Артём Мощевитин
23.12.2022 05:38
Дневник питания за 22.12.2022
Постарался увеличить белка в рационе, калорийность при этом тоже
увеличилась. Вместе с этим увеличил двигательную активность. К
обеду чувствовал хорошую усталость, но к вечеру добрал калорий и
стало норм. Впервые в жизни попробовал нормально сваренного
кальмара, оказалось хорошая штука. А то все время где ни пробовал
тупо на вкус как резина:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
86
|
13.8 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Бульон куриный |
44
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.6 |
| Киви |
111
|
52.2 | 0.9 | 0.4 | 9 |
| Перец сладкий красный |
147
|
39.7 | 1.9 | 0.1 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
324
|
313.8 | 68 | 4.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ессентуки №4 |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода ''Святой источник'' негазированная |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1915 | 576 | 78 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
62
|
56.9 | 10.2 | 1.2 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
129
|
20.6 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Шпинат |
57
|
13.1 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Киви |
135
|
63.5 | 1.1 | 0.5 | 10.9 |
| Печень трески. Консервы |
75
|
267.3 | 6.8 | 30 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
154
|
244.4 | 19.8 | 17.9 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
79
|
89.3 | 18.6 | 1.5 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
108
|
109 | 4.5 | 1.2 | 20.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Вода ''Святой источник'' негазированная |
1140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1960 | 929 | 64 | 59 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
86
|
86.8 | 3.6 | 0.9 | 16 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
123
|
119.1 | 25.8 | 1.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Апельсин |
88
|
37.8 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Салат (латук) |
62
|
9.9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Вода ''Святой источник'' негазированная |
760
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1395 | 525 | 46 | 18 | 38 |
| Итого за день | 5270 | 2031 | 189 | 86 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Анна Моррей
23.12.2022 09:22
Ух, какой суперский рацион!
Ольга
23.12.2022 09:25
Кальмар минуту-полторы надо варить, в противном случае, резина
резиной.
Артём Мощевитин
23.12.2022 15:55
Ольга,я
ровно минуту выдерживал
Артём Мощевитин
23.12.2022 15:56
Анна
Моррей,Когда есть время этим заниматся)
Dasha.W
23.12.2022 16:19
Кальмар - это огонь тема))
Артём Мощевитин
23.12.2022 16:56
Dasha.W,Вот только очищать его
замучишься)
Dasha.W
23.12.2022 20:56
Артём
Мощевитин, нене, две минуты в кипятке, потом сразу в ледяную
воду, норм чистится. Ну правда, я все равно чищенные покупаю))
Наталья
23.12.2022 21:29
А вам надо худеть? Такой брутальный на фото😺
Анна Моррей
23.12.2022 22:02
Артём
Мощевитин, через месяц примерно рацион складывается уже без
особых усилий и занимает мало времени. Становится привычным.
Артём Мощевитин
24.12.2022 04:37
Наталья,Я
хоть и здоровый как бык, но жирком оброс
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
