Екатерина
21.12.2022 06:31
Дневник питания за 20.12.2022
Первые попытки вести дневник. пока поняла только, что питание
у меня беспорядочое) и витаминов в нем оч.мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 130 | 148 | 4 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 250 | 323 | 19 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
100
|
29 | 3.1 | 0.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 550 | 214 | 39 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 235 | 345 | 32 | 13 | 22 |
| Итого за день | 1165 | 1032 | 95 | 32 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Продуктовый адвокат
21.12.2022 06:53
Так на такое количество калорий витаминов ещё нормально...
Новые рецепты
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
