Блог
Войти
Артём Мощевитин
Блог Кулинарная книга База продуктов
Артём Мощевитин
28.12.2022 14:52
Дневник питания за 28.12.2022
Впервые за 21 день мой рацион был испорчен гамбургером из Burger King!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
25
 8.5 0.2 0 0.8
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Пекинская капуста
116
 18.6 1.4 0.2 2.4
Укроп
9
 3.6 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Перец сладкий красный
99
 26.7 1.3 0.1 5.2
Авокадо
48
 76.8 1 7 0.9
Киви
94
 44.2 0.8 0.4 7.6
Булгур, приготовленный
158
 131.1 4.9 0.4 22.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
158
 250.7 20.3 18.4 1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
196
 189.8 41.2 2.5 0.8
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Итого 1322 793 71 33 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BURGER KING, гамбургер
284
 741.2 56.8 34.1 76.7
Итого 284 741 56 34 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
145
 146.3 6.1 1.6 26.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
241
 253.5 52.9 4.3 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
66
 104.7 8.5 7.7 0.5
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
13
 6.4 0.5 0.1 1
Перец сладкий красный
113
 30.5 1.5 0.1 6
Авокадо
41
 65.6 0.8 6 0.8
Печень трески паштет в консерве
15
 59.4 1.3 6 0.2
Киви
193
 90.7 1.5 0.8 15.6
Вода водопроводная, городская
800
 0 0 0 0
Итого 1681 818 73 32 53
Итого за день 3287 2353 202 99 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Артём Мощевитин
26.12.2022 04:19
Дневник питания за 25.12.2022
Нашел рекордный по весу киви- 188гр! Обычно попадаются 115-135гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
 126.1 5.2 1.4 23.2
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Пекинская капуста
91
 14.6 1.1 0.2 1.8
Перец сладкий красный
146
 39.4 1.9 0.1 7.7
Киви
121
 56.9 1 0.5 9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
121
 192 15.5 14.1 0.9
Куриная грудка (филе)
153
 172.9 36.1 2.9 0.6
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
1600
 0 0 0 0
Итого 2392 757 61 35 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
162
 25.9 1.9 0.3 3.3
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Грейпфрут
177
 62 1.2 0.4 11.5
Киви
123
 57.8 1 0.5 10
Куриная грудка (филе)
68
 76.8 16 1.3 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
 177.7 14.4 13 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
86
 86.8 3.6 0.9 16
Итого 736 490 38 16 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
111
 17.8 1.3 0.2 2.3
Грейпфрут
139
 48.7 1 0.3 9
Киви
183
 86 1.5 0.7 14.8
Картофельное пюре по 1-208
260
 195 5.5 2.1 38.2
Укроп
14
 5.6 0.4 0.1 0.9
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Вода водопроводная, городская
800
 0 0 0 0
Итого 1611 502 33 9 65
Итого за день 4739 1749 133 61 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Артём Мощевитин
25.12.2022 04:32
Дневник питания за 24.12.2022
Норму воды потребляю даже на интуитивном уровне, поэтому не вижу смысла и дальше отслеживать сколько выпил, плюс-минус всегда в ворота влетаю. Чувствую что восстановление после тренировок длится немного дольше. Если раньше я мог тренироваться через день, то теперь приходится пропускать как минимум два дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
780
 0 0 0 0
Лимон
18
 6.1 0.2 0 0.5
Ессентуки №4
50
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
85
 134.9 10.9 9.9 0.6
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая
16
 7.8 0.6 0.1 1.2
Пекинская капуста
75
 12 0.9 0.2 1.5
Киви
120
 56.4 1 0.5 9.7
Перец сладкий красный
135
 36.5 1.8 0.1 7.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
162
 163.5 6.8 1.8 30.1
Куриная грудка (филе)
185
 209.1 43.7 3.5 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Вода ''Святой источник'' негазированная
400
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Итого 2057 778 66 32 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
 187 0.1 20.6 0.2
Куриная грудка (филе)
275
 310.7 64.9 5.2 1.1
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Киви
106
 49.8 0.8 0.4 8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
185
 186.7 7.7 2 34.3
Вода ''Святой источник'' негазированная
400
 0 0 0 0
Вода
380
 0 0 0 0
Итого 1431 746 74 28 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
109
 105.6 22.9 1.4 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
 126.1 5.2 1.4 23.2
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Пекинская капуста
205
 32.8 2.5 0.4 4.2
Киви
129
 60.6 1 0.5 10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
170
 269.8 21.8 19.7 1.2
Вода водопроводная, городская
780
 0 0 0 0
Ессентуки №4
380
 0 0 0 0
Итого 1910 600 53 23 40
Итого за день 5398 2125 194 84 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артём Мощевитин
24.12.2022 05:08
Дневник питания за 23.12.2022
В этот день получилось выкрутить по максимому белка, надеюсь он поможет сохранить мышцы. Хотя я и совсем не вписываюсь в норму для спортсменов.
