Дневник питания за 21.12.2022

Первый день скрупулезных подсчетов нутриентов. И все равно немного не добрал йода и железа. Сегодня для таких целей взял кальмаров. Плюс ко всему набрал бадов как дополнительный источник питательных веществ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Вода	800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	2091	431	34	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Печень трески. Консервы	90	356.4	8.1	36	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	968	769	31	61	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Киви	235	110.5	1.9	0.9	19
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Апельсин	209	89.9	1.9	0.4	16.9
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1714	687	27	30	67
Итого за день	4773	1888	93	101	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 22.12.2022 08:50

А белков не мало в рационе?

Артём Мощевитин 22.12.2022 08:56

Алла,Мало, даже очень мало. Еще не успел сбалансировать рацион. Сегодня постарался увеличить количество белка.

Saadi 22.12.2022 09:10

Алла,какие белки, главное рейтинг.

Артём Мощевитин 22.12.2022 09:11

Saadi,Рейтинг?

Saadi 22.12.2022 09:13

Артём Мощевитин,ага 96%, а то что организму не из чего обновляться пофиг))

Артём Мощевитин 22.12.2022 09:16

Saadi,Это был только первый день, я же не могу все нутриенты за сутки подогнать.

Saadi 22.12.2022 09:20

Артём Мощевитин,и не нужно, нужно выбрать главное и с этого начинать. Главное тут это КБЖУ, а микро- и макро-нутриенты уже вторичны. Добавите белка кальций не совпадет, фосфор и т.д. бады будут без дела лежать.