Дневник питания за 24.04.2023

Вот поняла, что потребляю мало клетчатки. Сейчас думаю, как её добрать, точнее - чем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	105	114.5	2.7	4.3	16.3
Хлеб Ржанушка	35	104.7	3	3.4	15.3
Икра из кабачков	100	90	0	7	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чурчхела	25	100	1.8	3.7	14.9
Сыр Маасдам	11	38	2.8	3	0.1
Итого	281	480	10	25	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Конфеты драже Мишки	6	34.8	0.2	2.4	3.2
Итого	60	139	6	10	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка копчено-вареная	60	76.4	12	3	0.2
Итого	60	76	12	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь мой	142	241.3	14.2	19	2.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	8	26.4	0.9	0.1	5.4
Джем из красной смородины	30	77.3	0.2	0.2	19.4
Итого	180	344	15	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца моя домашняя	75	191.2	8	9.8	19
Итого	75	191	8	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Кабачок тушеный	110	91.6	1.4	5	10.3
Протеиновый батончик protein bar	40	136.8	16	4.5	2.5
Итого	230	338	33	14	13
Итого за день	886	1570	86	82	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 24.04.2023 19:02

В бобовых много клетчатки.

newstarmlm 24.04.2023 19:10

Сама недавно задавалась таким вопросом. Сейчас ем зеленые овощи
Листовая зелень
Пекинская капуста
Латук
Айсберг
Огурец
Авокадо
Шпинат
Брокколи
Цветная капуста
Фасоль стручковая