С утра провел тренировку с гирями, затем сходил в баню. Усталости как таковой не почувствовал. Даже стояние в пробках сильно не утомляло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Вода водопроводная, городская
610
 0 0 0 0
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Салат (латук)
62
 9.9 0.9 0.1 1.2
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
16
 7.8 0.6 0.1 1.2
Киви
126
 59.2 1 0.5 10.2
Перец сладкий красный
55
 14.9 0.7 0.1 2.9
Ессентуки №4
200
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
56
 187 5.6 2 35.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
174
 168.5 36.5 2.2 0.7
Бульон куриный
65
 23.4 1.6 0.8 2.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Тимьян, сушеный
1
 2.8 0.1 0.1 0.3
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Вода ''Святой источник'' негазированная
380
 0 0 0 0
Итого 1823 662 55 21 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
128
 203.1 16.4 14.9 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
 90.8 3.8 1 16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Салат (латук)
45
 7.2 0.7 0.1 0.9
Киви
129
 60.6 1 0.5 10.4
Перец сладкий красный
68
 18.4 0.9 0.1 3.6
Итого 549 531 39 25 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
270
 261.5 56.7 3.4 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
85
 134.9 10.9 9.9 0.6
Кальмар (Варка)
186
 170.6 30.5 3.7 3.7
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Салат (латук)
43
 6.9 0.6 0.1 0.9
Перец сладкий красный
126
 34 1.6 0.1 6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
 187 0.1 20.6 0.2
Вода ''Святой источник'' негазированная
1500
 0 0 0 0
Итого 2351 902 105 39 32
Итого за день 4723 2096 200 85 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артём Мощевитин
23.12.2022 05:38
Дневник питания за 22.12.2022
Постарался увеличить белка в рационе, калорийность при этом тоже увеличилась. Вместе с этим увеличил двигательную активность. К обеду чувствовал хорошую усталость, но к вечеру добрал калорий и стало норм. Впервые в жизни попробовал нормально сваренного кальмара, оказалось хорошая штука. А то все время где ни пробовал тупо на вкус как резина:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
86
 13.8 1 0.2 1.7
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
 116 4.8 1.3 21.4
Бульон куриный
44
 15.8 1.1 0.5 1.6
Киви
111
 52.2 0.9 0.4 9
Перец сладкий красный
147
 39.7 1.9 0.1 7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
324
 313.8 68 4.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Ессентуки №4
320
 0 0 0 0
Вода ''Святой источник'' негазированная
750
 0 0 0 0
Итого 1915 576 78 8 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
62
 56.9 10.2 1.2 1.2
Пекинская капуста
129
 20.6 1.5 0.3 2.6
Шпинат
57
 13.1 1.7 0.2 1.1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Киви
135
 63.5 1.1 0.5 10.9
Печень трески. Консервы
75
 267.3 6.8 30 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
154
 244.4 19.8 17.9 1.1
Куриная грудка (филе)
79
 89.3 18.6 1.5 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
108
 109 4.5 1.2 20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Вода ''Святой источник'' негазированная
1140
 0 0 0 0
Итого 1960 929 64 59 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
86
 86.8 3.6 0.9 16
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
123
 119.1 25.8 1.5 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
109
 173 14 12.7 0.8
Апельсин
88
 37.8 0.8 0.2 7.1
Салат (латук)
62
 9.9 0.9 0.1 1.2
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Киви
150
 70.5 1.2 0.6 12.2
Вода ''Святой источник'' негазированная
760
 0 0 0 0
Итого 1395 525 46 18 38
Итого за день 5270 2031 189 86 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Артём Мощевитин
22.12.2022 08:42
Дневник питания за 21.12.2022
Первый день скрупулезных подсчетов нутриентов. И все равно немного не добрал йода и железа. Сегодня для таких целей взял кальмаров. Плюс ко всему набрал бадов как дополнительный источник питательных веществ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Киви
115
 54.1 0.9 0.5 9.3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Вода
800
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
10
 0.2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Тимьян, сушеный
1
 2.8 0.1 0.1 0.3
Вода
400
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 2091 431 34 9 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
28
 13.7 1 0.1 2.1
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Киви
130
 61.1 1 0.5 10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Печень трески. Консервы
90
 356.4 8.1 36 1.1
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
10
 0.2 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 968 769 31 61 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
117
 18.7 1.4 0.2 2.4
Петрушка свежая
19
 9.3 0.7 0.1 1.4
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Киви
235
 110.5 1.9 0.9 19
Авокадо
58
 92.8 1.2 8.5 1.1
Апельсин
209
 89.9 1.9 0.4 16.9
Перец сладкий красный
94
 25.4 1.2 0.1 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111
 112 4.6 1.2 20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Вода
400
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 1714 687 27 30 67
Итого за день 4773 1888 93 101 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Лучшие рационы
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
7 168
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
Автор Алла
19.1
0.9
5.3
37
4 3
Суп-уха из минтая с пшеном
Автор Ната
43.5
7.5
0.5
2.2
21
2 0
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0