроводная, городская |
610
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
62
|
9.9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Киви |
126
|
59.2 | 1 | 0.5 | 10.2 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
56
|
187 | 5.6 | 2 | 35.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
174
|
168.5 | 36.5 | 2.2 | 0.7 |
| Бульон куриный |
65
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода ''Святой источник'' негазированная |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1823 | 662 | 55 | 21 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
128
|
203.1 | 16.4 | 14.9 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Киви |
129
|
60.6 | 1 | 0.5 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 549 | 531 | 39 | 25 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
270
|
261.5 | 56.7 | 3.4 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
85
|
134.9 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Кальмар (Варка) |
186
|
170.6 | 30.5 | 3.7 | 3.7 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) |
43
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
126
|
34 | 1.6 | 0.1 | 6.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Вода ''Святой источник'' негазированная |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2351 | 902 | 105 | 39 | 32 |
| Итого за день | 4723 | 2096 | 200 | 85 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
